tag:blogger.com,1999:blog-1710947673608732552024-03-20T04:33:36.834-07:00Kaisa LehtonenHuipputason triathlonistin ja ravitsemustieteilijän elämää ja ajatuksia.Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.comBlogger216125tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-60196161638943055412016-08-15T07:43:00.001-07:002016-08-15T07:43:34.214-07:00Viides EM 70.3 Wiesbadenissa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Eilen käydystä Ironman 70.3 EM kisasta jäi kaksijakoiset tunnelmat. <b>Toisaalta viides sija erittäin kovassa seurassa on tosi jees.</b><br />
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSd3mi9ob0TD3FJnrP8NbejOqAZxej0F1CotVZeSc9boPJ0hynhj7-kK1bQ9YlEZ8Zqv7C1_VvFbNkmm4leMmxtTpLRJAbeIkaZm-CSYKssRS1uAceBTRy3ow_HaFkB-fQmK8MbMV5lZ4/s1600/Image+15.8.2016+at+13.12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSd3mi9ob0TD3FJnrP8NbejOqAZxej0F1CotVZeSc9boPJ0hynhj7-kK1bQ9YlEZ8Zqv7C1_VvFbNkmm4leMmxtTpLRJAbeIkaZm-CSYKssRS1uAceBTRy3ow_HaFkB-fQmK8MbMV5lZ4/s400/Image+15.8.2016+at+13.12.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Toisaalta taas suoritukseni ei ollut odotusteni mukainen. Uinti oli <b>toivotonta räpiköintiä</b>, pitkälti allergiaoireiden vuoksi. Tämän jälkeen kisan kulkua ei yhtään helpottanut se, että pyöräilyn alkupuolella onnistuin <b>tiputtamaan juomapullot</b>, jotka veden lisäksi sisälsivät lähes kaikki matkassa olleet energiat. Uutta juomaa sain vasta 40 km kohdalla. Muuten <b>pyöräily oli kyllä kohtalaisen vahvaa</b>. Ainakin osittain hengitysvaikeuksien ja energian loppumisen takia <b>juoksusta sitten kuitenkin tuli rankka reissu</b> ja puolimaralle tuhraantui vähintään pari minuuttia ylimääräistä aikaa.<br />
<br />
Ruikuttaminen ei kuitenkaan auta urheilussa yhtään mitään eli nyt täytyy vain ottaa toilailuista opiksi ja suunnata katse tulevaan. <b>Tästä on joka tapauksessa loistavaa aloittaa vuoden tärkein parin kuukauden treenijakso, joka johtaa Hawaiin palmurannoille</b>!<br />
<br />
Valmistavaan jaksoon kuuluu myös pari kisaa. Ensimmäinen näistä on jo ensi lauantaina, kun <b>osallistun <a href="http://www.triforfun.fi/helsinki-city-triathlon" target="_blank">Helsinki City Triathlonin aikuinen-lapsi sarjaan</a> serkkuni tyttären kanssa :D</b> Toinen kisa on sitten hiukan rankempi:<b> <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/zell-am-see-kaprun.aspx#axzz4HEv7pfXL" target="_blank">Ironman 70.3 Zell am See</a> elokuun vikana sunnuntaina!</b><br />
<br />
<br />Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-91892137343238632902016-08-12T10:29:00.000-07:002016-08-12T10:29:42.235-07:00EM-kisat sunnuntaina!Ensi sunnuntaina pääsen pitkästä aikaa kisaamaan oikein tosissaan. Luvassa on <b>Ironman 70.3 Euroopan mestaruuskilpailut Saksan Wiesbadenissa</b>!<br />
<br />
Kilpailin Wiesbadenissa vuosina <a href="http://kaisalehtonen.blogspot.de/2013/08/viides-ironman-703-em-kisassa.html" target="_blank">2013</a> ja <a href="http://kaisalehtonen.blogspot.de/2014/08/viides-ironman-703-em-kisassa.html" target="_blank">2014</a>. <b>Koitoksen erityispiirre on älyttömän haastava pyöräreitti</b>. Jyrkät ylämäet ja teknisesti tosi vaikeat laskut eivät anna mitään ilmaiseksi. Raskaan pyöräilyn vaikutus ylettyy myös juoksuun, sillä mäkien syömillä reisillä puolimaraton tuntuu tavallista pidemmälle. Yhteenvetona voi sanoa, että hyvänä päivänä meno on Wiesbadenissa tajuttoman kivaa revittelyä. Huonona päivänä meno on täyttä tuskaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmiG7dYifOq95Qi43pLa5EBbP6tX6l2glSazyAimaDUQBLE98r9o2j2NrT4B0SSnEmYR2jyhhgUINlIPZXZhsbSt339KI7hslAnKu1ZWMIdCEuSupkgjqFX27lJKvOIvg3OoHgUq83NY8/s1600/DSC_0017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmiG7dYifOq95Qi43pLa5EBbP6tX6l2glSazyAimaDUQBLE98r9o2j2NrT4B0SSnEmYR2jyhhgUINlIPZXZhsbSt339KI7hslAnKu1ZWMIdCEuSupkgjqFX27lJKvOIvg3OoHgUq83NY8/s400/DSC_0017.jpg" width="331" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kävimme Strömsholmin Janin kanssa eilen tsekkailemassa pyöräreittiä - ja oli kyllä kauniita sekä myös hurjia paikkoja!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Harjoittelu on alkukesän vaikeuksien jälkeen sujunut suunnitelmien mukaan. <b>Kesäkuulta alkanut rankka treenirupeama loppui reilu viikko sitten Hesassa kisattuun <a href="http://www.triathlonchallenge.fi/triathlon-challenge-helsinki/" target="_blank">Next Triathloniin</a></b> ja sitä seuraavana päivänä vedettyyn pitkään juoksuun. Tämän jälkeen harjoittelu on ollut hiukan kevyempää ja täytyy sanoa, että tuntuu hyvälle, kun kroppa pikkuhiljaa piristyy ja virittyy kisamoodiin.<br />
<br />
Toivoa siis on, että sunnuntaille osuisi se kiva revittelypäivä. Tulostavoitteenani on mennä <b>selvästi kovempaa kuin kyseisellä reitillä pari vuotta sitten</b>. Tärkein tavoite on kuitenkin saada räväkkä <b>alkupotku tärkeimmälle Hawaiin harjoitusjaksolle</b>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyqXs-ZuuNpAIv11JlNDWk-YVPDyW95e068sMCuE0v1W-zEbWU3AsJ557-o6ulYo6E3_tTp5N5YwxIRnTZ4IDapqYwJbeNLaf0ogFh4zWkYYIlexfNOuboESawMCsI4Ykd_uQuA7jlpI/s1600/DSC_0022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyqXs-ZuuNpAIv11JlNDWk-YVPDyW95e068sMCuE0v1W-zEbWU3AsJ557-o6ulYo6E3_tTp5N5YwxIRnTZ4IDapqYwJbeNLaf0ogFh4zWkYYIlexfNOuboESawMCsI4Ykd_uQuA7jlpI/s400/DSC_0022.jpg" width="317" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toivottavasti voin sunnuntaina olla suoritukseeni tyytyväinen, kun saavun tälle maalisuoralle!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Sijoitustavoitetta Wiesbadeniin on nyt vaikea sanoa. <b>Kilpailun lähtölista on kovempi kuin vuosiin</b>. Ennakkosuosikkeihin kuuluvat erityisesti Melissa Hauschildt (2 x IM 70.3 maailmanmestari), Jodie Swallow (IM 70.3 maailmanmestari), Helle Frederiksen (IM 70.3 maailmanennätyksen haltija), Camilla Pedersen (IM 70.3 Euroopanmestari) ja Anja Beranek (IM 70.3 MM pronssimitalisti). Heidän lisäkseen kisan kärkikahinoissa lienevät ainakin Laura Philipp, Emma Pallant, Vanessa Raw, Anja Knapp, Maria Czesnik, Ricarda Lisk, Natascha Schmitt, Julia Gajer ja Alexandra Tondeur.<br />
<br />
Tosi jännä päästä näkemään, miten tällä kertaa pärjään rankalla reitillä ja kovassa sakissa! <b>Kisaa voi seurata sunnuntaina Suomen aikaa klo 9 <a href="http://eu.ironman.com/" target="_blank">Ironmanin -sivustolta</a>.</b><br />
<div>
<br /></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-42427958924160291362016-07-21T04:28:00.000-07:002016-07-21T04:28:50.837-07:00SM kultaa!Viime viikonloppuna teimme jo perinteeksi muodostuneen kesäretken Joroisille. Reissu sujui mainiosti ja Joroisista kotiin mukaan tuli <b>SM-kultamitali</b>!<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7BNl29Z2V1j0zpayQFWEdpfQT1UQuubGRlHgi1TpF6N03ZaoyR3Ry1aW9pq2rvcnBOnzbxP9K4V5QrnD5cPXURqAO1qxiHd8E51lrZJ8fOC8wr64paUWgdOaT2UtmuV0qP2TfVPh7pMc/s1600/Joroinen+2016+palkintopalli.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7BNl29Z2V1j0zpayQFWEdpfQT1UQuubGRlHgi1TpF6N03ZaoyR3Ry1aW9pq2rvcnBOnzbxP9K4V5QrnD5cPXURqAO1qxiHd8E51lrZJ8fOC8wr64paUWgdOaT2UtmuV0qP2TfVPh7pMc/s400/Joroinen+2016+palkintopalli.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Palkintopallilla Minna Koistinen, minä ja Venla Koivula.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
</div>
<div>
Kilpailua edelsi rankka ja erittäin onnistunut <b>parin viikon harjoitusblokki</b>. Treeni on nyt jälleen tuntunut tarttuvan kroppaan ja ironmankunto on hyvässä noususuunnassa. Joroisille matkusti kuitenkin aikalailla <b>väsynyt nainen</b>. <a href="http://aamiaismajoitus.com/" target="_blank">Laamasen pariskunnan maatilamajoitus</a> tarjosi kuitenkin ihanat puitteet kisaa edeltävälle palauttavalle päivälle - hemmottelua tuli muun muassa <b>savusaunan ja tuoreiden mansikoiden</b> muodossa!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7wy6UbhU8sn2hFAJKyJH5wWktsuPHWzFSPuhYgQn9hU_q4Kb8AIhyphenhyphenwhkjNdzFfy2q_Tud4tPG9uQIl1RE5IIqyPWU0ZU_Ne72-njL0PddYPbyNA7pu5Tkb4ZOjQcdyNWbxwaKHHmgFwc/s1600/Laamasen+savusauna.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7wy6UbhU8sn2hFAJKyJH5wWktsuPHWzFSPuhYgQn9hU_q4Kb8AIhyphenhyphenwhkjNdzFfy2q_Tud4tPG9uQIl1RE5IIqyPWU0ZU_Ne72-njL0PddYPbyNA7pu5Tkb4ZOjQcdyNWbxwaKHHmgFwc/s400/Laamasen+savusauna.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lauantain kisapäivä alkoi kuitenkin alavireisesti. Viime viikot kiukutellut <b>jalkaterä tuntui sen verran ärtyneelle</b>, että mietin jo koko kisaan osallistumista. Lisäksi taivaalta tuli vettä ja keli oli kylmä. Mun kroppa on nyt viritetty Hawaiin helteisiin, joten <b>palelu ei oikein innostanut</b>, kuten alla olevan kuvan ilme kertoo ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfM519gckhf53kwty4JvBz1JLYxGOU4_jg0SbLHusLds1rzRbeyYKDsGPU22m-BR5s_VTZY-uybOf-MqNSSjD55ANgAFrIKhVGY6g4HgEXuH_UzB9QLXM7ncqSZc8pTHDjA2mjXayShjE/s1600/Ennen+joroisten+starttia+2016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfM519gckhf53kwty4JvBz1JLYxGOU4_jg0SbLHusLds1rzRbeyYKDsGPU22m-BR5s_VTZY-uybOf-MqNSSjD55ANgAFrIKhVGY6g4HgEXuH_UzB9QLXM7ncqSZc8pTHDjA2mjXayShjE/s400/Ennen+joroisten+starttia+2016.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No, päätin kuitenkin lähteä matkaan. Uinti oli tarkoitus vetää ironmanvauhtia, mutta meno oli heti alusta asti nihkeää työstämistä eivätkä ekalla poijulla iskeneet hengitysoireet ja kylkikramppi yhtään helpottaneet touhua. Onneksi pääsin kuitenkin lopulta rantaan hengittelemään ja vieläpä ihan hyvissä asemissa vajaan minuutin <b>Mira Leskisen</b> jälkeen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pyöräilyssä tavoitteenamme oli pitää yllä <b>hieman yli 4W/kg tehoa</b>. Tämä tuntui reisissä sopivan rennon reippaalle menolle ja sanoisin sen olleen juuri vähän ironmania kovempaa, kuten ajatuksenamme oli. Ehkäpä jos treenit menevät loppukesästä oikein nappiin niin nämä Joroisten watit voitaisiin nähdä lokakuussa Hawaiilla :)? Pyöräily meni siis<b> tasaisen tappavasti</b> loppuun asti ilman sen kummempia kommelluksia. Hieman tosin jälleen kerran ihmettelin vastaan tulevia puolimatkan SM-kisalle turhan tyypillisiä "peesijunia". <b>Eikö starttien välejä voitaisi pidentää</b> sen verran, ettei näitä syntyisi?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tokaan vaihtoon saavuin kärjessä. Juoksussa<b> tavoitteenani oli pitää 4 min/km vauhtia</b>, jonka jonain kauniina päivänä (toivottavasti mahdollisimman pian ;)!) uskoisin olevan ironmanvauhtini. Meno oli ihan okei koko ajan ja jalat olivat pirteät loppuun asti eli monen monta kilsaa olisin vielä samaa vauhtia jaksanut, tosin en ihan sitä koko maratonia. Ei kun lisää treeniä siis :) Täytyy jälleen kerran kyllä kehua Joroisten <b>juoksuosuuden mahtavaa tunnelmaa - kannustajia riitti todella paljon ja fiilis oli kuin suurissa kisakarkeloissa! Kiitos kaikille!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgripXqv9cxU5w7z3AbYjtzghBV0FlkkYHzemFm2qJt4_1yYGpKwdlAYyJ_jiAUfBOo2QoS0_4dZb1TTrYSIMqaluSzP1jBTKgmJqD-1K4fJx7bojI4v1BDqcfO34y_cFeZaaeGuRVGMgE/s1600/polar+joroinen+2016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgripXqv9cxU5w7z3AbYjtzghBV0FlkkYHzemFm2qJt4_1yYGpKwdlAYyJ_jiAUfBOo2QoS0_4dZb1TTrYSIMqaluSzP1jBTKgmJqD-1K4fJx7bojI4v1BDqcfO34y_cFeZaaeGuRVGMgE/s400/polar+joroinen+2016.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykemittarin teksti oli juuri sellainen, mitä Joroisista halusimme.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrhMaguY4xjwxp6SMD_Y-KI0lFQ67RljjDHi3IdYg9PXDCEQrt5Tq35nUCF7VHKdSojqyWoiJBtdQQpC8MkuwXsy_fXIScG8Faussr_qXxIh-1RojfijhwTKB2tiPk6K5b-mJx0IgaG2g/s1600/TSFG+joroinen.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrhMaguY4xjwxp6SMD_Y-KI0lFQ67RljjDHi3IdYg9PXDCEQrt5Tq35nUCF7VHKdSojqyWoiJBtdQQpC8MkuwXsy_fXIScG8Faussr_qXxIh-1RojfijhwTKB2tiPk6K5b-mJx0IgaG2g/s400/TSFG+joroinen.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Team SPORT for GOODilla oli hyvä päivä, sillä Darby Thomas sijoittui tiukassa miesten kisassa kakkoseksi - toivottavasti Darbylla räjähtää vielä paremmin ensi viikonloppuna IM Sveitsissä! Tukijoukot olivat jälleen Joroisilla tärkeässä roolissa ja koko porukalla riitti hymyä palkintojenjaon jälkeen :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nyt Joroisten jälkeen olen palautellut ja parannellut koipea muutaman päivän. Viikonloppuna on sitten tarkoitus pyöräyttää käyntiin seuraava kova blokki. Sen eräs avainharjoitus on <b>sunnuntaina 31.7. Helsingin Hietsussa käytävä <a href="http://www.triathlonchallenge.fi/triathlon-challenge-helsinki/" target="_blank">Next Triathlon Helsinki</a>, jossa vetäisen olympiamatkan</b>. On kyllä niiiiiin kivaa, kun triathlonkisa on lähes 20 vuoden tauon jälkeen jälleen kerran Hesan keskustassa :)</div>
</div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-84170721633572244302016-07-12T06:28:00.003-07:002016-07-12T06:28:48.031-07:00Kuulumisia ja kisasuunnitelmatAika <a href="http://kaisalehtonen.blogspot.fi/2016/04/ironman-champion.html" target="_blank">Afrikan Ironmanin</a> jälkeen on hurahtanut kuin siivillä. Ei uskoisi, että kilpailusta on jo kolme kuukautta. Samat kolme kuukautta on myös aikaa kauden päätavoitteeseeni, Ironmanin MM-kisaan Hawaiilla, joten nyt lienee aika vetää yhteen mennyttä ja tulevaa.<br />
<br />
Kuten olette saattaneet <a href="http://fi.atos.net/content/dam/fi/documents/Olympic%20blog%20-%20Kaisa%20Lehtonen-blog-4.pdf" target="_blank">Atoksen ja Olympiakomitean blogistani lukaista</a>, <b>muutamat viikot Ironmanin jälkeen sujuivat tosi nihkeästi</b>. Koivet kiukuttelivat ja sairastelin vähän väliä. Toukokuun lopussa kävin kuitenkin reilun viikon leirillä Mallorcalla ja <a href="http://www.hotelsviva.com/en/viva-blue/" target="_blank">Viva Blue hotellin</a> huippu oloissa treeni tuntui luistavan mainiosti.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5yDqM2XqAa5t2Z8qj7ncHc6jZeOD0dpxNy-uwI-ljdhIFhtVIZAQddScab1nznQD22OvQhjmw0pX32pGc5dJZH87M47uTQn5bHlbwZrquk5aNuDJ32LnEHgnH-Zrewp8cuZGliS2wDF4/s1600/IMG_20160531_093852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5yDqM2XqAa5t2Z8qj7ncHc6jZeOD0dpxNy-uwI-ljdhIFhtVIZAQddScab1nznQD22OvQhjmw0pX32pGc5dJZH87M47uTQn5bHlbwZrquk5aNuDJ32LnEHgnH-Zrewp8cuZGliS2wDF4/s640/IMG_20160531_093852.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Kunnes leiri päättyi ikävästi yli 38 C kuumeeseen. Ajattelimme jo, että olen ajautunut pahaan överiin, mutta <b>lopulta pitkien selvittyjen jälkeen ilmeni, että kiusaaja oli ihan tavanomainen streptokokki bakteeri</b>. Oireista oli vaan puuttunut tavanomainen kurkkukipu. Kymmenen päivän antibioottikuuri hoiti mut terveiden kirjoihin ja kesäkuun puolen välin paikkeilta olen päässyt treenaamaan ihan okei. <b>Ja meno onkin ollut tosi kivaa!</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3dTf9FyTVsms5LuFtC6cIpn76Z7FJhgOa9ywP3X11UFls_9dCREWg9DxCYXKhgBUaZiU9NseN1rS8oXxl9PpP3COYZ_SDinloM5akrNgFdqI-9b1gOygBRdUycKzUO2Nc4AmJSmNSeCA/s1600/DSC_0119.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="488" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3dTf9FyTVsms5LuFtC6cIpn76Z7FJhgOa9ywP3X11UFls_9dCREWg9DxCYXKhgBUaZiU9NseN1rS8oXxl9PpP3COYZ_SDinloM5akrNgFdqI-9b1gOygBRdUycKzUO2Nc4AmJSmNSeCA/s640/DSC_0119.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vaikka on kesä, olen tehnyt aika paljon pyörätreenejä ergolla. Yleensä vedän setit kuumassa sisätilassa, mutta tällä kertaa teimme yhdistelmän Hietsun rannalla, jossa kisataan 31.7. Next Triathlon Helsinki.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGID4f3gkF3e3fG4n9wGmkWugGLeeoglGWOIz_TdieEafhgey-1eIy5h8f341qDTAYJXK_YV_sIo40h3yIJPJ3JgSt2I1Xwl5tpMghY70gM2lklfG5uS2uQ_gpILXhyphenhyphent_PBH8VB0P1jLI/s1600/IMG_20160611_210312.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGID4f3gkF3e3fG4n9wGmkWugGLeeoglGWOIz_TdieEafhgey-1eIy5h8f341qDTAYJXK_YV_sIo40h3yIJPJ3JgSt2I1Xwl5tpMghY70gM2lklfG5uS2uQ_gpILXhyphenhyphent_PBH8VB0P1jLI/s640/IMG_20160611_210312.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Niin ja nyt siis ollaan siinä tilanteessa, että peruskunto on kohoamaan päin ja sinne Hawaiille on aikaa se kolme kuukautta. <b>Ennen Hawaiia tulen kuitenkin kisailemaan ainakin alla olevissa tapahtumissa</b>. Näistä useimmat toimivat kovina treeneinä ja oikeastaan vain Ironman 70.3 EM-kilpailu on koitos, jossa toivoisin myös aika räjähtävän hyvää kulkua :)<br />
<br />
<a href="http://finntriathlon.fi/joroinen/" target="_blank">19.6. Finntriathlon Joroinen, Puolimatkan SM-kilpailu</a><br />
<a href="http://www.triathlonchallenge.fi/triathlon-challenge-helsinki/" target="_blank">31.7. Next Triathlon Helsinki, Perusmatka</a><br />
14.8. Ironman 70.3 Wiesbaden, Puolimatkan EM-kilpailu<br />
27.8. Ironman 70.3 Zell am See<br />
<br />
Ensimmäinen kisa on siis jo tulevana lauantaina. <b>Joroisten kisasta on jo muodostunut mukava kesäperinne</b> ja nytkin odotan innolla, että pääsen vetämään pitkää sitkeää kyseisiin legendaarisiin maastoihin :)!Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-66520668427119823802016-04-27T02:48:00.002-07:002016-04-27T02:48:50.302-07:00Tällaisella kisaravitsemuksella Ironmanin voittoon<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Mitä pidempi triathlon, sitä ratkaisevampi rooli
ravitsemuksella on suorituksen onnistumisessa. Ironmanilla ei pärjää juomatta
ja syömättä. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Teenkin aina ennen pitkiä kisoja tarkan suunnitelman siitä,
mitä tulen syömään ja missä vaiheessa kilpailureittiä. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Suunnitelmassa yritän yhdistää maisteritason ammattitaitoni sekä aiemmista
treeneistä ja kisoista keräämäni kokemuksen.</b> En kuitenkaan koskaan noudata
suunnitelmaa härkäpäisesti, vaan <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">kuuntelen
jatkuvasti kroppaani</b>. Kuten Etelä-Afrikan Ironmanin tuloksesta voi
päätellä, toimi ravitsemus tällä kertaa lopulta tosi hyvin, vaikka aika monia
asioita olisin voinut hoitaa paremminkin. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">On tärkeää muistaa, että <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">kilpailun aikainen ravitsemus on yksilöllinen asia</b> eikä ravitsemusmallini
varmasti sovi kaikille. Esimerkiksi nestettä olen huomannut tarvitsevani
keskimääräistä vähemmän, samoin Etelä-Afrikassa, missä kisapäivä oli
aurinkoinen ja <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">lämpötila eri lähteiden
mukaan +26-32C välillä</b>. Vinkkinä siis, ettei tätä mun ravitsemusta kantsi
kopioida kokeilematta ;).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgws5cQefi9wSzp3OjspHzosm15usL2EqG_ooXYB9j8op-oItuJdY04Oe5du4F68b_boIcZSJnK-JavXwj8ajdby9E08bObkPTb3Vk6HWUOg1OwXD3wkPJMGffCc_t9YqmpClEQbeaDE08/s1600/dexalit.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgws5cQefi9wSzp3OjspHzosm15usL2EqG_ooXYB9j8op-oItuJdY04Oe5du4F68b_boIcZSJnK-JavXwj8ajdby9E08bObkPTb3Vk6HWUOg1OwXD3wkPJMGffCc_t9YqmpClEQbeaDE08/s400/dexalit.jpeg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Kisaa edeltävät päivät</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Kisa käytiin sunnuntaina. </span><b style="font-family: inherit;">Torstaina ja perjantaina olin tehnyt hiilihydraattitankkauksen</b><span style="font-family: inherit;">, kun
taas kisaa edeltävänä päivänä eli </span><b style="font-family: inherit;">lauantaina
söin melko normaalisti</b><span style="font-family: inherit;">. Palaan näihin päiviin kuitenkin jossain myöhemmässä
postauksessa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Kisa-aamu</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Kilpailun <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">startti oli
6.35 aamulla</b>. Söin <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">klo 4 aamupalan</b>,
joka sisälsi muun muassa kahvia, vaaleaa leipää, kananmunia, maissi-kaura-puuroa,
maustamatonta jogurttia, mustikkahilloa sekä sitä kuuluisaa punajuurimehua
(tästäkin ateriasta kerron myöhemmin).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Kilpailun verryttelyä tehdessä ja vaihtoalueella
hääräillessäni olen tottunut natustamaan palan <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">hiilihydraatti-proteiinipitoista urheilupatukkaa</b>. Lisäksi otan
yleensä <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">noin 5 min ennen starttia noin puolikkaan
kofeiinigeelin</b>, mutta tällä kertaa jätin sen väliin, koska sitä ei
yksinkertaisesti tehnyt yhtään mieli. Lisäksi kisaa edeltävän puolentoista
tunnin aikana juon vähän vettä sekä pari desiä itse rakentamaani <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">elektrolyytti-energiajuomasekoitusta</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Uinti (58 min)</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Uidessa ei tietty voi juoda eikä syödä… vaikka ainahan sitä
tulee muutama loraus merivettä juotua :D</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Pyöräily (180 km, 4.59
h)</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Olin etukäteen laskenut, että söisin </span><b style="font-family: inherit;">hiilareita </b><span style="font-family: inherit;">noin 75 g ja </span><b style="font-family: inherit;">proteiinia
</b><span style="font-family: inherit;">noin 5 g tunnissa.</span><b style="font-family: inherit;"> Vettä </b><span style="font-family: inherit;">suunnittelin
nauttivani noin 1 l ja</span><b style="font-family: inherit;"> natriumia </b><span style="font-family: inherit;">noin
500-700 mg tunnissa. </span><b style="font-family: inherit;">Kofeiinia</b><span style="font-family: inherit;">
laskeskelin ottavani pyöräilyn aikana noin 250 mg.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Kait tämä on pakko tunnustaa. <a href="http://kaisalehtonen.blogspot.fi/2016/04/ironman-champion.html" target="_blank">Kuten kisatarinassani kerroin</a>, olin pyöräilyn alussa täynnä adrenaliinia ja ajoin aivan liian kovaa.
Niinpä <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">en sitten malttanut juoda ja
syödä mitään ekan parinkympin aikana</b>. Eli tässä vaiheessa olin vetänyt
Ironmania uinti mukaan lukien reilut puolitoista tuntia ilman nestettä ja
ravintoa. Eli älkää siis tehkö niin kuin minä tein, vaan niin kuin opetan ;). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Onneksi pyöräilyn alun möhläys ei kostautunut, vaan lopulta
söin pyöräillessä enemmän kuin koskaan!<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> Hiilareita
ja proteiinia kertyi hyvin pitkälti suunnitelmani mukainen määrä</b>. Tykkään
kilpailun aikana syödä vaihtelevasti erilaisia eväitä. Vaihtelu sopii ainakin
mun päälle: esimerkiksi hyvänmakuisia patukoita natustaessa ajatus siirtyy
mukavasti pois puuduttavasta ja kivuliaasta kisasuorituksesta. Etelä-Afrikan
Ironmanissa energiatankkaukseni koostui kolmesta <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">urheilupatukasta</b>,<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> geeleistä</b>
ja <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">urheilujuomasta</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: inherit;">Nestettä tuli sen sijaan juotua hieman turhan vähän</b><span style="font-family: inherit;">. Etutelineessä mulla oli lähtiessä 0,75 l</span><span style="font-family: inherit;"> </span><b style="font-family: inherit;">geeli-vesisekoitusta </b><span style="font-family: inherit;">ja takatelineissä 0,75 l</span><span style="font-family: inherit;"> </span><b style="font-family: inherit;">urheilujuomaa</b><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">sekä 0,75 l</span><span style="font-family: inherit;"> </span><b style="font-family: inherit;">elektrolyytti-energiajuomaa</b><span style="font-family: inherit;">. Tämän lisäksi otin pyöräilyn aikana järjestäjiltä kolme 0,75 l pulloa vettä, joista arviolta noin puolet heitin suoraan päälleni. Kokonaisuutena nestettä tuli siis juotua viiden tunnin pyöräilyssä noin 3-3,5 litraa. Itse asiassa pyöräilyn lopussa mulla olikin tosi kuuma ja sellainen fiilis, että olisin tarvinnut lisää nestettä, mutta muistin vikan huoltopaikan väärin ja tämän möhläyksen takia viimeiset noin 20 km täytyi ajaa tyhjillä pulloilla. Natriumia ja kofeiinia tuli pyörällä vedettyä about suunnitellusti.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGbo9xlEv1KwQnc00EBE2FtoTO3dD9TuJOsYO6o2K7HPUao9hS5G2A_-07LCYOUCmIkpB8M69JobNScNMtkI1r1A0mxSnrBfWn4okCj5X1jTG6vxYv78zOPNvwKD88XOJhbH9-CdLtiGI/s1600/13045487_10154208930707783_1199893382_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGbo9xlEv1KwQnc00EBE2FtoTO3dD9TuJOsYO6o2K7HPUao9hS5G2A_-07LCYOUCmIkpB8M69JobNScNMtkI1r1A0mxSnrBfWn4okCj5X1jTG6vxYv78zOPNvwKD88XOJhbH9-CdLtiGI/s320/13045487_10154208930707783_1199893382_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Juoksu (42,2 km, 3.02
h)</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Juoksureitillä oli <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">huoltopaikkoja
noin 2 km välein</b>. Huolto toimi Etelä-Afrikassa aivan loistavasti ja vettä
sekä viilentäviä sieniä oli aina saatavilla nopeasti ja niin paljon kuin mieli
teki.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Maratonin tankkaussuunnitelmani oli sellainen, että söisin
yhden <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">energiageelin (tai vajaan
fiiliksen mukaan) joka toisella juottopaikalla ja joka toisella joisin vain
vettä</b>. Nestettä suunnittelin nauttivani noin desin kerrallaan, tosin tarkan
määrän laskeminen on juostessa mahdotonta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Lopulta <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">join juoksun
alussa selvästi suunnitelmaani suurempia määriä</b>, sillä otin usein parikin
vesipussia ja join ne molemmat. Geelejä mulla oli mukana 5, jotka söin aika
tasaisin väliajoin ekan kolmenkympin aikana. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Geelejä kului siis selvästi suunnitelmaani vähemmän</b> ja tämä johtui
siitä, että <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">vatsa alkoi pikkuhiljaa
ongelmoida </b>noin parinkympin jälkeen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Juoksun loppu meni käytännössä ilman ylimääräistä energiaa
eli en ottanut järjestäjiltä suunnittelemiani geelejä tai urheilujuomia.
Vikalla kympillä jalat alkoivat olla aika tyhjät, mutta vatsa oli niin hankala,
että koin suuremmaksi riskiksi syödä väkisin kuin juosta hiipuvilla
energiavaroilla. Vedenkin juomista vähensin loppua kohti, mutta sen sijaan
kaadoin sitä entistä enemmän päälleni, mikä piti kropan viileänä. Nestevajetta
mulla ei pahasti tuntunut kertyvänkään koko kisan aikana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Kisan opit</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Kroppa toimi kisapäivänä onneksi hyvin, mutta nämä asiat hoidan
seuraavaksi paremmin: 1) Jo pyöräilyn alussa on PAKKO alkaa tankata, 2)
Opettelen paremmin juottopaikat jottei ikinä synny tilannetta, että pyörän
päällä olisi vain tyhjiä pulloja, 3) Pyöräillessä juon enemmän, 4) Paremman
pyörällä juomisen ansiosta juoksun alussa ei tarvitse juoda niin paljoa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;"> </span></o:p> </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAqEAfOIi5NfjOey7qJJsbu-Xdwfrjm5Nvtdjpwn9CnO1ZZCWBD2iHPkb83JRj323iifi0WLdaP33B9LDX8eLbxGW9c4xOjRDPp_EGSwX7Kb-B2o2Yv2rKDqHjt9vVUvktdA8lGlbOmLc/s1600/13120472_10154208941307783_767799132_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAqEAfOIi5NfjOey7qJJsbu-Xdwfrjm5Nvtdjpwn9CnO1ZZCWBD2iHPkb83JRj323iifi0WLdaP33B9LDX8eLbxGW9c4xOjRDPp_EGSwX7Kb-B2o2Yv2rKDqHjt9vVUvktdA8lGlbOmLc/s320/13120472_10154208941307783_767799132_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kisan jälkeen vedettiin sitten herkkuhampparit :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Tulipa tästä pitkä - ja ehkä myös hiukan tylsä ;) –teksti.
Etenkin mikäli jaksoit lukea tämän loppuun asti, niin kysymyksiä ja kommentteja
saa mieluusti laittaa joko tänne blogiin tai mun <a href="https://www.facebook.com/KaisaLehtonenTriathlete/" target="_blank">urheilija-faceen</a>!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-46324588535766901022016-04-20T04:35:00.000-07:002016-04-20T04:35:18.197-07:00Ironman Champion!<span style="font-family: inherit;">On vieläkin vaikeaa uskoa todeksi, että voitin reilu viikko sitten erittäin kovatasoisen Ironmanin. <b>Ironman South Africa oli Championship -tason kilpailu, joten voitto toi minulle samalla suoran paikan Hawaiin maailmanmestaruuskisoihin</b>. Lapsuuden haaveestani tulee siis vihdon totta. Maaliintulo olikin melkoisen tunteikas.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMc1opKacCyHUwwLF0bZ_sadMNARV-xowzn_97Wa36pqaxv2RzD9UT3omJcH6skSN8-giH5_gbTDoWC07ruvVNBM1KTmZWI1vy4GjmF0bs-YyE1EB4OogDuNYX4WqlSV9ddlfTJrU-yR0/s1600/Afrikan+maaliintulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMc1opKacCyHUwwLF0bZ_sadMNARV-xowzn_97Wa36pqaxv2RzD9UT3omJcH6skSN8-giH5_gbTDoWC07ruvVNBM1KTmZWI1vy4GjmF0bs-YyE1EB4OogDuNYX4WqlSV9ddlfTJrU-yR0/s400/Afrikan+maaliintulo.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b style="font-family: inherit;">Voittotuulettelua edelsi todella tapahtumarikas ja jännittävä seikkailu</b><span style="font-family: inherit;">. Moni luulee, että Ironman olisi yksitoikkoista touhua. Ainakaan mun kohdalla näin ei todellakaan näytä olevan.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Seikkailuni alkoi </span><span style="font-family: inherit;">viiden maissa aamuyöstä, kun lähdimme kävelemään kohti kisapaikkaa. Itseluottamukseni oli tipotiessään. <b>Itkin, etten pysty menemään starttiviivalle</b>. Kaikki muut kun ovat niin älyttömän kovia tyyppejä ja mä en ihan varmasti jaksa edes maaliin asti... Markuksella olikin jälleen kerran aika homma mun kasailemisessa.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggqnI_62kdZMAtOWVakmzcivjqHZVDeSP96SJ6jbraC_y2u7HS5uz-yfnRgDfRBabAoKtmP1mdawwg2yPCAJ2k6PF7qxPQH4mAvuT-6dmuljpgQdhGuaYbac4gve9pGWRIVDDkPmfC2nE/s1600/Itku+ennen+kisaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggqnI_62kdZMAtOWVakmzcivjqHZVDeSP96SJ6jbraC_y2u7HS5uz-yfnRgDfRBabAoKtmP1mdawwg2yPCAJ2k6PF7qxPQH4mAvuT-6dmuljpgQdhGuaYbac4gve9pGWRIVDDkPmfC2nE/s400/Itku+ennen+kisaa.jpg" width="225" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">No, selvisin starttiin. Kisa uintiin <b>aallokkoisessa meressä märkäpuvulla</b>. Lähtö sujui multa ihan hyvin, mitä nyt kädet meinasivat mennä korville, kun säikähdin tavallista kovaäänisempää pyssyä (Markus kuittaili tästä jälkikäteen ;)...). Joka tapauksessa olin parin sadan metrin uinnin jälkeen ihan hyvissä asemissa. Tällöin iski päivän eka haaste, kun <b>pitkälonkeroinen meduusa tarttui käteeni</b>. Sain onneksi ravistettua sen pian pois eikä polttava tunne mielestäni juurikaan hidastanut uintia.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-BzixcTcagjBwmiMsl_l9RMxjIwZx8D7EwYEGYYNr9yk-qbKQXUeXYlJZEIlYUIyBJIIegohyphenhyphenDXIaHR-OM8kBD6Tp-SNTQ1fnFBWXxtYX-OWKUQFG2GJIGtRrp9abXpPTDekopb4Eh5k/s1600/Ranta+kisa-aamuna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-BzixcTcagjBwmiMsl_l9RMxjIwZx8D7EwYEGYYNr9yk-qbKQXUeXYlJZEIlYUIyBJIIegohyphenhyphenDXIaHR-OM8kBD6Tp-SNTQ1fnFBWXxtYX-OWKUQFG2GJIGtRrp9abXpPTDekopb4Eh5k/s400/Ranta+kisa-aamuna.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ranta ennen starttia. Tässä kuvassa vesi näyttää kyllä todellisuutta rauhallisemmalle.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;">Lopulta päädyin polskimaan neljän hengen ryhmään. </span><b style="font-family: inherit;">Kroppa toimi ja ote oli hyvä, mutta porukkamme suunnisti suurissa aalloissa ihan minne sattuu</b><span style="font-family: inherit;">. Reitti oli siinä mielessä hankala, että poijuja oli aivan liian harvassa ja vain johtalla oli suunnistusta helpottava kajakki edessään. </span><b style="font-family: inherit;">Rantauduin uinnista lopulta viidentenä kuutisen minuuttia Jodie Swallown (GBR) ja pari minuuttia Annabell Luxfordin (AUS) perässä</b><span style="font-family: inherit;">. Vaihtopaikalla seurasi päivän toinen haaste. Järjestäjä irrotti vaihingossa kypärästäni visorin ja minulla meni hetki ennen kuin tajusin, että se hajosi kokonaan. Eipä auttanut kuin juosta juoksun vaihtopussille ja ottaa sieltä normaalit aurinkolasit.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Hävisin ekan vaihtopaikan toilailuista reilun minuutin ja pyöräilyn alussa olin odotettua heikomman uinnin sekä vaihtopaikkasähläyksen takia täynnä adrenaliinia</b>. Lähdin niin kovaa liikkeelle, että maltoin laittaa kengät kiinni vasta vajaan kympin ajettuani. Hups. Nyt vedettiin Ironmania eikä ITU kisaa. No, sitten jo parin kympin kohdalla olin jo painanut ohi kaikista kanssani samaan aikaan vedestä nousseista. Seuraava hups. Ajettavaa olisi vielä 160 km. Nyt viimeistään oli pakko himmata tahtia. </span><span style="font-family: inherit;">Onneksi kuitenkin </span><b style="font-family: inherit;">pyöräjalat toimivat loistavasti. Feltillä hurjasteleminen oli kivaa</b><span style="font-family: inherit;">, vaikka pyöräily ei huonokuntoisen asvaltin ansiosta ollutkaan sinänsä mukavaa tai vauhdikasta</span><span style="font-family: inherit;">.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09H8oQwcYfjkHq288vh2-K_H_RJ8H7wyNy7rwimrHtQLTSGeOR1nfCfH37pcOf-bIQfhyphenhyphenlR15LpsmlAQ5BsjUiNcXDs3Y_by7u-s71TlrBlHhuRDNdfP9npsTM1lfTsklc8NyQPXTB8s/s1600/Darby+ja+feltit+blogiin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09H8oQwcYfjkHq288vh2-K_H_RJ8H7wyNy7rwimrHtQLTSGeOR1nfCfH37pcOf-bIQfhyphenhyphenlR15LpsmlAQ5BsjUiNcXDs3Y_by7u-s71TlrBlHhuRDNdfP9npsTM1lfTsklc8NyQPXTB8s/s400/Darby+ja+feltit+blogiin.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Darby Thomasin ja mun Feltit valmiina koitokseen.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;">Erikoisen kokemuksen pyöräosuudesta teki myös se, että <b>olin koko ajan aivan täysin yksin enkä nähnyt ketään muuta kisaajaa satojen metrien säteellä</b>. No, hymyilin katsojien mukaan kuulemma silti. </span><b style="font-family: inherit;">Jossain puolen välin paikkeilla hymy kuitenkin hiukan hyytyi, kun huomasin, että oikea käteni ja käsivarteni oli niin turvonnut, että se vaan hyllyi ällöttävästi aika-ajotangon päällä</b><span style="font-family: inherit;">. Meduusa. Jos turvotus leviäisi, olisin pahoissa vaikeuksissa.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Turvotus kuitenkin onneksi laski pikkuhiljaa pyöräilyn loppua kohti. Fiilis ei kuitenkaan juuri noussut, sillä jalat alkoivat olla huolestuttavan poikki, mulla oli ihan tajuttoman kuuma ja pian edessä olisi maratonjuoksu. <b>Noin 8 km ennen kakkosvaihtoa Lucy Gossage (GBR) pyyhälsi ohitseni</b> ja jäin hänen peräänsä ajamaan vikat kilsat. <b>Saavuimme vaihtoon noin 12 min Annabellin ja Jodien perässä</b>.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Juoksu lähti yllätyksekseni rullaamaan aika hyvin. Eihän se mitään haaveilemaani lentoa ollut, mutta paljon parempaa kuin pyöräillessä pelkäsin. Edes kuumuus ei tuntunut häiritsevän. Jee!</b> Jodie joutui valitettavasti keskeyttämään kisan pyöräilyssä tapahtuneen kaatumisen takia. Juoksin toisella sijalla ja saavutin Annabellia koko ajan. Reitin varrella oli jopa 100 000 katsojaa ja myös suomalaiset kisaajat ja katsojat kannustivat valtavasti.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Sitten 25 km kohdalla kipitin Annabellin ohi ja nousin ykköseksi</b>. Oho. Annabell näytti todella väsyneelle ja seuraavana takanani juossut Susie oli jatkuvasti noin 3 min päässä minusta. Tilanne vaikutti siis melko turvalliselle. Myös jalat tuntuivat vielä yllättävän pirteille, mutta helppoa meno ei silti ollut. <b>Maha alkoi vaivata</b> ja se olikin sitten hankala ihan koko loppu juoksun ajan.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Ironman seikkailuni huipentui kuitenkin aivan huikealla tavalla. Pari kilsaa ennen maalia aloin jo tosissaan tajuta, että tulen voittamaan kisan. Fiilis oli epätodellinen. Kaikki vaan huusivat kannustuksia ja onnitteluja. Jalat jaksoivat edelleen ja nautin juoksemisesta. <b>Maaliviivalla päässäni pyöri vaikka mitä ajatuksia. Päällimmäisenä kuitenkin oli, että haluan päästä jakamaan voittoni läheisten kanssa. Onneksi Markus olikin maaliviivalla vastaanottamassa minua</b>.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFnS1lP1QlNS8BiJIPVJxMBPeleHJx114sbAMn_1HdNFFIAxih5u59qBxKKm5g7JI9zkYCZWczCgtKXmf8kihK4Cy7FYQV4AI18_AXmaxs82rNRS29tx0MVmZd3Si6W4CKi9E5WD9_Co4/s1600/Afrikan+pusukuva.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFnS1lP1QlNS8BiJIPVJxMBPeleHJx114sbAMn_1HdNFFIAxih5u59qBxKKm5g7JI9zkYCZWczCgtKXmf8kihK4Cy7FYQV4AI18_AXmaxs82rNRS29tx0MVmZd3Si6W4CKi9E5WD9_Co4/s400/Afrikan+pusukuva.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Kilpailun jälkeisen illan itkin ja nauroin vuorotellen. Voittoa oli vaikea tajuta. Toisaalta olin yksinkertaisesti vaan aivan täysin totaalisen väsynyt.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Kisan jälkeiseen reiluun viikkoon onkin sitten kuulunut aikamoista luksusta. Vähän vaihtelua urheilijan arkeen...</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZQwvxNoRrL2pE865RUQ7Gnib4W_txIlQVQ68xSbuOoEF3DTFY-wIDpHWZQLfnQcXDWmkNLOrl7zQEo7RU5xP00gR4gWUnrWk2tmCsBbyy3ciYkAnQCMD8GSWdA4wiVtLJNCga5mpNCho/s1600/IM+SA+palkintopalli.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZQwvxNoRrL2pE865RUQ7Gnib4W_txIlQVQ68xSbuOoEF3DTFY-wIDpHWZQLfnQcXDWmkNLOrl7zQEo7RU5xP00gR4gWUnrWk2tmCsBbyy3ciYkAnQCMD8GSWdA4wiVtLJNCga5mpNCho/s400/IM+SA+palkintopalli.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Palintojenjakotilaisuus oli tosi hieno.<br /><br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkMjsH5Ei207SFxE9eGv1RHsZaB2Mo546XFyX49xIeYgQeKi0vJpN4fQ5z3ShHbqazAlHS8PUglsSyFCu99xb2a9E9FU8cC6ds7qONBnK-9Dt_N9_3x6nuHMbkO8O3aGTezjfcS2p9vmk/s1600/Markus+seisoo+ka%25CC%2588silla%25CC%2588+rannalla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkMjsH5Ei207SFxE9eGv1RHsZaB2Mo546XFyX49xIeYgQeKi0vJpN4fQ5z3ShHbqazAlHS8PUglsSyFCu99xb2a9E9FU8cC6ds7qONBnK-9Dt_N9_3x6nuHMbkO8O3aGTezjfcS2p9vmk/s400/Markus+seisoo+ka%25CC%2588silla%25CC%2588+rannalla.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kisan jälkeen lomailimme pari päivää. Nautimme muun muassa Port Elizabethin rannasta ja ajelimme avoautolla Kapkaupungin Pöytävuorella.<br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHCbDepxH51F8ACWIFrifzFR9bdM_S4b5mwgVUj4WuJASO9_-wHpbjsm4Rm1Rq8A1qISIaOy8OdS0BcpccZvLv_FROrRZuKAvrldQmoL3Mco57BkXwTn9alEqaJXypnc7ATrcCkmsUWK4/s1600/paulin+kanssa+leit+kaulassa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHCbDepxH51F8ACWIFrifzFR9bdM_S4b5mwgVUj4WuJASO9_-wHpbjsm4Rm1Rq8A1qISIaOy8OdS0BcpccZvLv_FROrRZuKAvrldQmoL3Mco57BkXwTn9alEqaJXypnc7ATrcCkmsUWK4/s400/paulin+kanssa+leit+kaulassa.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tukijoukot olivat järkänneet yllätysbileet lentsikkakentälle. Tässä syömme valmentajani Paulin kanssa kakkua - maistui erityisen hyvälle Hawaii lei kaulassa!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH3sAW8SCL2FAgc-Ejv_uFL90eND2tk_KEPkjryxFEc2hAhJd3nVPjas6gAzJ6IcDpsjvdLRXEMi_aH6B45AUSf0PbvBf8J-5t9xJtseIHO_ERom3b72XqAVqWBZrFbAY-_2a7xRf6oi4/s1600/Red+Carpet+kuvattavana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH3sAW8SCL2FAgc-Ejv_uFL90eND2tk_KEPkjryxFEc2hAhJd3nVPjas6gAzJ6IcDpsjvdLRXEMi_aH6B45AUSf0PbvBf8J-5t9xJtseIHO_ERom3b72XqAVqWBZrFbAY-_2a7xRf6oi4/s400/Red+Carpet+kuvattavana.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaxLL4vUtJGRMsLR9M0MggT446v8FqeqWvxJ09D0IO9mNifpS-rn_-TUG9Ajl088_ekX7U-ltz7jckvhk5yJoAk1xOUM8OJIJjp2SCpcJhgbKuD1iHtEMFmxclvTAXKvE92C8tDfsL-pc/s1600/Red+Carpetilla+Karstenin+ja+Darbyn+kanssa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaxLL4vUtJGRMsLR9M0MggT446v8FqeqWvxJ09D0IO9mNifpS-rn_-TUG9Ajl088_ekX7U-ltz7jckvhk5yJoAk1xOUM8OJIJjp2SCpcJhgbKuD1iHtEMFmxclvTAXKvE92C8tDfsL-pc/s400/Red+Carpetilla+Karstenin+ja+Darbyn+kanssa.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Team Sport For Good sai yllätyskutsun Laureus World Sports Awardseihin Berliiniin. Aikamoinen luksusilta julkkisten keskellä. Eräs illan jutuista oli #sneakersforgood, minkä vuoksi Karstenilla, mulla ja Darbyllakin on tennarit juhlakenkinä. On kyllä hienoa saada olla mukana näin mahtavassa tiimissä ja toivottavasti pian saamme järkättyä Laureus hyväntekeväisyysjuttuja myös tänne Suomeen!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt on pikkuhiljaa aika palata arkisiin treenirutiineihin. Tosi kivaa!Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-84211248008078093822016-03-28T08:00:00.000-07:002016-03-28T08:00:51.035-07:00Kanarialta ja Mallorcalta vauhtia kisakauteen<span style="font-family: inherit;">Menipä talvi nopeasti. Jo kahden viikon päästä <b>sunnuntaina 10.4. starttaan <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/south-africa.aspx#axzz44D4mbyNM" target="_blank">Etelä-Afrikan Ironmanissa</a>. Kilpailu on yksi tämän vuoden tärkeimmistä koitoksista ja niinpä se on ohjannut mun viime kuukausien harjoittelua</b>. Viimeiset kovat treenisatsit sain vetää loistavissa olosuhteissa Kanarialla ja Mallorcalla.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgziP1FNVFcnuk8iXrZW5cY-OaFau4topHoRjYgbzlyWPtw_HpuIfbxRMLngRyY3QlsJpNZexQrGv2TA5iLCK4-Eue5Yw-PKq0J35_ZqXINTjxuHCV225J973GzBg6JEFRORIXqVq9MJic/s1600/Felt+mallorcalla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgziP1FNVFcnuk8iXrZW5cY-OaFau4topHoRjYgbzlyWPtw_HpuIfbxRMLngRyY3QlsJpNZexQrGv2TA5iLCK4-Eue5Yw-PKq0J35_ZqXINTjxuHCV225J973GzBg6JEFRORIXqVq9MJic/s400/Felt+mallorcalla.jpg" width="385" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Matkustin Kanarialle maaliskuun alussa ja oleskelin tutussa Maspalomasin "mökissä" kaksi ja puoli viikkoa. Ekan viikon vietin pitkästä aikaa kahdestaan isän kanssa, mikä oli tosi kivaa, sillä etenkin nuoruudessa urheilu oli tosi vahvasti mun ja isän yhteinen juttu. <b>Alkuleiri sujui loistavasti ja nautin aivan mielettömästi siitä, kun pääsin helmikuun sisätreenien jälkeen riehumaan ulos Feltillä ja uusilla juoksulenkkareilla</b>.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEvTZzZXA6DfJbRqblAeLdkZ-iyNWonC_ferHZOfgsA4dkKGitiH-YsPGqAalWJp5e0k5osxQ5PIE5cYISxp7G3P624y2tfKtTrYa5WBQoYAhcob-t5qLFec88WfQsv5g2VkBkbYBPkYU/s1600/Is%25C3%25A4n+kanssa+soriallla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEvTZzZXA6DfJbRqblAeLdkZ-iyNWonC_ferHZOfgsA4dkKGitiH-YsPGqAalWJp5e0k5osxQ5PIE5cYISxp7G3P624y2tfKtTrYa5WBQoYAhcob-t5qLFec88WfQsv5g2VkBkbYBPkYU/s400/Is%25C3%25A4n+kanssa+soriallla.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Vajaan viikon treenailun jälkeen myös <b>koutsi Paul saapui paikalle ja treenaamiseen tuli entistä enemmän laatua</b>. Tässä vaiheessa teimme myös yhden leirin kivoimmista treeneistä, mikä oli pk-vk tehoinen uinti + pyöräily + Soria-vuoren päälle juoksu. <b>Tän tyyliset lajivoimasatsit tuovat mielestämme tosi paljon aerobista kuntoa ja poweria koipiin</b>. Just niitä ominaisuuksia, joita tarvitaan Ironmanissa.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg84Zxocgs2PhJTA-heI8R228A7IFoMrV2sFOnWPVfujdMEIlXMird2pR77lo8nRxkIW3N-kCkN448y0iX4ojAiRJYltYGMrlZyEYi8FB10IetZ5_5OguhiezjGXSYHAeS1qBl96YNxFQU/s1600/Soriaa+yl%25C3%25B6s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg84Zxocgs2PhJTA-heI8R228A7IFoMrV2sFOnWPVfujdMEIlXMird2pR77lo8nRxkIW3N-kCkN448y0iX4ojAiRJYltYGMrlZyEYi8FB10IetZ5_5OguhiezjGXSYHAeS1qBl96YNxFQU/s400/Soriaa+yl%25C3%25B6s.jpg" width="365" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Leirin ekoihin kahdeksaan päivään kertyi "kunnon" treeniä noin 43 tuntia, joten tässä vaiheessa oli aika keventää menoa. <b>Parin kevyemmän päivän jälkeen kroppa tuntuikin taas hyvälle, mutta siitä huolimatta selkä meni erään aamun venyttelyissä täyskramppiin</b>. Tuttu noidannuoli iski siis jälleen ja kävelykin oli melkoisen hankalaa köpöttelyä muutaman päivän ajan.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Avlyluw8yV-AvnqUU2QMmDC25ijUSP0lib6UxMabdBuXX7Nttl8CsFL6xDrejZ9zkIA2YSEKhK0M1FNm_A81rRuRJ-E7qU6GnwhyN2Rwbl0a3lW8VeJMDF-kYCvoTzG7mfrRMrm6kwk/s1600/Kenkien+sitomista+maspalomasin+m%25C3%25B6ks%25C3%25A4ll%25C3%25A4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Avlyluw8yV-AvnqUU2QMmDC25ijUSP0lib6UxMabdBuXX7Nttl8CsFL6xDrejZ9zkIA2YSEKhK0M1FNm_A81rRuRJ-E7qU6GnwhyN2Rwbl0a3lW8VeJMDF-kYCvoTzG7mfrRMrm6kwk/s400/Kenkien+sitomista+maspalomasin+m%25C3%25B6ks%25C3%25A4ll%25C3%25A4.jpg" width="300" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Onneksi selkäkramppi ei kuitenkaan vienyt kauaa. Lieneekö paranemista edistänyt se, että myös <b>Markus</b> saapui vihdoin paikalle ;) Joka tapauksessa saimme vikoina Maspalomasin päivinä tehtyä <b>pari tosi tärkeää Ironman treeniä</b>. Eka avainharjoitus oli IM-vauhtinen (tai ehkä vähän nopeammaksi karannut...) 30 km juoksu. Toinen tärkeä treeni oli 140 km IM/IM+ pyörä ja perään 16 km IM/IM+ juoksu. <b>Molemmat harjoitukset sujuivat todella pirteästi loppuun asti, mikä toi paljon itseluottamusta Etelä-Afrikkaa ajatellen</b>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;">Kanarialta matkustimme Markuksen kanssa vajaaksi viikoksi Mallorcalle. Matka liittyi erääseen tosi hienoon juttuun, jota en voi kuitenkaan vielä paljastaa ihan kokonaisuudessaan. <b>Joka tapauksessa se tulee tuomaan rutkasti apua ja iloa mun urheilu-uraan sekä lisäksi mahdollistaa urheiluakin tärkeämpiä asioita!</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinZ8RGoTL2JnEb-_adPtfbKHtuipcdzD0QKgeGjj6FiWXGIb59IrZxJr_ZjNXZzXd030Wi5O00yH5ddouW2VR824BmfFhc45vhevUCGiztWteadwuioS68fMcF_IQVUvR0Za64wS9TU04/s1600/mersuun+mallorcalla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinZ8RGoTL2JnEb-_adPtfbKHtuipcdzD0QKgeGjj6FiWXGIb59IrZxJr_ZjNXZzXd030Wi5O00yH5ddouW2VR824BmfFhc45vhevUCGiztWteadwuioS68fMcF_IQVUvR0Za64wS9TU04/s400/mersuun+mallorcalla.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Mallorcan reissu oli mahtava myös siinä mielessä, että pääsin tavallaan ekstraviikoksi treenaamaan huippuolosuhteisiin.<b> Platja de Muron Viva Blue -hotelli on aikailla triathlonistin paratiisi pyöräilyä ja juoksua ajatellen ja lisäksi hotellilla on oma 25 m uima-allas</b>. Niin ja todella herkullista terveellistä - ja halutessa myös vähemmän terveellistä ;) - ruokaa. Mallorcan viikko oli mulle kuitenkin treenaamisen suhteen jo vähän kevyempi, vaikka parin vauhdikkaan treenin perusteella kroppa tuntui palautuneen Maspalomasin IM-jaksosta paljon nopsempaan kuin olisin uskonut.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbhHVfG1mhQRb449fU72-78x1xN3bm94IXR9SlZ-oEFtFejuT26DcySkt1zg-irHqbJoVDn2vFBqISb-wROpfB7D9lRvYMObbitpnX_jVOa3Adz0YnsaOfTP1hhsUekUxH06M6-4sSR3Q/s1600/viva+bluen+ruokalassa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbhHVfG1mhQRb449fU72-78x1xN3bm94IXR9SlZ-oEFtFejuT26DcySkt1zg-irHqbJoVDn2vFBqISb-wROpfB7D9lRvYMObbitpnX_jVOa3Adz0YnsaOfTP1hhsUekUxH06M6-4sSR3Q/s400/viva+bluen+ruokalassa.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Nyt istun lentsikassa matkalla Suomeen. Ihanaa päästä viikoksi kotiin rauhoittumaan ennen kuin lähdemme Etelä-Afrikkaan!</span>Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-3909956551511200832016-03-19T03:54:00.001-07:002016-03-19T03:54:49.045-07:00Mihin olen matkalla ja miten?<br />
<div>
<br />
<div class="page" title="Page 1">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsmPYCCSYZqsQyf_THHFSPHZoVRoQccxa1PXpA8rgwWBBkQTkH6YMtysJMfd0Grr2DlGQy3j4qv_IvR4vmeHIvamwv7TEsW8ysOX_zPlBjo04ivpWwVxprT410X_RG52qF18xx0GmpvD4/s1600/KaisaAtosProfile.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsmPYCCSYZqsQyf_THHFSPHZoVRoQccxa1PXpA8rgwWBBkQTkH6YMtysJMfd0Grr2DlGQy3j4qv_IvR4vmeHIvamwv7TEsW8ysOX_zPlBjo04ivpWwVxprT410X_RG52qF18xx0GmpvD4/s320/KaisaAtosProfile.png" width="164" /></a></div>
<div class="page" title="Page 1">
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
Tavoitteiden asettaminen on haastavaa. Ainakin mulle tavoitteiden antama ohjenuora tuo kuitenkin tietyn varmuuden ja hyvän fiiliksen kaikkeen päivittäiseen tekemiseen.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Tällä hetkellä fiilis on erittäin hyvä, sillä mulla on tosi selkeät tavoitteet tuleville parille vuodelle. Tiedämme, millaisiin kisatuloksiin tähtäämme. Lisäksi meillä on toimintaan liittyviä tavoitteita, joiden uskomme vievän kohti noita kisatuloksia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Näistä kaikista tavoitteista voit lukea <a href="http://fi.atos.net/content/dam/fi/Brochures/February%20Blog%20-%20Kaisa%20Lehtonen.pdf" target="_blank">Atoksen blogistani</a>.</div>
</div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-68587082941245478372016-03-01T12:14:00.004-08:002016-03-01T12:14:58.265-08:00Mitä IronWoman syö?<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Multa on vuosien varrella kyselty moneen otteeseen, minkälaista ruokavaliota noudatan. Tavallisia ennakko-odotuksia
ovat, että a) syön pilkuntarkkaan mietittyä, grammalleen punnittua ja
lukuisilla lisäravinteilla
buustattua ihmeruokaa tai b) kulutan treenatessa niin paljon energiaa, että voin lopulta syödä
mitä vaan ja miten
paljon tahansa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Kumpikaan yllä
olevista ei tietenkään
pidä paikkaansa. Olen
koulutukseltani <b>Elintarviketieteiden maisteri - pääaineenani ravitsemustiede</b> - ja olen pyrkinyt erikoistumaan nimenomaan kestävyysurheilijan ravitsemukseen.
Kuten voitte arvata, olen siis ihan tosissani miettinyt tunnin jos toisenkin
sitä, mitä syön ja <b>olen vakaasti sitä mieltä, että ruokavaliolla on lähes yhtä iso rooli kehon toimintaan kuin treenaamisella</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Kaikenlaisten tutkiskelujen ja kokeilujen jälkeen olen kuitenkin päätynyt siihen, että optimaalisin ruokavalio on aika tylsä ja tavanomainen; syömisiäni voisi kuvailla pienillä hienouksilla höystetyksi<b> perusterveelliseksi suomalaiseksi sekaruoaksi</b>. Lisäksi mun mielestä on tosi tärkeää, että ruokavalion noudattaminen on helppoa ja rentoa. Ylimitoitettu optimoiminen aiheuttaa ainakin mulla vaan enemmän stressiä kuin hyötyä. Pyrin siis esimerkiksi määrien suhteen kuuntelemaan
kroppaani ja syömään sen verran kuin nälkä
vaatii sen sijaan, että laskeskelisin kaloreita tai grammoja.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>Kokosin alle viisi ruokavalioni tärkeintä pointtia</b>. Myöhemmin tämän vuoden aikana lupaan paljastaa myös tarkkaa ruokapäiväkirjaani sekä esimerkiksi kilpailunaikaista ravitsemustani. Jos mieleesi herää kysymyksiä tai vinkkejä ruokavaliooni liittyen, niin olisin tosi iloinen kommenteista!</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW7v2AWPVDSfssVwMGo0BUiw4CcHCqpUxLkS_IefMvo1HmHrPJBuzQ930a4L9cx2kln7xfk7B5_POqJd1TnNjQKCMMvX-Fm_HxVlhteCEB9XG_F2zgVRXysqCXdOJ6hIYBliMj8Oqe1ik/s1600/dexalia+altaalla.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW7v2AWPVDSfssVwMGo0BUiw4CcHCqpUxLkS_IefMvo1HmHrPJBuzQ930a4L9cx2kln7xfk7B5_POqJd1TnNjQKCMMvX-Fm_HxVlhteCEB9XG_F2zgVRXysqCXdOJ6hIYBliMj8Oqe1ik/s400/dexalia+altaalla.png" width="266" /></a></div>
<br /></div>
<h3 style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #073763; font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Syön säännöllisesti
ja ajoitan ruokailut treenien mukaan</span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Harjoitusteni ajankohdat vaihtelevat päivästä
toiseen, mutta pyrin aina ajoittamaan ruokailut siten, että ne tukevat treeneissä jaksamista ja niistä palautumista.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>Esimerkiksi kahden treenin päivänä
rytmi on suurin piirtein seuraava:<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">6.00 herätys
ja iso lasi vettä<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Lyhyt aamulenkki / venyttely<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>6.30 aamupala </b>(esim. puuroa superhöysteillä, kuva alla, ja iiiiiso kuppi kahvia)</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">7.30-10 treeni<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>10.00 välipala</b>
(esim. smoothie, jossa marjoja, vettä,
Dexal vaniljan makuista palautusjuomajauhetta)</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>11.30 lounas</b> (esim. omeletti, salaattia ja leipää)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Päiväunet tai/ja toimistotöitä</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>14.00 välipala
</b>(esim. kahvia, marjarahkaa, leipää tms)</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">15.30-18 treeni<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>18.00 välipala</b>
(esim. banaani ja proteiinipatukka)</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Lihashuoltoa</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>20.00 illallinen</b></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">21.30 nukkumaan<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Toisinaan mulla on taas vain yksi pitkä ironmantreeni ja tällöin
<b>lounas saattaa jäädä kokonaan väliin ja sen sijaan syön erilaisia välipaloja treenin aikana</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<div style="text-align: left;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">Silloin tällöin teen myös <b>peruskestävyysharjoituksia ilman aamupalaa
tai siten, että juon
niiden aikana pelkkää vettä</b>. Tämä saattaisi
tehostaa harjoitusvastetta, mutta toisaalta olen havainnut, että palautuminen heikkenee ja
vammariski kasvaa näissä treeneissä huomattavasti.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b>Mutta siis yhteenvetona: pyrin aina treenaamaan niin, että kropassani riittää virtaa ja pyrin aina syömään nopsaan treenin päätyttyä, jotta virtaa olisi myös seuraavassa treenissä :)</b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglGm6FVapIS9PvgY3GHzzSCKGnEqQdLEC2KM690Ne-illgSmtF07LNf7QFxNQ7qPGLoLjrFr9ogGs2Uz2L4DkDa-mK1X_v954-vnaYlm0DhbvNlXcGnMLZ-Im6ExN-hdRlg3mzvVj4Pfw/s1600/20160229_215459.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglGm6FVapIS9PvgY3GHzzSCKGnEqQdLEC2KM690Ne-illgSmtF07LNf7QFxNQ7qPGLoLjrFr9ogGs2Uz2L4DkDa-mK1X_v954-vnaYlm0DhbvNlXcGnMLZ-Im6ExN-hdRlg3mzvVj4Pfw/s400/20160229_215459.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näppärä eväs: pieni protskupatukka, omppu ja kuivattuja mustikoita.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<h3>
<span style="color: #073763; font-family: inherit;">2. Syön
valtavasti kasviksia</span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Syön
<b>vihanneksia, marjoja ja hedelmiä yhteensä noin kilon joka päivä</b>.
Joo, monia lähipiirissäni tämä tapa
jo hiukan ärsyttää ja kieltämättä siinä saattaa olla pientä
pakkomielteisyyden poikasta, että
aivan jokaisella aterialla täytyy
olla jotain kasvista... Vieläpä, kun tähän
periaatteeseeni liittyy, että erilaisia
kasviksia pitäisi kertyä mahdollisimman monipuolisesti.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Uskon kuitenkin vakaasti kasvisten voimaan. <b>Saan niistä tajuttoman määrän
erilaisia hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja.
Olen aivan saletti, että nämä
vaikuttavat terveyteeni ja myös
suoraan suorituskykyyni monella tapaa</b>. Ihan vaan urheilua ajatellen kasvisten
syönnillä on ainakin teoreettista
merkitystä esimerkiksi matala-asteisen tulehduksen ehkäisyssä sekä happo-emästasapainon
ylläpidossa. Niin ja
monihan taitaa olla huomannut, että punajuurimehu on mun superjuomaa ennen kisoja...
Tästä kerron kuitenkin lisää vasta jossain seuraavassa bloggailussa.</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #073763;">3. Syön
laadukasta proteiinia
joka aterialla</span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Aloin muutama vuosi sitten kiinnittää aiempaa enemmän huomiota proteiinin saantiini ja tämän ansiosta niin palautumiseni kuin myös yleinen jaksamiseni paranivat välittömästi.
Alkuun tein tosin sen virheen, että
lisäsin proteiinin
kokonaismäärää turhankin paljon. Nykyään en laske grammoja, vaikkakin arvioisin saavani protskua aika tarkalleen noin
2 g</span><span style="font-family: inherit;">/kg/vrk. Määrän sijaan pidän kuitenkin tärkeimpänä, että <b>syön ainakin pienen määrän laadukasta proteiinia ihan joka
aterialla</b>, jolloin aminohappopoolissani on aina sopivia rakennusaineita treeneistä palautuvalle kropalleni</span><span style="font-family: inherit;">.</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Hyvälaatuisella
proteiinilla tarkoitan proteiininlähdettä, joka sisältää
kaikkia välttämättömiä
aminohappoja. Tyypillisimpiä
protskuruokia mun ruokavaliossa ovat <b>rahka,
juusto, kala, kananmuna, kana ja parisen kertaa viikossa punainen liha</b>.
Varsinkin kiireessä myös Dexalin proteiinipatukat
toimivat kätevinä eväinä.
Lisäksi syön toki <b>palkokasveja ja pähkinöitä</b> aika
paljon ja saan siis niistäkin
merkittävästi hyvää proteiinia. Pähkinät, kuten myös öljyt,
toimivat myös tärkeinä rasvanlähteinä, mutta rasvan saantia en nyt
huomioi tässä viidessä pääpointissa,
koska olen havainnut, että sitä mun ruokavaliossa on luonnostaankin aika sopivasti.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaCCbnSLARdZ6mRqSSUSJiGq5avKgtgHsT5tclJ3zIvERNZNDttozNisQyHpdabAMVLwWTq1m7AedPhMWbBaPx3yLgiBcVsU23JXy1xbzaVzNtpLGL6o1FQvNEKFgYhSUTQHGxf0ACIpA/s1600/20160224_123534.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaCCbnSLARdZ6mRqSSUSJiGq5avKgtgHsT5tclJ3zIvERNZNDttozNisQyHpdabAMVLwWTq1m7AedPhMWbBaPx3yLgiBcVsU23JXy1xbzaVzNtpLGL6o1FQvNEKFgYhSUTQHGxf0ACIpA/s400/20160224_123534.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lounas: Pinaatti-tomaatti-feta omeletti sisältää runsaasti hyvälaatuista protskua.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<h3>
<span style="color: #073763; font-family: inherit;">4. Syön
hiilihydraatteja kulutuksen mukaan</span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">En missään
nimessä noudata vähähiilihydraattista
ruokavaliota. Kokeilin kyllä sitäkin jokunen vuosi sitten, mutta
se ei aiheuttanut mun kropalle mitään
hyvää vaan pisti sen
ennemminkin sekaisin: palautuminen hidastui, jaksaminen huonontui ja
painonhallintakin vaikeutui.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>Hiilihydraattien määrä on kuitenkin seikka, joka
vaihtelee ruokavaliossani eniten sen mukaan, miten paljon ja tehokkaasti
treenaan</b>. En siis voi syödä niitäkään
mielin määrin, vaan kyllä ylimääräinen
ravinto kertyy myös
ironwomanin vyötärölle.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Pääasiassa
suosin laadukkaita ja terveellisiä
hiilarin lähteitä, kuten <b>täysjyväviljoja ja juureksia sekä kuivattuja ja tuoreita marjoja ja hedelmiä</b>.
Etenkin kovilla treenijaksoilla syön
kuitenkin myös vähän
enemmän niin sanotusti "huonompia vaihtoehtoja", kuten vaaleaa leipää
ja sokeripitoisia juttuja. Esimerkiksi vaaleat riisipiirakat ovat ruokaa, josta tykkään tosi paljon ja jota mun vatsa kestää kovassakin menossa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>Kisoissa ja pitkissä tehotreeneissä myös
erilaiset Dexalin hiilihydraattivalmisteet auttavat merkittävästi
jaksamistani</b>. Itse asiassa se, että
hiilihydraattien nauttiminen suorituksen aikana parantaa suorituskykyä pitkäkestoisissa suorituksissa taitaa edelleen olla
kaikkein pätevimmin
todistettu asia urheiluravitsemusta ajatellen. Geelit ja urheilujuomat imeytyvät tehokkaasti kovan rasituksen
aikana ja niissä olevat
hiilihydraatit sekä suola
tukevat myös
nestetasapainon ylläpitoa.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdV3-2XxMTE8lH1VviPHUM0xjC12Z_LfoceyFHsLPomnFNuhuZTyxhyphenhyphenyDqeXoQcseZeTFAUuOgPLMT79QzXPSuvn2My5TRnwRRnu9dVgf36sh-EzKbxFCmSRStbACLIv8xOinrM3gZcIw/s1600/20160301_072030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdV3-2XxMTE8lH1VviPHUM0xjC12Z_LfoceyFHsLPomnFNuhuZTyxhyphenhyphenyDqeXoQcseZeTFAUuOgPLMT79QzXPSuvn2My5TRnwRRnu9dVgf36sh-EzKbxFCmSRStbACLIv8xOinrM3gZcIw/s400/20160301_072030.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">Lemppariaamiaiseni: Kaurapuuroa + marjoja, pähkinöitä ja raejuustoa. Iso muki kahvia. Vettä. Greippi ei kuulu joka aamuun, vaan on tässä enemmänkin luksuslisä :)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<h3>
<span style="color: #073763; font-family: inherit;">5.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Lisäravinteet tukevat ruokavaliotani</span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><b>Ravintolisät
tukevat ruokavaliotani, mutta kovin isoa roolia niillä ei ole</b>. Pidän
kaikkia aiemmin mainitsemiani seikkoja huomattavasti ravintolisiä
tärkeämpinä.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Nautin kuitenkin säännöllisesti <b>monivitamiinivalmistetta</b>.
Lisäksi syön säännöllisen
epäsäännöllisesti
<b>kalaöljyä</b> ja kuureittain <b>rautaa</b>. Kuumissa
olosuhteissa ja kaikkein kovimmilla treenijaksoilla syön myös
<b>magnesiumia ja silloin tällöin myös muita kivennäisainelisiä</b>. Rankassa menossa ja flunssakaudella syön <b>C-vitamiinia</b> ja <b>ternimaitoa</b>. Ulkomailla ja
joskus myös Suomessa käytän
<b>maitohappobakteereita</b> (etenkin Suomessa pidän
tosin huolen, että saan
probiootteja myös esim.
hapatetuista maitovalmisteista).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="380">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
border:none;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;">Urheiluun liittyvistä
ravintolisistä käytän
kovimmissa treeneissä ja
kisoissa <b>urheilujuomaa</b>. Pitkissä suorituksissa
myös <b>energiageelit</b> ovat
aivan ehdottomia. <b>Proteiini- ja energiapatukoita</b> syön sillon tällöin, samoin kuin <b>palautusjuomia</b>.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJtrxSddzopPiTyf3e_YmvQVPRlnvRszv8uAQTLmk64Fyw34Sj_lw6ubocKH83I-cdzRL3zx_MnuGxE7I7J-kZ1DuwkQviYHXK9NN0fm2tQmosv7MQOUG_Rm0ppdR8cvx2jMCU6_GULMA/s1600/20160229_215012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJtrxSddzopPiTyf3e_YmvQVPRlnvRszv8uAQTLmk64Fyw34Sj_lw6ubocKH83I-cdzRL3zx_MnuGxE7I7J-kZ1DuwkQviYHXK9NN0fm2tQmosv7MQOUG_Rm0ppdR8cvx2jMCU6_GULMA/s400/20160229_215012.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-90526321245553128832016-02-16T23:39:00.000-08:002016-02-16T23:39:21.763-08:00Yhteistyöhön Dexalin kanssa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8H2NMzxDveamwELJ3weH4Upj5puo0omRsluRmnV5ISAfs1704AC14sOTeiqQ-MLfylhYGgvN0kB7NFKDGw1Lb_kQs3K48fShPeYc9YTNwOCRG8bIHJUTIW4wjYJLIhyphenhyphenAoURE395G1-HE/s1600/GOPR3173.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8H2NMzxDveamwELJ3weH4Upj5puo0omRsluRmnV5ISAfs1704AC14sOTeiqQ-MLfylhYGgvN0kB7NFKDGw1Lb_kQs3K48fShPeYc9YTNwOCRG8bIHJUTIW4wjYJLIhyphenhyphenAoURE395G1-HE/s400/GOPR3173.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Suomalaiset Dexalin urheiluravinteet antavat mulle jatkossa energiaa! Oon tosi innoissani yhteistyön aloittamisesta :) Yhteistyömme puitteissa pääsen hyödyntämään myös ravitsemustieteen maisterin koulustustani ja kirjoittelemaan liikkujan ravitsemukseen liittyviä bloggailuja myös Dexalin sivustolle.<br />
<br />
Tässä virallinen tiedote yhteistyömme aloittamisesta:<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="color: #1f497d; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt;">Dexal ja triathlonisti Kaisa Lehtonen ovat aloittaneet yhteistyön!</span></b></div>
<br />
Olen aloittanut yhteistyön Dexal-urheiluravinnemerkin kanssa. On todella hienoa päästä edustamaan suomalaista huipputuotetta ja hyödyntämään Dexalin-monipuolista tuoteperhettä kilpaillessani triathlonmaailman huipulla. Urheilijana oikean ruokavalion, levon ja harjoittelun tasapaino ovat todella tärkeitä onnistumisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin elementtejä. Lisäksi kun triathlonurani ohella olen erikoistunut urheiluravitsemukseen, niin odotankin yhteistyöltämme todella paljon, sillä sen puitteissa pääsen varmasti hyödyntämään osaamistani ja jakamaan kokemuksiani.<br />
<br />
Dexal tiimi on todella iloinen saadessaan mahdollisuuden olla Kaisan mukana harjoittelussa maailman huipputason triathlonin parissa. Vaativa harjoittelu vaatii laadukkaat urheiluravinteet jatkuvaan, päivittäiseen käyttöön. Ravinteiden lisäksi Dexal tarjoaa Kaisalle tarvikkeet, aina juomapulloista urheiluteippeihin.<br />
<br />
Voit seurata Dexalia <a href="https://www.facebook.com/DexalFinland/?fref=ts" target="_blank">facebookissa</a> ja <a href="http://www.dexal.fi/">www.dexal.fi</a>.<br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-60666378524706287272016-02-02T03:09:00.000-08:002016-02-02T03:09:08.178-08:00Loistostartti kaudelle 2016 - kolmas IM 70.3 Dubaissa!<span style="font-family: inherit;">Sijoituin <b>kolmanneksi Ironman 70.3 Dubaissa - JEE!!! </b>Huipputulos kauden 2016 avanneessa "treenikisassa" antoi rutkasti potkua tuleviin koitoksiin.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgum-64j5K1cyCS2vZoypsEjCPnegKMWQUVmFz9_4jDzNpfciGY-MRYM3g-LmQwA7M0foh6RNhqaW7mfMNfg_P7Kkiwg7NnJ7cqDHvw622g4jRTkNASTTGeimXt4i21fAVNq0uu4qlyawk/s1600/IMG_3589.CR2" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgum-64j5K1cyCS2vZoypsEjCPnegKMWQUVmFz9_4jDzNpfciGY-MRYM3g-LmQwA7M0foh6RNhqaW7mfMNfg_P7Kkiwg7NnJ7cqDHvw622g4jRTkNASTTGeimXt4i21fAVNq0uu4qlyawk/s640/IMG_3589.CR2" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Itseluottamusta nosti </b>etenkin se, että pystyin jo tässä vaiheessa kautta pistämään kampoihin maailman kärkinimille. Puoli- ja ironmanmatkan hallitsevaan maailmanmestariin - the million dollar baby <b>Daniela Ryfiin (SUI) - eroa jäi 3.54 min</b>. Toiseen huippumenijään, moninkertaisen ironmanvoittajaan ja kaksinkertaiseen Hawaiin hopeamitalistin <b>Caroline Steffeniin (SUI), eroa jäi puolestaan 2 s</b>. Niinpä. KAKSI SEKUNTIA.</span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;">Kisapäivä oli tosi tuulinen ja vaarallisen suurten aaltojen vuoksi uinti siirrettiin hiekkarannalta suojaiseen satamaan. Uinti myös lyhennettiin noin 1,2 km mittaiseksi. Vesi oli kuitenkin lämmintä, joten emme saaneet käyttää märkäpukua. </span><b style="font-family: inherit;">Uinti oli päivän suoritukseni heikoin lenkki</b><span style="font-family: inherit;">. Palelin, kädet olivat voimattomat, lasit lähtivät päästä enkä jostain syystä saanut otetta ja tehoa veteen. Rantautuessani mulle huudettiin, että olin 1.50 min kärkeä perässä.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">No, tehottoman polskimisen jälkeen en ainakaan ollut väsynyt. Juoksimme rantahiekkaa pitkin vajaan kilsan verran vaihtopaikalle. <b>Mulla taisi olla kiire rakkaan pyöräni luokse</b>, sillä saavutin tällä pätkällä Danielaa, Carolinea ja muita minua nopeammin uineita parikymmentä sekuntia. Myös vaihto oli ilmeisen aggressiivinen, sillä videolähetystä seuraillut <b>valmentajani Paul Sjöholm</b> kommentoi kisan jälkeen lähes ekana asiana, että tuota sun vaihtopaikalla ryntäilyä on kyllä rauhoitettava ja paljon...</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeBFITZ_Qy5CwK_SjrebwY8hllhEyUraVqCtLSnisthyb6JxF7-1BJGIajna_8vhgsObB3vi5ar-5huLpMd5EQ9r_OuD3Sy5TS264beAbaGB3OqCj21uNT-TSZ7K_zUjhYmL4MLWep9wo/s1600/12660345_10153966658992783_1115332316_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeBFITZ_Qy5CwK_SjrebwY8hllhEyUraVqCtLSnisthyb6JxF7-1BJGIajna_8vhgsObB3vi5ar-5huLpMd5EQ9r_OuD3Sy5TS264beAbaGB3OqCj21uNT-TSZ7K_zUjhYmL4MLWep9wo/s400/12660345_10153966658992783_1115332316_n.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Pyöräilyn aloitin kovaa. Yritin yhden vaivaisen napautuksen verran käynnistää wattimittaria, mutta kun se ei heti lähtenyt toimimaan, jätin jutun sikseen ja päätin painaa fiiliksellä. Eihän mulla ollut aikaa näpertää minkään laitteiden kanssa! Tämä ei välttämättä ollut hyvä ratkaisu. </span><b style="font-family: inherit;">Ajoin ekan 45 km myötätuuliosuuden about samaa vauhtia kuin Daniela ja Caroline</b><span style="font-family: inherit;">. Jocelyn McCauley (AUS) ohitti mut kolmenkympin paikkeilla, mutta hänen vauhtiinsa mulla ei siinä vaiheessa ollut mahkuja lähteä mukaan.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Puolenvälin kääntöpaikan jälkeen polkeminen ei enää ollut kivaa. Hullu vastatuuli jarrutti menoa. Reidet huusivat väsymystä. Hiekkaa lensi silmiin. <b>Olin aivan naatti, täysin yksin keskellä aavikkoa ja luulin, että muut kilpakumppanit kaahailivat jo jossain kaukana edessäpäin</b>. Missään vaiheessa en tajunnut, että suurin osa kovista nimistä oli vielä mun takana ja itse asiassa muutama kova tyyppi polki koko 90 km vain parikymmentä sekkaa mun perässä eli paras taktiikka olisi ollut odotella heitä.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Hiipumisesta huolimatta pyöräily oli kokonaisuudessaan ihan okei. <b>Felt toimi kuin unelma. Nainen Feltin päällä toimi sekin tosi hienosti, muttei kuitenkaan vielä ihan niin hyvin kuin pitäisi.</b> Kanarian vuorten jäljiltä jaloissa ei ollut aivan sen tyylistä potkua, mitä täysin tasaisella reitillä olisi tarvittu. Vauhdinjakonikin oli kyseenalainen. Pyöräilyasentokaan ei ollut huippuhyvä, sillä esimerkiksi pää heilui turhan usein tuulijarruna. Mutta nämä jutut saamme kyllä talven aikana korjatuksi!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Tokaan vaihtoon saavuin neljäntenä noin 6 min Danielan, reilut 3 min Carolinen ja reilun minuutin Jocelynin perässä</b>. Siitä huolimatta, että reidet olivat pyörän päällä tulessa, <b>lähti juoksu heti rullaamaan rennosti</b>. Ekalla 7 km lenkillä nousin kolmanneksi ja ero Danielaan sekä Carolineen kapeni koko ajan.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Myös toka lenkki hurahti vauhdilla. Sen jälkeen eroa Carolineen oli enää puolisen minuuttia. Päätin juosta pari kilsaa aika haipakkaa, sillä taktiikkanani oli ottaa Caroline nopsasti kiinni, peesata häntä hetken aikaa ja ratkaista peli viimeistään kolme kilsaa ennen maalia.<b> No, saavutin Carolinen. Mutta sitten olinkin yhtäkkiä aikalailla väsynyt</b>. Tein pikku nykäyksen, mutta Caroline ei tippunut. Himmasin vauhtia. Yritin uusia nykäyksiä noin kilsan välein, mutta kun Caroline ei heti jäänyt, loppui itseluottamukseni ja hidastin uudestaan vauhtia.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Ja pian maaliin oli enää parisataa metriä. Kiihdytimme vauhtia. <b>Caroline rynni ennen mua noin 20 m ennen maalia olleeseen 360 asteen mutkaan. Pelini oli menetetty.</b> Jälkikäteen en oikein tiedä, miten näin pääsi käymään, sillä uskoisin edelleen kyllä olevani parempi juoksija. Kisaa edeltäneen viikon ajan kiukutelleeseen takareiteeni toki sattui, mutta reisi nyt tuskin kuitenkaan oli selitys huonolle kirilleni. <b>Ehkä olin jo liian väsynyt. Tai mitä luultavimmin en vaan yksinkertaisesti ollut alitajuisesti valmis voittamaan hurjaa Caroline - the Xena - Steffeniä</b>. No, ensi kerralla olen!!!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b>Niin ja tässäpä muuten parina kuvana se, mistä tässä urheilemisessa ihan pohjimmiltaan on kyse...</b> Loppusuoralla kamppailimme hampaat irvessä Carolinen kanssa. T<a href="http://triathlon.competitor.com/2016/01/photos/photos-2016-ironman-70-3-dubai_127813" target="_blank">ässä kuvassa</a> ilmeistämme näkyy, kuinka hän on tajunnut voittavansa ja minä häviäväni. Siitä huolimatta, että annoimme juuri kaikkemme ja taistelimme merkittävästä kunniasta sekä aikas suuresta palkintopotista, <a href="http://media.gettyimages.com/photos/caroline-steffen-of-switrzerland-and-kaisa-lehtonen-of-finland-who-picture-id507359834" target="_blank">halasimme heti maaliintulon jälkeen toisiamme</a> ja kiitimme rehdistä kisailusta.<br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">No, "pienestä" loppukirin potutuksesta huolimatta olen juoksuvireeseeni varsin tyytyväinen, sillä kipitin <b>päivän ylivoimaisesti nopeimman puolimaran </b>(1.18.32 h), mikä oli tosi tuulisessa kelissä ihan jees vauhtia ja reilut pari minuuttia Danielaa kovempaa. Miesten ykköselle Jan Frodenollekin hävisin 21,1 km juoksussa vain vajaat 5 min. <b>Kunto vaikuttaisi siis olevan mallillaan eli tästä on huippuhyvä jatkaa treenaamista kohti tulevia koitoksia!</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;">Niin ja Dubai oli muuten hieno paikka. </span><b style="font-family: inherit;">Suosittelisinkin kisaa kaikille suomalaisille pienenä piristysruiskeena keskellä talvea</b><span style="font-family: inherit;">. Tapahtuma oli jämäkästi järjestetty. Lisäksi osallistumismaksulle saa aimo annoksen kivaa vastinetta: gourmet tasoiset pastapartyn ja afterpartyn, hienon kisapaidan, toppaliivin, repun, lippiksen, sukat, kinesioteippiä ja mitähän kaikkea kisapaketeissa nyt olikaan. Tällaista luksuskisaa on vaikea löytää... Suomessa samaa tyyliä tosin tulee ensi kesänä </span><a href="http://www.triathlonchallenge.fi/triathlon-challenge-langvik/" style="font-family: inherit;" target="_blank">Triathlon Challenge Långvikiin</a><span style="font-family: inherit;"> ;)</span><br />
<br />
<b style="font-family: inherit;">Lopuksi vielä haluan kiittää koko tiimiäni tästä upeasta vuoden 2016 avauksesta</b><span style="font-family: inherit;">. Kiitos kaikille </span><b style="font-family: inherit;">sponsseilleni</b><span style="font-family: inherit;">. Kiitos valmentajalleni</span><b style="font-family: inherit;"> Paul Sjöholmille</b><span style="font-family: inherit;">. Kiitos Dubaissa mukana olleille, mun ikiomalle superhuoltaja </span><b style="font-family: inherit;">Markus Salille</b><span style="font-family: inherit;"> sekä huipulle apuhuoltaja </span><b style="font-family: inherit;">Johannes Paloheimolle</b><span style="font-family: inherit;">. Ja kiitos meitä paikallisiin oloihin totuttaneelle, Dubaissa asuvalle, Rion olympiamaratoniin tähtäävälle </span><b style="font-family: inherit;">Anne-Mari Hyryläiselle</b><span style="font-family: inherit;">. Our team rocks!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-3G3oxEJFzhzflZ7iJ5kqnxjhPQnNQg2tSaLtHTaoE1H-86aprsaSVFmZuZS1fBKzKfvIL0XxIaOmoswhMI47kE8UBRjQKUtZhydszs0g9vRoZpjoZ2vORWzgo8Ho28K5xzjeHoB7Qfc/s1600/12637404_10153971069642783_33378706_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-3G3oxEJFzhzflZ7iJ5kqnxjhPQnNQg2tSaLtHTaoE1H-86aprsaSVFmZuZS1fBKzKfvIL0XxIaOmoswhMI47kE8UBRjQKUtZhydszs0g9vRoZpjoZ2vORWzgo8Ho28K5xzjeHoB7Qfc/s400/12637404_10153971069642783_33378706_o.jpg" width="346" /></a></div>
<br />Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-66785461154309962592016-01-27T20:35:00.000-08:002016-01-27T20:35:24.192-08:00Ironman 70.3 Dubai perjantainaTriathlonvuosi 2016 starttaa rytin<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ll<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>,
sill<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>m<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>n
viikon <b>perjantaina mulla on jo kauden eka kisa - Ironman 70.3 Dubaissa!</b>
Ennen kun kerron kilpailun ennakkotunnelmia, otetaan kuitenkin pikakatsaus
viime viikkojen tapahtumiin.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivBA8tMgslIYg6TyatWhny4JEbVKsmXKNPI-viY20c57gFoOJ9Ie8WVC_KSlcEWO6cxPo7bpLVHpJdlYChLNxJrhK4oH2IbmNHWmOXCM2eNKYsX5hgfZFwS0HLvVyVMvqRoCGvaH7XmXo/s1600/M+Dubai.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivBA8tMgslIYg6TyatWhny4JEbVKsmXKNPI-viY20c57gFoOJ9Ie8WVC_KSlcEWO6cxPo7bpLVHpJdlYChLNxJrhK4oH2IbmNHWmOXCM2eNKYsX5hgfZFwS0HLvVyVMvqRoCGvaH7XmXo/s400/M+Dubai.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<div class="MsoBodyText">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b>Joulu-tammikuussa vietin l</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>hes kuukauden tutussa Kanarian
Maspalomasissa</b>. Aika pitk<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>treenileiri
siis ja t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ytyy my<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>nt<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>,
ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>vikoina p<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ivin<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>alkoi m<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>kkih<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>per<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>ityminen olla l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>hell<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>...h<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>per<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>itymisest<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>huolimatta leiri sujui
loistavasti!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWRpo2za4N2JGrOTYiywPPtqi05vP0JVtifXCjmIAFNwVlffxUKRSCIm03wtQJDNbCg87rz1G4-1A9U1s6740eHIMIvk-RbXDZHyl0TBIglWjV3d7dd5qcjbp0GQQ5NNHdtddMJLBAxTo/s1600/Maspalomas+Poolside.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWRpo2za4N2JGrOTYiywPPtqi05vP0JVtifXCjmIAFNwVlffxUKRSCIm03wtQJDNbCg87rz1G4-1A9U1s6740eHIMIvk-RbXDZHyl0TBIglWjV3d7dd5qcjbp0GQQ5NNHdtddMJLBAxTo/s400/Maspalomas+Poolside.png" width="266" /></a></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
Yksi leirin t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>rkeimpi<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>teemoja oli uuden py<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>r<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>n
testaaminen. Ajan tulevalla kaudella <b>Felt IA FRD triathlonpy</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>r</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ll</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>,
Sramin osasarjalla ja Zippin kiekoilla.</b> Esittelen v<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>lineeni tarkemmin tulevissa jutuissa, mutta py<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>r<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>n
huippuominaisuuksia kuvannee se, ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä
</span>t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ll<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>Feltin ykk<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>smallilla on voitettu naisten
Hawaiin kisa viimeisin<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>viiten<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>vuotena :)</div>
<div class="MsoBodyText">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcY69X6Nxim2jbjWp7PCvvSn1yJxjqY3rlorJ8hemGvXkfHQN_ZGk3P2znHEqsFDhedlm_CxiCyl2rz_EPouN9LITVvGwo9vwtPKfuEpm2_6MvE7o8hAaBMy2GIaIPAu4yUvlg-KpCitM/s1600/Road+to+Playa+de+Mogan+III.tiff" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcY69X6Nxim2jbjWp7PCvvSn1yJxjqY3rlorJ8hemGvXkfHQN_ZGk3P2znHEqsFDhedlm_CxiCyl2rz_EPouN9LITVvGwo9vwtPKfuEpm2_6MvE7o8hAaBMy2GIaIPAu4yUvlg-KpCitM/s400/Road+to+Playa+de+Mogan+III.tiff" width="400" /></a></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
Ennen Kanarialle l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ht<span style="font-family: "arial unicode ms";">öä </span><b>Kanasen Kimmo</b> teki
mulle bikefitin <b>py</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>r</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>liike Lundbergissa Keravalla.</b>
Feltist<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>ytyi heti toimiva ajoasento. T<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ytyy kuitenkin my<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>nt<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>,
ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>j<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>nnittih<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>n se silti l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>hte<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>leirille testaamaan asentoa
ulos oikeisiin olosuhteisiin. J<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>nnitys
osoittautui kuitenkin turhaksi. <b>Py</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>r</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>tuntui heti ekasta lenkist</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>l</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>htien todella hyv</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>lle</b>. My<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>s
mittarit kertovat siit<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>,
ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>aiempaa kompaktimpi
ajoasento taitaa toimia - reippaiden treenien watit ja vauhdit olivat nimitt<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>in varsin mukavissa lukemissa
viime vuoteen verrattuna.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
Sen lis<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ksi,
ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>p<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>sin Kanarialla fiilistelem<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>n uudella py<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>r<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ll<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>ajamista, kuului leiriin toki
aikamoinen satsi kaikenmoista muutakin perustreeni<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>. <b>Ideana oli perustan rakentaminen kev</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>tt</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>varten ja niinp</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>suurin osa treeneist</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>vedettiin pk teholla, </b>tosin etenkin
alkuleirist<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>tein my<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>s muutamia vauhdikkaita
anaerobisen kynnyksen settej<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>.
Nautin sek<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>m<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>r<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>-
ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>vauhtiblokeista ja
kroppa tuntui olevan varsin yhteisty<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>haluinen.</div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqtxy5s4vekRKb_jCtaKA3IUZhs8haPbiCnr4f9z5NatPpoApL642w6odvVDxq9Q5Lhp6w-_4Bw7KEzBfAmNLVD-1aIa3U_eHEqGjKXSqLdSTfC09zvsVjI6mnw-lNkfYiVdqkLThyoXY/s1600/Running+in+Ayaguares+II.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqtxy5s4vekRKb_jCtaKA3IUZhs8haPbiCnr4f9z5NatPpoApL642w6odvVDxq9Q5Lhp6w-_4Bw7KEzBfAmNLVD-1aIa3U_eHEqGjKXSqLdSTfC09zvsVjI6mnw-lNkfYiVdqkLThyoXY/s400/Running+in+Ayaguares+II.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
Koska Kanarialta ei p<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>se
k<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>tev<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>sti Dubaihin, p<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>tin tulla piipahtamaan Suomessa
ennen kisamatkalle l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ht<span style="font-family: "arial unicode ms";">öä</span>. Muutama p<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>iv<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä
</span>kotona osoittautui hyv<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ksi
ratkaisuksi my<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>s silt<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>kannalta, ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span><b>se auttoi sopivasti
irtaantumaan totisesta triathlonista</b>. Viikonlopun huipuimpia juttuja oli <b>Triathlon
Challenge -kuukausihaaste.</b> N<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>it<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>haasteita j<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>rk<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>n muuten joka kuukausi ja
niihin osallistuminen on t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ysin
ilmaista eli kantsii seurailla <a href="http://www.triathlonchallenge.fi/" target="_blank">nettisivuja</a> ja <a href="https://www.facebook.com/Triathlon-Challenge-1455441964760161/" target="_blank">facea</a>. Nyt
tammikuussa <b>hiihdimme, juoksimme ja hypp</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>simme suoraan juoksemasta avantoon! </b>Talvesta
nautiskelun kruunasi l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>mmin
sauna sek<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>herkullinen
lounas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5yc9JuABcTGf6USMc1Zm9iFzGS-HlflebfdCgeMcjbWZMQQ8hiVDdwIfnDV-6Z7shXlH5_RYJjlsNVouRiDa7hTiukvM8qoDz7SADAQj04Rq8M-jpbY3FbtzXh4BLnIOKrk7Y5jDLNCA/s1600/Winter+Challenge.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5yc9JuABcTGf6USMc1Zm9iFzGS-HlflebfdCgeMcjbWZMQQ8hiVDdwIfnDV-6Z7shXlH5_RYJjlsNVouRiDa7hTiukvM8qoDz7SADAQj04Rq8M-jpbY3FbtzXh4BLnIOKrk7Y5jDLNCA/s400/Winter+Challenge.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
Mutta siis, pian on se ekaa kisa. Ja huh, mink<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>lainen kisa lieneek<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>n tulossa. Ironman 70.3 Dubai
on t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>m<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>nvuotisen <b><a href="http://nbhtriplecrown.bh/" target="_blank">Triple Crown</a> -sarjan
ensimm</b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>inen
osakilpailu.</b> Mik<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>li
joku voittaa kaikki kolme osakisaa, kuten <b>Daniela Ryf (SUI) </b>viime
vuonna, saa h<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>n prinssi HH Shaikh Nasser bin Hamad AlKhalifan perustamalta sarjalta palkinnoksi miljoona dollaria! Mahdollisuus huimaan palkintopottiin tarkoittaa, ett<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span>kisan l<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ht<span style="font-family: "arial unicode ms";">ö</span>lista
on kivikova. Viivalla ovat muun muassa Ryf, <b>Caroline Steffen (SUI) </b>sek<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä </span><b>Corinne Abraham (GBR)</b>. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="380">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
border:none;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoBodyText">
Kisareitti on t<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>ysin
tasainen. P<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>iv<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>n tuulisuus m<span style="font-family: "arial unicode ms";">ää</span>r<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>nnee
puolestaan sen, tuleeko kisasta nopea vai nihke<span style="font-family: "arial unicode ms";">ä</span>.
<b>Startti on perjantaina klo 7 paikallista aikaa (Suomi klo 5) ja kisaa voi
seurata <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=dubai70.3&y=2016#axzz3yLyrp3uK" target="_blank">täältä</a></b><b><span style="font-family: "arial unicode ms";">. </span></b>Peukut pystyyn :)<o:p></o:p></div>
</div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-20196642899069119662015-12-11T12:00:00.000-08:002016-01-09T11:28:37.794-08:002015 - EM kultaa, MM pronssia, Ironman 8.48.40!<span style="font-family: inherit;">Uuden treenikauden alussa on loistava hetki palata tekemään yhteenvetoa viime kaudesta. <b>Kilpailumenestyksen perusteella kauden voisi tosin tiivistää hyvin lyhyesti ja ytimekkäästi - mielettömän upea</b>. Olen nyt Euroopan mestari, MM kisojen tuplamitalisti ja maailman 13. nopein IronWoman!?!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg22JygFRID-Rb3N4sAuRdB0TKMEPuKtRuogM4KgX80biQ-I4FONqqnItJ3IoPLVqExrIaqYFnyP2cKx3dHu0G0XyHDlPVP_10Rwe6V6eDOwIu4cMQA9q-ecNyQn7sxLHnXZX1FUemdar4/s1600/rt20x30-IBCD0114.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg22JygFRID-Rb3N4sAuRdB0TKMEPuKtRuogM4KgX80biQ-I4FONqqnItJ3IoPLVqExrIaqYFnyP2cKx3dHu0G0XyHDlPVP_10Rwe6V6eDOwIu4cMQA9q-ecNyQn7sxLHnXZX1FUemdar4/s640/rt20x30-IBCD0114.jpeg" width="424" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Ennen kun kerron tarkemmin kauden 2015 kisoista ja treeneistä, haluan kiittää kaikkia, jotka elivät mukana urheilussani. Triathlon on yksilölaji, mutta maailman huipulla ei kilpailla yksin. <b>Upea menestys kuuluu koko tiimilleni</b>. Kiitos valmentaja <b>Paul Sjöholm</b>. Kiitos superhuoltaja <b>Markus.</b> Kiitos <b>vanhemmat, sisko ja ystävät</b>. Kiitos kaikki <b>kannustajat</b>. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Kiitos taloudellisesta tuesta kuulokojefirma <b>Kuulohansa</b> ja rakennusfirma <b>Renevo</b>. Kiitos huippuhyvistä uintivermeistä <b>TYR</b> Finland ja kiitos nopeasta <b>Bianchista Velo & Oxygen</b> ja <b>Cycleurope</b>. Kiitos tmi Esko Kotivuori <b>Compressportin</b> kompressiovaatteista ja <b>Squeezyn</b> energiavalmisteista. Kiitos treenidatasta <b>Polar</b>. Kiitos kylmähoidoista <b>IcePower</b>. Kiitos loistavista treenipaikoista <b>Vantaan ja Helsingin kaupungit</b>. Vitsi, mikä tiimi meillä onkaan ollut!</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDsnhttAZjZ9hxac3qK14Tl63L0uso2AIwsqySJiws-xuNeEqBRx99A5wE4ZoMqFBFy2LAMMv2v7fm6XCKb6Fnogn8KvcKwtf4GPzF4Ff5A2uqcjj_NVC74Zfb7FkKTiC62zgCNjVJPPw/s1600/Motala+paul+ja+Kaisa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDsnhttAZjZ9hxac3qK14Tl63L0uso2AIwsqySJiws-xuNeEqBRx99A5wE4ZoMqFBFy2LAMMv2v7fm6XCKb6Fnogn8KvcKwtf4GPzF4Ff5A2uqcjj_NVC74Zfb7FkKTiC62zgCNjVJPPw/s640/Motala+paul+ja+Kaisa.jpg" width="542" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paul on valmentanut mua jo 17!?! vuotta. Hän on siis mies myös tämän MM-pronssimitalin takana.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;">Kausi oli kuitenkin suurempi jännitysnäytelmä, mitä tulosten perusteella voisi päätellä. Ensinnäkin <b>valmistautuminen ei syksyllä alkanut kovinkaan lupaavasti</b>. Taisin vähän "kaunistella" touhua blogissanikin, sillä näin jälkikäteen katsottuna <a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/search/label/Teneriffa" target="_blank">Teneriffan leiribloggailu</a> on aikas ylipositiivinen. Oikeasti olin tuossa vaiheessa todella väsynyt ja huonossa kunnossa. Mallorcalla hajonnut selkä vaivasi tosi pahasti ja vain muutamia päiviä ennen leiriä vietin pitkän illan Töölön tapaturma-asemalla; selkä oli niin kipeä, että pienikin liikahdus aiheutti tajunnan räjäyttävät kivut ja nosti älyttömän kovan kuumeen. Onneksi selkä kuitenkin alkoi toimia yllättävän pian ja pystyimme jo Teneriffalla tekemään ok kevyitä treenejä.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzTxKqWqxM_Vu3mBUxWH-b-gIyoZsKZpwHxsl7POilP-K9b_i2pneI7BKAdytm0eI55aR2EUO4IXlQ8sy2aUa0eUe0ncwZtxoOiY9x9ZSnMjabxe6ZbzZnZo9u0NF55lYz8J0J8oLzzyg/s1600/Uimaan+hotellilta.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="604" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzTxKqWqxM_Vu3mBUxWH-b-gIyoZsKZpwHxsl7POilP-K9b_i2pneI7BKAdytm0eI55aR2EUO4IXlQ8sy2aUa0eUe0ncwZtxoOiY9x9ZSnMjabxe6ZbzZnZo9u0NF55lYz8J0J8oLzzyg/s640/Uimaan+hotellilta.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Joulun jälkeen kroppa vihdoin normalisoitui ja treenaaminen alkoi luistaa kuin taikaiskusta. <b><a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/01/hola.html" target="_blank">Tammikuussa Kanarialla</a> kunto nousi kohisten. Huippu <a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/02/voimaa-ja-hamsterirallia.html" target="_blank">treeniflow jatkui myös helmikuussa </a>Suomessa</b>. Kaikki kulki ja meininki tuntui todella hyvälle!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8_bxr-r0ynGjTlNNs2fZHY9rYEAd-EJFEFunyHmGzayFgXgNYtvgxe4KiLFwo5Lruw-y1z3PUPNMDzPXKtoup28YLsUIF3FvVEjR3pjzMvTII77CG0aALSxWk55Sfoqpgh6NciqccCqU/s1600/Kaisa+py%25C3%25B6r%25C3%25A4+maspalomas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="492" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8_bxr-r0ynGjTlNNs2fZHY9rYEAd-EJFEFunyHmGzayFgXgNYtvgxe4KiLFwo5Lruw-y1z3PUPNMDzPXKtoup28YLsUIF3FvVEjR3pjzMvTII77CG0aALSxWk55Sfoqpgh6NciqccCqU/s640/Kaisa+py%25C3%25B6r%25C3%25A4+maspalomas.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggrQ45nbW5kDHjB0uV9E-En2UMD-om34hoOFWeFiSVr7IWpiHebggXMmXo4MpfE9kNVz2Px60Ls-NhA8rcLl086JNtxZQE8a6yobqpBmSK9nJ0QRao_5E_g470St2P9wYsT1SsCrtHKuo/s1600/loikkia+pommarissa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggrQ45nbW5kDHjB0uV9E-En2UMD-om34hoOFWeFiSVr7IWpiHebggXMmXo4MpfE9kNVz2Px60Ls-NhA8rcLl086JNtxZQE8a6yobqpBmSK9nJ0QRao_5E_g470St2P9wYsT1SsCrtHKuo/s640/loikkia+pommarissa.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Helmikuun lopussa oikeaan polveen ilmaantui kuitenkin yhtäkkiä yhden pitkän pk treenin lopussa kipua. En malttanut lopettaa. Pari päivää tämän jälkeen vedin juoksuvalmennuksen hammasta purren. <b><a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/03/metsaan-meni.html" target="_blank">Polvi tuli tosi kipeäksi</a></b>. En pystynyt pariin viikkoon kävelemään kuin parisataa metriä. <b>Polkeminen ei onnistunut ollenkaan kolmeen eikä juoksu viiteen viikkoon</b>. Lääkärit eivät oikein tienneet, mikä oli vikana. Hermot olivat kireällä, sillä menossa oli vuoden tärkeimmäksi suunniteltu treenijakso. Onneksi olen kuitenkin triathlonisti. Ei kun märkkäristä hihat pois (säästi jalkoja) ja uintia, uintia ja uintia!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR5K_3dthcZP4vK-HcRQBWFFo5yotmg2UaGZ4N_2LWNqdmCofv8_WJyBnODB3BftKOzN62IWLbG7j329oMD_0FjBBEU7d1nAgCQ44h_ONodC-9SK8xjc8FsLj7wyAn2ooiarMTj6eYwa8/s1600/ma%25CC%2588rkka%25CC%2588rissa%25CC%2588+altaassa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="466" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR5K_3dthcZP4vK-HcRQBWFFo5yotmg2UaGZ4N_2LWNqdmCofv8_WJyBnODB3BftKOzN62IWLbG7j329oMD_0FjBBEU7d1nAgCQ44h_ONodC-9SK8xjc8FsLj7wyAn2ooiarMTj6eYwa8/s640/ma%25CC%2588rkka%25CC%2588rissa%25CC%2588+altaassa.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>Maaliskuun lopulla</b> polvivaiva parani about yhtä nopsaan kuin oli tullut. Just sopivasti, sillä lähdimme jälleen Kanarialle. Treenijaksosta tuli polven kuntoutuksen takia hieman suunniteltua maltillisempi, mutta silti <a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/04/perustreenin-mattoa-kanarialla.html" target="_blank">leiri onnistui aivan nappiin</a>. <b>Oli tosi kivaa treenata jälleen kolmea lajia ja kunto nousi vähintään yhtä kohisten kuin tammikuussa</b>.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNcJk0C7mSK__b0SzGEdibIQkSsPtZ1vjXCGQNFCIPUlDW7p4rRa94fSdcyNdEmvF2bqXQuWGNCJ8lOQFdGatuQ1VH7ToeeB9p_OoBdbDwiBxKZINjhLxNn3700Mkotdo53urA5k1DxX4/s1600/M%25C3%25A4rkk%25C3%25A4rijuoksu+rannalla.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNcJk0C7mSK__b0SzGEdibIQkSsPtZ1vjXCGQNFCIPUlDW7p4rRa94fSdcyNdEmvF2bqXQuWGNCJ8lOQFdGatuQ1VH7ToeeB9p_OoBdbDwiBxKZINjhLxNn3700Mkotdo53urA5k1DxX4/s640/M%25C3%25A4rkk%25C3%25A4rijuoksu+rannalla.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Toukokuun alussa matkasin <b>kauden ekaan kisaan Mallorcalle</b> hyvällä fiiliksellä. Reissu oli kyllä muuten hyvä, mutta kisan takia tuli kyynel jos toinenkin ja <b><a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/05/mallorca-vaihtui-riminin-em-kisaan.html" target="_blank">koko startti jäi lopulta noidannuolen takia väliin</a></b>. Tämä oli ehdottomasti oikea ratkaisu, sillä levon ansiosta selkä tokeni juoksukuntoon vain muutamassa päivässä.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Mallorcan jälkeen kisakauden avaus siirtyi <b>puolimatkan EM kisaan</b>. Riminille osui elämäni paras pyöräpäivä.<b> Jaloista löytyi poweria ja ne kestivät ihan hullua tykitystä</b>. Ajoin jopa 8 min muita naisia nopeammin. <b>Voitin ylivoimaisesti EUROOPAN MESTARUUDEN!!!!</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Cod3DtmrBjddIOx-LgVkR98SCADpa_cFBtb4x5LL2AaXtD3H5iiMOCszDTDnimtbW33XPKTGfmFlBVblkggn9iR8MMmhHf1pT2VvuewqKxZ4n4R7_xGz4KVKb_oOKSZwBjwdvBqqEMY/s1600/palkintopalli+kaikki_is%25C3%25A4n+kuva.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Cod3DtmrBjddIOx-LgVkR98SCADpa_cFBtb4x5LL2AaXtD3H5iiMOCszDTDnimtbW33XPKTGfmFlBVblkggn9iR8MMmhHf1pT2VvuewqKxZ4n4R7_xGz4KVKb_oOKSZwBjwdvBqqEMY/s640/palkintopalli+kaikki_is%25C3%25A4n+kuva.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Rimini oli huikea kokemus, mutta sitä seurasi paha lasku. Polvi kipeytyi kisasta. <b><a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/06/ei-bakua-eika-rioa.html" target="_blank">Jouduin jäämään pois Bakun European Gameseista</a></b>. Käytännössä tämä oli viimeinen niitti triathlonistina Rioon haaveelleni. Oli tuskaista päästää irti monivuotisesta tavoitteesta. Toisaalta luopuminen antaa aina tilaa uusille asioille. Nyt yhdestä haaveesta luopuminen antoi tilaa kauan uinuneelle suurelle unelmalleni. <b>Minussa heräsi parikymmentä vuotta piilossa ollut pieni tyttö, joka polki uintitreeneihin pinkillä maastopyörällä ja kuvitteli Pirkkolan kuuset Hawaiin palmupuiksi!</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Kesäkuun lopussa uusi vapautunut fiilis pääsi valloilleen Ruotsin Motalassa käydyissä Pitkänmatkan MM kisoissa. Uinti sujui kohtalaisesti, pyöräily kulki hyvin ja juoksu suorastaan lensi. Ylitin maaliviivan kolmantena. <b><a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/search/label/MM-pronssi" target="_blank">Voitin MAAILMANMESTARUUSKISOISSA PRONSSIA!!!</a></b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigfcwxHNKXir-FhqD6NQ_aNRZ_SzqNUh787DbRIEEgYb_OXUMtEikMlr-S_uVmrL-hcMpsIpkTKWN6IvIWkITatESKMOXAnsRq4nXhxhsXrd3Zz5JbdwBTCiGVOCBNEqTQnZExC39mFuo/s1600/sportograf-64585842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigfcwxHNKXir-FhqD6NQ_aNRZ_SzqNUh787DbRIEEgYb_OXUMtEikMlr-S_uVmrL-hcMpsIpkTKWN6IvIWkITatESKMOXAnsRq4nXhxhsXrd3Zz5JbdwBTCiGVOCBNEqTQnZExC39mFuo/s640/sportograf-64585842.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoDs8Jew8HmD3JHroZxM2pqdWVUSkLj2fbk8RmuQYOYLfNJYRABgVE5d2MSlapsZ1KoK7jY627Igs99wx66fq9l720uCjqeKDR7BLmyc5OuoC8WVzLwyyVPotiwiSzaIDQffKTJjFbNIU/s1600/sportograf-64605081.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoDs8Jew8HmD3JHroZxM2pqdWVUSkLj2fbk8RmuQYOYLfNJYRABgVE5d2MSlapsZ1KoK7jY627Igs99wx66fq9l720uCjqeKDR7BLmyc5OuoC8WVzLwyyVPotiwiSzaIDQffKTJjFbNIU/s640/sportograf-64605081.jpg" width="424" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Vhodg_vRUelNLyHE3xnb0ow_gnv776a3jw7WuD1yPjrOr6GrlyuGIng-umFjALzTZG49pQNEt0bedZ-ZuNaxor7vLPdulfnkUOvWQoCs8Yh9HGlMZ6HHKTmqrI3XI9JlTbDS_fW8f8w/s1600/shampanja+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Vhodg_vRUelNLyHE3xnb0ow_gnv776a3jw7WuD1yPjrOr6GrlyuGIng-umFjALzTZG49pQNEt0bedZ-ZuNaxor7vLPdulfnkUOvWQoCs8Yh9HGlMZ6HHKTmqrI3XI9JlTbDS_fW8f8w/s640/shampanja+1.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Motalan jälkeen pidin viiden päivän loman Italiassa. Sen jälkeen olikin taas paukkuja treenata koko loppukesä. <b>Harjoittelu sujui mainiosti. Kovina "treeneinä" voitin puolimatkan SM kultaa, olympiamatkan SM kultaa (kisassa kuittasin myös venäläisen Rioon menijän) ja lisäksi tein nopsan (4.07 h) puolikkaan Turussa</b>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;">Kesän treenaaminen tähtäsi lokakuun alussa käytyyn elämäni ekaan Ironmaniin. Syyskuussa vedimme <b>10 vrk viimeistelyleirin Barcelonassa</b>. Puhti alkoi kuitenkin olla hiukan kadoksissa. <b>Pohkeessa oli joku ihme vaiva ja jouduin olemaan lähes koko leirin juoksematta</b>. Pyörä ja uinti kulkivat kuitenkin loistavasti.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Leirin jälkeen treenasin viikon kevyesti Suomessa ja Barcelonan kisareissulle lähdin hyvillä fiiliksillä. Oli niiiiiiin siistiä päästä vihdoin vetämään SE triathlonmatka! Starttiviivalla olo oli levollinen. Tiesin, että osaan tämän ja homma sujuikin aika mallikkaasti. Ylitin maaliviivan tokana. <b>Aikaa kului 8.48.40. Olin ensimmäinen suomalainen sub 9 h nainen tällä kuninkuusmatkalla ja maailman kaikkien aikojen 13. nopein IronWoman</b>. Ei hullumpi debyytti :)</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIJ8B4OcifbJpbiPYx-ilztkNjj5jm7uAaAWpvtaRH6kFxdb4G1RHBFVe262QQu6z6wFTry82is-xN-E0AEBbpgHdbNPjnYaWLjevazYg8n96NRWKw5EssNLGGe-XSDUSAy9MopqigzD8/s1600/web-IBCD0115.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIJ8B4OcifbJpbiPYx-ilztkNjj5jm7uAaAWpvtaRH6kFxdb4G1RHBFVe262QQu6z6wFTry82is-xN-E0AEBbpgHdbNPjnYaWLjevazYg8n96NRWKw5EssNLGGe-XSDUSAy9MopqigzD8/s640/web-IBCD0115.jpeg" width="422" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Nyt into kohti uusia seikkailuja on - arvatkaapa vaan - aivan mieletön! <b>Kaikki tähtää huippumenestykseen Ironman Hawaiilla.</b> Ensi vuonna haluan pärjätä siellä hyvin. Vuosina 2017 ja 2018 haluan seistä lei kaulassa tooooosi leveä hymy huulilla :) Mutta sitä ennen saan onneksi treenata monen monta tuntia ja kisata monia kisoja. <b>Talvella leireilen Kanarialla koko tammi- ja maaliskuun. Kauden 2016 ekat kisat ovat Ironman 70.3 Dubai (29.1.) ja Ironman South Africa (10.4.).</b> Touhua voit seurata pian avautuvilta uusilta nettisivuiltani. Niin ja jos haluat mukaan koko ajan vahvistuvaan IronKaisa tiimini, niin otahan yhteyttä :)!</span>Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-4524289549999762132015-12-10T03:21:00.001-08:002015-12-12T00:52:44.302-08:00Kestävyysseminaarista arvokasta oppia ja ideoita<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Marraskuun viimeisenä viikonloppuna pidettiin jokavuotinen <b>Pajulahti Endurance Conference</b>. Seminaariin oli saapunut joukko <a href="https://www.blogger.com/(linkki%20http://www.pajulahti.com/valmennuskeskus/valmentajakoulutus/pajulahti-endurance-conference-2015/kestavyysseminaarin-2015-luennoitsijat/)" target="_blank">huipputason valmentajia</a> ympäri maailmaa. Oli mielettömän hienoa päästä kuulemaan näiden useita arvokisamitalistiurheilijoita valmentaneiden gurujen kokemuksia ja ajatuksia! Niin ja tietty oli myös aika jännittävää päästä itse kertomaan kyseisille huippuvalmentajille omasta urastani. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Paikalla ei valitettavasti ollut juurikaan suomalaista triathlonporukkaa. Niinpä ajattelinkin koota tähän yhteenvedon seminaarin eri esityksien pääannista.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNquNy6G6W5qhwXlhp9clECSAgNGe8sGrDGRPG1-V_MdMOU-t4mVwWk8FYb7usxWas4righaequdO3NteFIRgooKm0AdkAxgLX7THsdMU4JqOlW11lTB7a4vuJPB78dIFGuPk394fyvsw/s1600/kesta%25CC%2588vyysseminaarin+avaus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNquNy6G6W5qhwXlhp9clECSAgNGe8sGrDGRPG1-V_MdMOU-t4mVwWk8FYb7usxWas4righaequdO3NteFIRgooKm0AdkAxgLX7THsdMU4JqOlW11lTB7a4vuJPB78dIFGuPk394fyvsw/s400/kesta%25CC%2588vyysseminaarin+avaus.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Olympiakomitean kestävyyslajien lajiryhmävastaava Olli-Pekka Kärkkäinen avasi seminaarin.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><i><b>Oma esitykseni</b></i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Sain olla seminaarin ensimmäinen puhuja. Kerroin omasta urastani ja harjoittelustani viimeisten...20 vuoden ajalta! Tunteet olivat pinnassa, kun puhuin siitä, miten intohimo kestävyysurheilua kohtaan syttyi pienenä tyttönä. Samoin pala meinasi nousta kurkkuun, kun kerroin kaikista vaikeista hetkistä, joita koin matkustaessani ympäri maailmaa olympiapisteiden perässä. Luentoani kehuttiin jälkikäteen inspiroivaksi ja ajatuksia herättäväksi, joten setti taisi ajaa tehtävänsä. <b>Pääsanomanani oli - ilo, intohimo ja suomalainen sisu ovat huippusuorituksen eväät</b>! Lauantaina pääsin myös vetämään aamuherättelyn, johon kuului juoksua sekä erilaisia toiminnallisia venyttelyjä ja lihaskuntoharjoitteita, joita itse teen lähes päivittäin.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBbUptDon6LAoGR2dOJt_tD31rA3UGXIValvy75hX-4ToA5pQCck0u9JYOYrChyphenhyphenTNVGThlqMZeGg2hNXyphmQ5zN3zOT6J6_IaUfgMlpZtk6SUHunedrGEMWOqOTo1HKQPaIhymKCaptA/s1600/kesta%25CC%2588vyysseminaari+mun+luento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBbUptDon6LAoGR2dOJt_tD31rA3UGXIValvy75hX-4ToA5pQCck0u9JYOYrChyphenhyphenTNVGThlqMZeGg2hNXyphmQ5zN3zOT6J6_IaUfgMlpZtk6SUHunedrGEMWOqOTo1HKQPaIhymKCaptA/s400/kesta%25CC%2588vyysseminaari+mun+luento.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><i><b>Veikko Sinisalo ja Veli-Pekka Valkonen</b></i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Sinisalo</b> on olympiamitalitason valmentaja, jolla on mieletön kokemus etenkin soutajien koutsaamisesta niin Suomessa kuin ympäri maailmaa. Sinisalonkin pääsanomana oli muun muassa, että kaikkeen tekemiseen on erittäin tärkeää löytää <b>ilo ja rentous</b>. Toisaalta jokaisen pienen pienenkin yksityikohdan huomioiminen on oleellista - <b>marginal gainsit tulee siis aina käyttää</b>. Näistä ja muista kovimman huipputason urheiluun liittyvistä tekijöistä Sinisalo kertoi monia loistavia esimerkkejä.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Valkonen</b> on puolestaan eräs Suomen fiksuimmista henkilöistä, kun keskustellaan ravitsemuksesta. Hän tuntuu olevan hyvin samoilla linjoilla kuin minä. <b>Ravinto on uskomattoman tärkeässä roolissa </b>huippukuntoa rakennettaessa. Erittäin <b>runsas ja monipuolinen kasvisten syöminen </b>on myös urheilijan ravitsemuksen pohja. Ruoan tulee olla mahdollisimman luonnollista. Eri energiaravintoaineiden suhteiden tulee olla tasapainossa siihen nähden, minkälainen treenikausi on menossa. Itseni Valkonen sai miettimään, syönköhän tällä hetkellä hiukan liikaakin proteiinia - tätä täytyy vähän testailla.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Jussi Lotvonen</i></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Jussi on paratriathlonisti, jonka tavoitteena on päästä ensi vuoden Rion paralympialaisiin. Jussi piti todella inspiroivan luennon siitä, mitä kaikkea paraurheilu vaatii. <b>Täytyy nostaa hattua, sillä Jussi tekee todella kovasti töitä saavuttaakseen unelmansa</b>. Tsemppiä ja iloa matkaan!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><i><b>Inigo Mujika</b></i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Mujika on <b>eräs maailman parhaista olympia- ja ironmanmatkojen triathlonvalmentajista</b>. Mujika valmentaa esimerkiksi Ainhoa Muruaa (mm. olympialaisten 7.) ja on yli 10 vuoden ajan valmentanut Eneko Ilianosta (mm. Hawaiin 2.). Mujikan kahta luentoa - ja luentojen ulkopuolisia keskusteluja Mujikan kanssa - odotinkin ehkä eniten koko Pajulahden reissulta.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Mujikan ensimmäisen luennon aiheena oli kestävyysurheilijan voimaharjoittelu. Hän esitti erittäin kattavan lajitelman aiheesta tehtyjä tutkimuksia ja kertoi myös omia käytännön kokemuksiaan. <b>Pääsanomana oli, että voimaharjoittelu on todella tärkeää, mutta se tulee tehdä oikein</b>. Mujikan urheilijat tekevät päivittäin keskivartalotreeniä, minkä lisäksi heidän vuosiohjelmassaan on 6-12 viikon jaksoja kesto-, perus- ja maksimivoimaa. Minulle uusia ajatuksia oli muun muassa se, minkätyylisiä apuja oikein toteutettu voimaharjoittelu tuo eri lajeihin - esimerkiksi pyöräilyn kadenssiin. Keskustelin Mujikan kanssa myös kahdenkesken triathlonistin lajivoimatreeneistä sekä ylävartalon harjoittelusta ja tarttuipa sieltäkin muutama vinkki ensi kauden treeneihin.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Toisen Mujikan luennon aiheena oli <b>kilpailuun valmistautuminen</b>. Pääsanomana oli, että oikein toteutetusta viimeistelystä on muutaman prosentin hyöty, mutta <b>viimeistelyn toteuttaminen riippuu todella paljon yksilöstä ja urheilulajista</b>. Oli mielenkiintoista nähdä, että myös hän oli päätynyt useiden urheilijoidensa kohdalla hieman harvinaisempaan kaksi- tai kolmevaiheiseen taperingiin, minkä olemme Paulin kanssa vuosien varrella todenneet myös minulle toimivimmaksi. Tässä mallissa treeniä vähennetään, mutta sitten sitä lisätään hieman uudestaan (ja kolmivaiheisessa sitten taas vähennetään) kilpailun lähestyessä. Luennon ulkopuolisissa keskusteluissa sain Mujikalta todella arvokkaita vinkkejä myös viimeistelystä - esimerkiksi Hawaiin kuumiin olosuhteisiin valmistautumisen suhteen.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Camilla Richardson ja Guy Storbacka</i></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Camilla ja Guy pitivät tosi mielenkiintoisen luennon Camillan urakehitykaestä ja harjoittelusta. Pääsanomana oli, että <b>oikein toteutetulla ahkeralla työllä päästään kestävyysurheilussa huipulle.</b> Camillan harjoittelussa silmiinpistävää oli suuri juoksukilsojen määrä ja se, ettei Camilla juurikaan juokse todella hitaita lenkkejä. Camillasta huokui vahva into ja päättäväisyys ja olenkin aikas varma, että hänet nähdään menestymässä vielä monissa arvokisoissa.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Johan Voogd</i></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Johan on hollantilainen huippu kestävyysjuoksuvalmentaja. Hän piti erittäin antoisan luennon ja käytännön treenisetin. Voogdin - itselleni tärkein - pääsanoma taisi olla, että vain laadukkaat treenit kehittävät eli riittävästä palautumisesta huolehtiminen on ykkösjuttu. Lisäksi hän korosti niin sanotun roskatyön karsimista eli Voogdin mielestä <b>kaikella, mitä tehdään, pitää aina olla selkeä tarkoitus.</b> Voogd myös korosti päättäväisyyttä ja kertoi monta inspiroivaa tarinaa valmentamastaan huippujuoksija Jip Vastenburgista.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Voogdin tekniikkaharjoitus </b>oli myös ihan loistava. Voogdin "lempidrilli" oli niin kutsuttu haitarijuoksu eli pakarajuoksun ja polvennostojuoksun välimalli. Hän teki tämän kuitenkin hieman eri tavoin kuin olen tottunut, sillä hän yhdisti juoksuun erittäin tehokasta jalkaterän käyttöä ja erilaisia kiihdytyksiä sekä pysähtelyjä. Niinpä pohkeet ovat edelleen kipeät kolmen päivän jälkeen... Sain Voogdilta myös pari henkilökohtaista vinkkiä, jotka tuonevat ainakin hiukkasen lisävauhtia tulevana kesänä.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Jeronimo Bravo Rodriquez</i></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Bravo Rodriquez on <b>valmentanut alle tunnin!!! puolimaratoonareita</b>, mm. Zersenay Tadesea. Hänen luentonsa pääantia oli esimerkiksi se, miten tärkeänä hän pitää juoksun taloudellisuuteen panostamista ja ettei Tadese juokse juurikaan todella hitaita lenkkejä.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Bravo Rodriquez piti myös käytännön treenidemonstraation, joka keskittyi juoksuvoiman kehittämiseen. Bravo Rodriquezin lähestymistapa juoksun taloudellisuutta ja lajivoimaa kohtaan oli todella samantyylinen kuin Paulilla: <b>erilaisia mäkijuoksuja yhdistettynä samassa treenissä monipuoliseen toiminnalliseen lihaskuntoon sekä race pace juoksuun tasaisella</b>. Muutama uusi liike tästä setistä jäi tietysti taskuun ja samoin oli mielenkiintoista kuulla tällaisten harjoitusten rytmittämisestä eri harjoituskausien ohjelmaan.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLUmTJI5w_vIkmOzVLvh2ADRSYS_Z8_7d1fiOWisEEC_YDqrtXBPObQNXfgefycYtIs3TR9hp5ZcudpLvmCqO5hElcnyThYWyLAJZVLmXjnHvuF6rxfZzfHV7pUclntF7Tb9AykhDTE8c/s1600/juoksutreeni.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLUmTJI5w_vIkmOzVLvh2ADRSYS_Z8_7d1fiOWisEEC_YDqrtXBPObQNXfgefycYtIs3TR9hp5ZcudpLvmCqO5hElcnyThYWyLAJZVLmXjnHvuF6rxfZzfHV7pUclntF7Tb9AykhDTE8c/s400/juoksutreeni.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Kaiken kaikkiaan Pajulahden kestävyysseminaari oli siis erittäin opettavainen ja inspiroiva. Tällaisia tarvitaan Suomeen ehdottomasti lisää. Ehkäpä myös ihan vaan triathlonvalmentajien välinen seminaari olisi paikallaan, jotta voimme viedä Suomen triathlonbuumia eteenpäin entistä ammattimaisemmin ottein?</span></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-9143765499082524022015-11-11T06:45:00.001-08:002015-11-11T06:51:43.308-08:00Treenitohina startttaa Kanarian lämmössä!<span style="font-family: inherit;">Treenilepo on takana ja valmistautumiseni kauden 2016 kisoihin alkoi virallisesti viime viikolla. Kausi starttaa laadukkaammin kuin koskaan, sillä istumme jo nyt lentokoneessa <b>matkalla Kanarialle ja kauden 2016 ekalle leirille</b>. Vuokrasimme Maspalomaksesta kämpän talveksi. Tarkoituksenamme on leireillä tulevina kuukausina kyseisessä kohteessa 3-4 kertaa ja ajattelimme, että on kiva jättää osa treenivermeistä paikanpäälle talvisäilöön.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Siirtymäkausi sujui hyvin - <b>urheilu unohtui sopivasti ja kroppa tuntui palautuvan</b> niin pitkästä kaudesta kuin Barcelonan Ironmanin megarasituksesta. Täytyy kuitenkin myöntää, että olin IM:n jälkeen niin intoa piukassa, että olisin halunnut aloittaa treenaamisen jo pari vuorokautta kisan jälkeen... mutta onneksi mut saatiin pidettyä paikallaan, sillä <b>teki niin kropalle kuin mielelle todella hyvää olla kolme kokonaista viikkoa lähes kokonaan ilman urheilua ja tehdä kaikennäköistä muuta hauskaa. </b>Ainoa ikävä juttu oli, että lähes viikko lomasta meni flunssaa sairastaessa.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Nenä punoitti siirtymäkaudella myös toisesta syystä, sillä viime viikolla pääsin telkkariin Nenäpäivän etkoille. Puoli seiskan porukka oli hulvattoman hauska ja mikä kivointa, oli erittäin antoisaa päästä tällä tavoin osalliseksi tärkeää hyväntekeväisyyskampanjaa. Telkkaripätkä löytyy ainakin vielä YLE <a href="http://areena.yle.fi/1-2629572" target="_blank">areenasta</a>:</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifTvUmgZhGBeJUJVIUATJ9vq-7xm_Mv2Mo3Bic0FKGh8ijW2gHkM3Kwah89k3VTUQhDT9kIBvsZs6fCeGgXh8Ss5Z4XC49RnQAbDoJLcCoLJy5Uk1OYiuSABt3NLb1ndS9aaJBaTO3bw0/s1600/IMG_0484.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifTvUmgZhGBeJUJVIUATJ9vq-7xm_Mv2Mo3Bic0FKGh8ijW2gHkM3Kwah89k3VTUQhDT9kIBvsZs6fCeGgXh8Ss5Z4XC49RnQAbDoJLcCoLJy5Uk1OYiuSABt3NLb1ndS9aaJBaTO3bw0/s320/IMG_0484.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">http://areena.yle.fi/1-2629572</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Paitsi kaikkea ei-urheilullista kivaa, liittyi siirtymäkauteen toki myös uusien urheilukuvioiden suunnittelua koko ajan vahvistuvan tiimini kanssa. Tulossa on monia todella hienoja uusia juttuja, joita näette ja kuulette seuraavien viikkojen aikana. Kantsii siis seurata aina silloin tällöin vaikkapa mun <a href="https://www.facebook.com/KaisaLehtonenTriathlete" target="_blank">facebookia</a> :)</span>Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-60004819765439538292015-10-09T02:16:00.001-07:002015-10-09T02:16:43.421-07:00Ironwoman - 8.48.40!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wow. Vedin sunnuntaina <b>Barcelonassa elämäni ekan Ironmanin</b>. Käytin 3,8 km uintiin, 180 km pyöräilyyn ja 42,2 km juoksuun aikaa <b>8 h 48 min 40 s, mikä nosti mut kertarysäyksellä <a href="http://www.tri247.com/article_5552.html" target="_blank">maailman 13. nopeimmaksi naiseksi</a> </b>tällä triathlonin kuninkuusmatkalla. Uskomatonta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnC7rejE8Q6t4HAiRHSIbkMbZNHtyknm4S7bgBfUuqObIM523zp4GruW5vAKEDwqcSwn6MYfa_mpLbzlyQBru6bijrcV71NRyL24yGgDR1U5T0L7SNdXMFTfkWbm1O03F2JeQilC5D4A/s1600/rt20x30-IBCD0114.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnC7rejE8Q6t4HAiRHSIbkMbZNHtyknm4S7bgBfUuqObIM523zp4GruW5vAKEDwqcSwn6MYfa_mpLbzlyQBru6bijrcV71NRyL24yGgDR1U5T0L7SNdXMFTfkWbm1O03F2JeQilC5D4A/s640/rt20x30-IBCD0114.jpeg" width="424" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ironman Barcelonasta muodostui <b>mieletön kamppailu</b> niin itseäni kuin kanssakilpailijaani vastaan. Voisi sanoa, että <b>voitin itseni</b>,<b> </b>vaikka koko kisassa jouduinkin lopulta <b>taipumaan toiselle sijalle</b>. Kokemus oli sunnuntaina valttia: voittaja, hollantilainen <b>Yvonne Van Vlerken</b>, vetäisi Barcelonassa 29. ironmanmatkan koitoksensa ja teki samalla eräänlaisen maailmanennätyksen suoriutumalla siitä 10. kerran alle 9 tunnissa. Kova nainen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Olen haaveillut ironmanin tekemisestä 12-vuotiaasta pikkutytöstä lähtien. <b>Eka ironmanini olikin täynnä sisua ja sydäntä</b>. Ennen kun kerron tarkemman tarinan koitoksesta, haluan kiittää kaikkia, jotka ovat tukeneet minua tämän unelmani saavuttamisessa. Kiitos <b>valmentajalleni Paul Sjöholmille.</b> Kiitos <b>perheelleni, ystävilleni </b>ja<b> rakkaalle superhuoltajalleni Markus Salille</b>. Kiitos fyssari <b>Tiina Lahtinen-Suopankille</b>. Kiitos sponsoreilleni <b>Kuulohansalle, Hansatonille, Renevolle, Polarille, TYR:lle, Squeezylle, Compressportille, IcePowerille, Velo & Oxygenille ja Cycleuropelle. </b>Yksin en olisi tähän pystynyt.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCMZxKLi36QTTAejXb69tM0D0_W4pB9y8xo_fy7mI2HWtemzayd0KZFwVn-JKctSPyX6k5Y36wCrSxKVAO_tKp9wYURJl6Sm1Wmk91C2cdXjnzn6B-ZtsmFfWStmcUZ8-hyz9LnZn-om0/s1600/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588retkeilija%25CC%2588.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCMZxKLi36QTTAejXb69tM0D0_W4pB9y8xo_fy7mI2HWtemzayd0KZFwVn-JKctSPyX6k5Y36wCrSxKVAO_tKp9wYURJl6Sm1Wmk91C2cdXjnzn6B-ZtsmFfWStmcUZ8-hyz9LnZn-om0/s640/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588retkeilija%25CC%2588.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">12-vuotiaana polkaisin yhteenmenoon 180 km pinkillä maastopyörälläni. Kuva on kuitenkin otettu jonkun muun pyöräretken jälkeen mummolan pihassa. Noihin aikoihin meillä oli tapana tehdä muutaman päivän kesäretkiä teltan kanssa.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Valmistautuminen Barcelonaan ei ollut helpoimmasta päästä</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Treenit sujuivat loistavasti koko kesän ajan</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. Sen</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> sijaan Ironmania edeltävät nelisen viikkoa sisälsivät kaikenmoisia pieniä ongelmia. Aloin varmaan yksinkertaisesti väsähtää jo </span><a href="http://www.kaisalehtonen.blogspot.fi/2015/05/euroopan-mestaruus-puolimatkalla.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;" target="_blank">toukokuun EM-kisasta</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> alkaneen pitkän kauden jälkeen. Tiesin olevani loistavassa kunnossa, mutta </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">kropan probleemat</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> aiheuttivat turhaa psyykkistä väsyä. Kaiken lisäksi kisareissusta muodostui suunniteltua raskaampi myös sen vuoksi, että </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Paul sairastui ruokamyrkytykseen</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> eikä päässyt ollenkaan Barcelonaan. Niinpä </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">kaikki mahdolliset huoltotehtävät kasautuivat Markukselle</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">, joka kyllä oli jälleen aikamoinen superhuoltaja, mutta esimerkiksi kisan aikaiset väliajat ja muut avut jäivät väistämättä vähempään kuin olisimme halunneet.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsUmrBkNDMHhXtUlLk-MaPpy6F175XmKPwJhHC1Y0LNNTQWzoEXBTCVIQQy_pObq3JEWXWsv3mpVCknd_abrrx1PnVTEThgi9dj8-OnT6tTjgURxKP9NIC-PUhnaA69aDyZVz7YidNL4/s1600/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588poseeraus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsUmrBkNDMHhXtUlLk-MaPpy6F175XmKPwJhHC1Y0LNNTQWzoEXBTCVIQQy_pObq3JEWXWsv3mpVCknd_abrrx1PnVTEThgi9dj8-OnT6tTjgURxKP9NIC-PUhnaA69aDyZVz7YidNL4/s640/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588poseeraus.jpg" width="560" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bianchi priimakunnossa valmiina ironmanille.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Barcelonassa oli koko kisaviikon ajan ihan älytön määrä latausta ilmassa. Olin tavallistakin jännittyneempi ja varmasti aika hankalaa seuraa... Kisa-aamuna sen sijaan heräsin rauhallisin mielin. <b>Tunsin yhtäkkiä, että kyllähän mä nyt oon valmis tähän hommaan! </b>Niinpä odottelinkin aamulla starttia ihan intoa piukassa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzxwm6KwqQkNg_speptu81gzOIgb1paDbKHdeRsozvafwjaFO6YWokxs8Je6zXZmtwDSZIT2kim_dq5tnH8qTHkVZWVbZXKO4hBC_clldePnv4eViGRalbwP8pDeMrEwgXvsdlzedHB5c/s1600/ennen+starttia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzxwm6KwqQkNg_speptu81gzOIgb1paDbKHdeRsozvafwjaFO6YWokxs8Je6zXZmtwDSZIT2kim_dq5tnH8qTHkVZWVbZXKO4hBC_clldePnv4eViGRalbwP8pDeMrEwgXvsdlzedHB5c/s640/ennen+starttia.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Uinti oli ehkä paras uintini ikinä</b>. Lähdin rennosti matkaan tekemään omaa suoritusta. Olin todella yllättynyt, kun päädyin lopulta polskimaan koko matkan erittäin hyvänä uimarina tunnetun britti Vanessa Rawn kanssa. Kaiken lisäksi uinti tuntui koko 3,8 km ajan kevyelle ja mietin monta kertaa, että menenköhän aivan liian hiljaa. Jälkikäteen olen varma, että<b> tosi rennolta tuntunut uinti oli loppukisan kannalta juuri oikea taktinen ratkaisu</b>. Rantauduin vedestä ensimmäisenä reilun 53 min polskinnan jälkeen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUo5X7JwcMjhatBxUIVSJUOvNWIc8-bf1-dDrW9C_enMpk43y2sdMjz-0I0pDy0ZJDgfEWJsDye-5z0W9rW9Hs3JE_8YmvNuwP3KtcDpShyfa3Bl5mMTJoUBnFI7NKBBRXdNWfEXESXgo/s1600/web-IBAA0038.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUo5X7JwcMjhatBxUIVSJUOvNWIc8-bf1-dDrW9C_enMpk43y2sdMjz-0I0pDy0ZJDgfEWJsDye-5z0W9rW9Hs3JE_8YmvNuwP3KtcDpShyfa3Bl5mMTJoUBnFI7NKBBRXdNWfEXESXgo/s640/web-IBAA0038.jpg" width="358" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Pyöräily starttasi lentämällä</b>. Jalat olivat todella hyvät.<b> Hämmentävää oli, etten ollut suunnitellut johtavani kisaa</b>. Johtoni taisi olla hämmentävä juttu myös järjestäjille, sillä peesivalvontamopo ajoi vierelläni about 150 km koko 180 km lenkistä, vaikka menoni oli täysin rehellistä enkä tarvinnut edes yhtään suullista varoitusta. Johtoasemani vuoksi kisan <b>vauhdinjako muodostui vaikeaksi,</b> sillä olin suunnitellut seuraavani muiden naisten meininkiä. Vaikka mulla oli wattimittari käytössä, ei meillä ollut aivan tarkkaa käsitystä tavoitetehoistani. Niinpä <b>päätinkin ajaa sillä asenteella, että menen hiljempaa kuin mieli tekisi.</b> Tästä huolimatta vetäisin ekat 70 km kovempaa kuin muut naiset.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEbQBMc4nl-KCZClOxV_dusZg8rMr9RHviMrzrB1V4ufaLZAJSjOL_leTE_TRQaG9gDAFo9A9VJCw0dAEqJBa9w5PqArdj4I9QpB3_ZtUY5gkfYZ7N9jtyhaMB7BqGitG2wLgqcjKZL6I/s1600/web-IBCI4405.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEbQBMc4nl-KCZClOxV_dusZg8rMr9RHviMrzrB1V4ufaLZAJSjOL_leTE_TRQaG9gDAFo9A9VJCw0dAEqJBa9w5PqArdj4I9QpB3_ZtUY5gkfYZ7N9jtyhaMB7BqGitG2wLgqcjKZL6I/s640/web-IBCI4405.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Myös toinen 70 km lenkki tuntui lähinnä kevyelle lenkkeilylle. Odotin koko ajan, että joku nainen pyyhkäisee ohi, mutta <b>niin vaan sain kerätä telkkarinäkyvyyttä johtoasemassa</b>. Jälkikäteen ajateltuna taisin</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> kuitenkin ajaa <b>ekat 140 km himpun liian kovaa</b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. Tämä saattoi maksaa monia arvokkaita minuutteja lopputuloksessa. Vikoilla 40 kilsalla <b>reidet kramppailivat ja energiat tuntuivat yhtäkkiä täysin huvenneen</b>. Kaiken lisäksi huomasin, että runkoon kiinnittämäni energiageelit olivat tippuneet eikä mulla ollut enää kuin laihaa urheilujuomaa. Jälkijossitteluna olisi ehdottomasti pitänyt malttaa pysähtyä rauhassa huoltoasemalla. Ensi kerralla olen tällaisessa tilanteessa fiksumpi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLpTN197hoPHVb9g8VExhB8slcUmIyyKdKOUabJMeUpEIo4UfYuYH0khgk_xH92mwY_mzu4Kjf8jfJpjI3orwjq3UP-qLeu5SVuKZ5X4fEai9KOkMZe4PZOjPHyhv9OPmZGXs6pGe2CEM/s1600/web-IBCP0049.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLpTN197hoPHVb9g8VExhB8slcUmIyyKdKOUabJMeUpEIo4UfYuYH0khgk_xH92mwY_mzu4Kjf8jfJpjI3orwjq3UP-qLeu5SVuKZ5X4fEai9KOkMZe4PZOjPHyhv9OPmZGXs6pGe2CEM/s640/web-IBCP0049.jpeg" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Saavuin hiipumisesta huolimatta tokaan vaihtoon noin 1 min johtoasemassa</b>. Aloitin maratonin pelokkain fiiliksin. Jalat olivat ihan tyhjät. <b>Juoksu tuntui kammolle köpöttelylle.</b> Yvonne saavutti mut 12 km juostuamme ja tämän jälkeen roikuin hänen mukanaan kympin verran. Puolimaran paikkeilla mulla oli kuitenkin todella vaikeita hetkiä <b>eikä auttanut muuta kuin antaa Yvonnen karata</b>. Yritin vatsan nikottelusta huolimatta vetää ylimääräistä energiaa sisään, mikä osoittautui fiksuksi vedoksi, sillä kolmenkympin jälkeen <b>piristyin yhtäkkiä</b> kummasti. <b>Sain kiristettyä vauhtia ja pääsin jo reilun 20 sekunnin päähän Yvonnesta</b>. Mutta sitten noin 5 km ennen maalia jalat taas tyhjenivät. <b>Ironmanin väsymys </b>oli jotenkin tosi erilaista, mitä olin aiemmin kokenut. Se <b>ei sattunut yhtään, mutten ollut enää varma selviänkö ylipäätään tolpillani maaliin</b>. Niinpä ei auttanut muuta kuin varmistaa selkeä toinen sija ja juosta omaa tasaista menoa maalisuoralle saakka (mara aikani oli 3.05 h).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0n3_YZ1hZVthh686lQCwsncZxrP2ZSfGsr0UQTglku87pqglyXIXvjoQ95V0ItUQDSi6DBvSed9Q4flb4wUVxLq40ktiXZ-v-dx8IWIJ-WTsIYkQ08DXfhVvCXI5Lw_JMfiugUmXCLzA/s1600/web-IBCM1232.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0n3_YZ1hZVthh686lQCwsncZxrP2ZSfGsr0UQTglku87pqglyXIXvjoQ95V0ItUQDSi6DBvSed9Q4flb4wUVxLq40ktiXZ-v-dx8IWIJ-WTsIYkQ08DXfhVvCXI5Lw_JMfiugUmXCLzA/s640/web-IBCM1232.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ylitin maaliviivan onnellisena. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En ollut kertaakaan kisan aikana nähnyt kelloa ja <b>kun kuulin loppuaikani, yllätyin valtavasti.</b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Tiesin tietty jo etukäteen, että saatan olla ihan kova ironwoman... Mutta tällaista maailmanluokan huippusuoritusta en osannut ekalla kerralla odottaa. Wow. About nämä ajatukset ehtivät pyörähtää päässäni ennen kuin verenpaine heitti häränpyllyä ja multa lähti taju.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4fucKlJqkb43JCLLRtmyH_wBWwizfePihpBk4eCHTcFZUhNfXoGyZ1NjdxxxpvnSGKuVqsy5pWZ_2P2u664HgmPJZh5G02WR0lvyJQNgpsxO_TZPuAlPtlz-Bxb4x7isKxsw-Vm6BtrI/s1600/web-IBCD0115.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4fucKlJqkb43JCLLRtmyH_wBWwizfePihpBk4eCHTcFZUhNfXoGyZ1NjdxxxpvnSGKuVqsy5pWZ_2P2u664HgmPJZh5G02WR0lvyJQNgpsxO_TZPuAlPtlz-Bxb4x7isKxsw-Vm6BtrI/s640/web-IBCD0115.jpeg" width="422" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ironman Barcelona antoi hurjasti itseluottamusta. Se <b>varmisti, ettei urani päämaali - Hawaiilla käytävän MM kisan voitto - ole millään lailla mahdoton tavoite</b>. Ekasta ironmanistani tuli tuliaisina myös älytön määrä <b>tärkeitä kokemuksia</b>. Uskon, että niin minä kuin vahvistuva tiimini pystymme seuraavalla kerralla hoitamaan homman entistä paremmin. <b>Into tulevaan kauteen onkin valtava</b>. Nyt ensin on kuitenkin <b>lomailun aika!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJGI7p93UeemtDPJA_4_3UQEFvypIaVGOpWFc93SCInNJGTPN7tDWq7jGw_U0ovKLktbdBT77T8Wc1YPpF5DRoh1a2y9G-1ZjKiRThEzTWhNMZsq6f8_UfNT079neh9lKMnkzfX3Dq7v4/s1600/IMG_5724.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJGI7p93UeemtDPJA_4_3UQEFvypIaVGOpWFc93SCInNJGTPN7tDWq7jGw_U0ovKLktbdBT77T8Wc1YPpF5DRoh1a2y9G-1ZjKiRThEzTWhNMZsq6f8_UfNT079neh9lKMnkzfX3Dq7v4/s640/IMG_5724.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ydintiimini oli vastaanottamassa mua ja Markusta lentsikkakentällä hienon paidan ja korttien kanssa. Kuvassa "apuvalmentajani" ja työkaverini Marko Riitijoki, isä Timo Lehtonen, valmentaja Paul Sjöholm, rakas superhuoltaja Markus Sali ja IronKaisa :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwEKnWrTLM65FKgXAKgiRQI0C86fp6mGqvRoDNxzslK6SxXrHIS09DyqhzlGTx0xXhP2mOn33w0ZNdAjLSaBJiFuZzPspCaFPQDAXWR0u733-i-OyVFENzMzwPasBEbmO0tm8KgqSCb-A/s1600/20151008_210738.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwEKnWrTLM65FKgXAKgiRQI0C86fp6mGqvRoDNxzslK6SxXrHIS09DyqhzlGTx0xXhP2mOn33w0ZNdAjLSaBJiFuZzPspCaFPQDAXWR0u733-i-OyVFENzMzwPasBEbmO0tm8KgqSCb-A/s640/20151008_210738.jpg" width="626" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-19007015745340891782015-09-17T08:40:00.000-07:002015-09-17T08:40:16.287-07:00Kohti Ironmania<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Tämän aamun uintipaikka ei ollut yhtään hassumpi:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs4RW5Muxuw4BwYXqvsVZF9nInKijdrC9KMHCGs663Ae0eNX9e2nOibC9rzptzaPra-uDO4CXxHSTvmGdgRRIqN5NoXhTyBRcEv5AMEpqSb85nlNw5vET2f9raEkbjL0TDRuyjNWsUomo/s1600/aamu+uinti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="602" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs4RW5Muxuw4BwYXqvsVZF9nInKijdrC9KMHCGs663Ae0eNX9e2nOibC9rzptzaPra-uDO4CXxHSTvmGdgRRIqN5NoXhTyBRcEv5AMEpqSb85nlNw5vET2f9raEkbjL0TDRuyjNWsUomo/s640/aamu+uinti.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Reilun parin viikon kuluttua, <b>sunnuntaina 4.10., seison samalla Barcelonan rannalla elämäni ekan Ironmanin lähtöviivalla</b>. Aika hassua, että oon harrastanut triathlonia niin kauan ennen kuin lähden mukaan tähän legendaariseen kestävyyskoitokseen. Valinta on kuitenkin ollut looginen - olisin tietysti jo ajat sitten selvinnyt ironmanista ja varmasti ihan kohtuullisen hyvää vauhtiakin, mutta on vaan ollut tosi vaikea löytää kalenterista muutaman kuukauden ajanjaksoa, jolloin olisi ollut aikaa valmistautua piiiiitkään kisaan ja toisaalta myös palautua siitä.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Nyt Ironman haaveeni toteuttaminen on vihdoin mahdollista. Tosi kutkuttavaa päästä kokeilemaan, miten suoriudun koitoksesta! <b>Ainakin treeneissä olen monena päivänä ollut intoa piukassa kuin joku pikku junnu.</b> Intohimo triathlonia kohtaan on siis jopa vahvempaa kuin aiemmin, mikä on tietty erittäin hyvä asia. Kuten Märskyn urheilulukiolaisillekin kerroin, on oman intohimon toteuttaminen mielestäni ihan ykkösjuttu.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/thq2BknIMgE/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/thq2BknIMgE?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><b>Viime viikkojen valmistautuminen ei kuitenkaan ole sujunut ongelmitta</b>. Itse asiassa meininki on jälleen ollut pientä vuoristorataa. Turun kisan jälkeen pidin kevyimmän treeniviikon sitten alkukevään. Kunnon kevennyksen ansiosta kroppa oli loisto vireessä ja sain tehtyä pari ihan huippua treeniviikkoa. Eka viikko sisälsi <b>paljon määrää</b> ja etenkin uintia (40 km) sekä juoksua (110 km). Homma rullasi. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Seuraava kova viikko olikin sitten rytmitykseltään vähän erilainen, sillä siihen kuului oikeastaan vain kaksi kunnon harjoitusta. Eka pääharjoitus oli <b>ironmanpäivä</b> (5 km uinti + 180 km pyöräily + 6 km juoksu). Treeni sujui loistavasti ja ainoa kiukun paikka oli, kun en saanut juosta tuon enempää tai edes tavoitevauhtiamme kovempaa :D Viikon toinen päätreeni oli <b>reilun 30 km juoksu</b> ja yllätykseksemme juoksu <b>kulki paremmin kuin ikinä ennen</b>.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Tuo viimeinen pitkis olisi kuitenkin, näin jälkikäteen mietittynä, pitänyt jättää juoksematta... Vaikken ollut juurikaan juossut parina harjoitusta edeltävänä päivänä, tunsin jo treenin alkuverrassa vanhaa epämääräistä pohjevaivaa. Treenin aikana pohje oli ihan täysin okei, mutta seuraavina päivinä se äityi todella kipeäksi.<b> Pohje vaati reilun viikon täydellisen juoksutauon eikä jalka vieläkään ole täysin kunnossa</b>.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Pohje alkoi kiukutella sikäli tosi pahaan vaiheeseen, että <b>tulimme viime viikolla tänne Barcelonan Calellaan valmistautumisleirille</b>. Leireily ei siis ole sujunut kovinkaan huipusti, kun on koko ajan pitänyt tapella pohkeen kanssa enkä ole uskaltanut juosta juuri ollenkaan. Onneksi olen kuitenkin saanut vedettyä monia <b>loistavia pyörätreenejä</b>, joissa olen päässyt totuttelemaan hieman muutettuun ajoasentoon. Vaihdoimme aika-ajotankoni ja nyt tuntuu, että ajaminen olisi vihdoin niin mukavaa, vauhdikasta ja vahvaa kuin olisin koko kesän halunnut :)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQa_TwZH-OecJ9OelV2D7LWbgQHVEGUJ3n3HwSiu2et2fhqt-1QlYXvjhVjUeDVZkvWIxuyJ2kEmchKQY4pfkUhIQrIo15U25VWZMF2pZPTZulcz8BOCaHI59fLcedkK6PzN2XvYXii2Q/s1600/py%25C3%25B6r%25C3%25A4retki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="568" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQa_TwZH-OecJ9OelV2D7LWbgQHVEGUJ3n3HwSiu2et2fhqt-1QlYXvjhVjUeDVZkvWIxuyJ2kEmchKQY4pfkUhIQrIo15U25VWZMF2pZPTZulcz8BOCaHI59fLcedkK6PzN2XvYXii2Q/s640/py%25C3%25B6r%25C3%25A4retki.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Eilen teimme vihdoin myös hieman pidemmän yhdistelmän, joka sisälsi 14 km ironman vauhtista juoksua. Pohje ei onneksi kipeytynyt tästä harjoituksesta. <b>Huomenna lennämme Suomeen ja nyt näyttää siis sille, että palaamme pian!</b> </span></span></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-53526471888471298962015-08-18T09:23:00.000-07:002015-08-18T09:23:53.631-07:00Turku Triathlon Weekend - vauhdikas voitto!Viime viikonloppu hurahti <b><a href="http://www.sbrfinland.com/" target="_blank">Turku Triathlon Weekendissä (TTW)</a></b>. Odotin kisaa vähän väsynein fiiliksin, sillä alla oli pitkiä perustreenipäiviä ja lisäksi Kuopion kisa tuntui vielä painavan koivissa. Kroppa on kuitenkin tosi ihmeellinen. <b>Varauduin siihen, että tulossa olisi aikamoinen "hard day at the office", mutta niin vaan meno olikin hullun vauhdikasta</b> - vedin rennohkon suorituksen ja silti <b>puolikkaaseen kului aikaa vain 4.07.23 h ja voitin naisten sarjan ylivoimaisesti</b>.<br />
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzLCAfxBx0TXO7-vMqLfPN-8UIWTuplXwc3uVBy4hATKW5oRKBuW_AFxXR0352SqGT_CbEufSfWkyg649Spx8eap4KdVKltPGB3Z_IORpNyTn410hbECrT9DOcYmu61znLnxVJcASSlQA/s1600/received_10207612142050032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzLCAfxBx0TXO7-vMqLfPN-8UIWTuplXwc3uVBy4hATKW5oRKBuW_AFxXR0352SqGT_CbEufSfWkyg649Spx8eap4KdVKltPGB3Z_IORpNyTn410hbECrT9DOcYmu61znLnxVJcASSlQA/s400/received_10207612142050032.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
Ennen kun kerron lisää omasta kisastani <b>täytyy sanoa, että onpa hienoa, kun Suomessa </b>järjestettiin uusi triathlontapahtuma ison kaupungin ytimessä. Uinti <b>polskittiin Aurajoessa</b>, mikä oli tosi hauskaa vaihtelua perinteisiin järviuinteihin. Pyörällä ajeltiin muutamat korttelit, mutta pääasiassa <b>tykiteltiin moottoritiellä</b>. Juoksussa sitten fiilisteltiin kaupunkia oikein todenteolla, sillä juoksureitti mutkitteli Aurajoen varrella ja <b>katsojia riitti </b>niin terasseilla kuin muuten vaan päivää paistattelemassa.<br />
<br />
No, sitten siihen mun suoritukseen. TTW:n aamuna tuntui kuin en olisi kisaamaan menossakaan. Ei jännittänyt. Kunnes noin 10 min ennen starttia iski ihan täysi paniikki -<b> tuntui, että joka solu huusi, ettei se haluaisi tulla revitetyksi minkäänlaiseen kovaan urheilusuoritukseen</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgypENfef_Ma1rZh2tdoBHDbMdilzAHrINWnoswB3va5SSjnYjK_7Gslz7zmSAxpa-pNfFSbgvsQh4v3Nux9v2MkDkXuj0-mSsMYsj-d5OXK3KKOAmpAJlmiV8KUok3KUR67h76H_gGPE4/s1600/GOPR1341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="340" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgypENfef_Ma1rZh2tdoBHDbMdilzAHrINWnoswB3va5SSjnYjK_7Gslz7zmSAxpa-pNfFSbgvsQh4v3Nux9v2MkDkXuj0-mSsMYsj-d5OXK3KKOAmpAJlmiV8KUok3KUR67h76H_gGPE4/s400/GOPR1341.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Onneksi saimme kuitenkin psyykattua paniikin pois ja <b>hyppäsin muutama minuutti ennen starttia Aurajokeen ihan hyvillä mielin</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdboXS5NmPgNoPfQ-Io9ZZuDBWhgDztFa_mF4v_eSPFW-f8eCuuXwlAcplKapSpJPy9pyR9vNA68BKt9r5am3GdSaThbzhjBvH08flYLKnfp0dSIDl5lGOPuAJ596I1V8pN9aFy1XIHqo/s1600/received_10207612157890428.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdboXS5NmPgNoPfQ-Io9ZZuDBWhgDztFa_mF4v_eSPFW-f8eCuuXwlAcplKapSpJPy9pyR9vNA68BKt9r5am3GdSaThbzhjBvH08flYLKnfp0dSIDl5lGOPuAJ596I1V8pN9aFy1XIHqo/s400/received_10207612157890428.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Uinti sujui sitten ihan okei. <b>Polskin pienessä miesten porukassa ja meno tuntui koko ajan sopivan rennolle</b>. Tarkoituksenani oli uida about ironmanvauhtia ja luulisin, että uinnissa se onnistui aika nappiin. Vedestä nousin ekana naisena ja vissiin about neljäntenä miehet mukaan lukien.<br />
<br />
Pyöräilyn aloitin rauhassa, sillä valmentaja <b>Paul Sjöholm </b>karjui jo vaihtopaikalla, että muista vetää tänään suunnitelman mukaan maltilla. Kokonaisuudessaan<b> pyöräily hurahti mukavasti,</b> sillä tällä kertaa en joutunut ajamaan yksin vaan pääsin kisaamaan miesten sekaan. Pyrin kyllä koko ajan olemaan vaaditun 10 m päässä edellisestä ajajasta ja myös peesivalvontamopo oli suurimman osan matkasta just meidän porukan mukana. Rehellisestä peesikieltoajosta huolimatta täytyy myöntää, että on 10 m "peesistäkin" ihan valtavasti jelppiä. Oon ajanut ihan kaikki kesän aiemmat kisani täysin yksin kaukana muista ja onhan se ollut nihkeämpää. No, kyllä tietty pyöräjalatkin olivat sunnuntaina yllättävän vahvat, sillä <b>meno tuntui ihan älyn helpolle ja silti saavuin seuraavaan vaihtoon tosi paljon nopsempaan kuin olimme ajatelleet</b>.<br />
<br />
Juoksu alkoi erittäin letkeästi. Reilun kympin jälkeen nesteet kuitenkin alkoivat loppua ja kiroilin mielessäni, että miksi ihmeessä en jälleen kerran malttanut juoda pyöräillessä kuin aivan liian vähän. Ihme kämmäilyä. No, onneksi juoksu ei kuitenkaan muuttunut köpöttelyksi ja <b>lopulta puolimara sujui sen kummemmin puristamatta yllättävän jees about 1.19 h ajassa</b>. Maalissa sain reilusti vettä, superhuoltajani pakotti mut syömään ja niin vaan jo muutaman minuutin päästä olin uutta virtaa täynnä. Haastattelujen jälkeen päätinkin sitten hölkkäillä kisareitin vielä väärinpäin läpi muita kisaajia kannustaen ja katsojia moikkaillen - olipa kyllä hieno tunnelma, kun kelikin oli aivan huippu!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1r6LbyFKS_yLypkvon6d8OST3Or8w4upxSk2z8285d47g5TksnV5bFWwRcQimLA0seICSc9peJo-GbwzhuwGjj6g6L9L915fV6C9rRpwxo5PXmXA8HddCHcyglp6FXfjf82WS9qe8Htc/s1600/20150816_130856.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1r6LbyFKS_yLypkvon6d8OST3Or8w4upxSk2z8285d47g5TksnV5bFWwRcQimLA0seICSc9peJo-GbwzhuwGjj6g6L9L915fV6C9rRpwxo5PXmXA8HddCHcyglp6FXfjf82WS9qe8Htc/s400/20150816_130856.jpg" width="286" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Vaikka meno oli Turussa yllättävän hyvää, päätimme nyt olla mieluummin liian varovaisia kuin yliahneita</b> ja poistaa kaikki oudot väsymystunteet kropasta. Tällä viikolla mulla on siis lupana tehdä vain lyhyitä palauttavia treenejä. Viikonloppuna on myös ihan toisenlaista triathlonkivaa, sillä<b> lauantaina Uimastadikalla käydään <a href="http://www.triforfun.fi/" target="_blank">Helsinki City Triathlon</a></b> ja oon tietty menossa mukana. Helsinki City Triathloniin on jälleen tulossa mukavasti osallistujia ja mikä hienointa, lapsia ja nuoria on tänä vuonna mukana ennätyksellisen paljon, sillä <b>triathlonin aikoo vetäistä reilusti yli 500 junnua</b>! Tulkaahan kaikki lauantaina Stadikalle kisaamaan, kannustamaan tai muuten vaan fiilistelemään kaunista kesäpäivää ja triathlonia :)Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-39532550208103943852015-08-10T01:11:00.004-07:002015-08-10T01:19:09.663-07:00Suomenmestaruus olympiamatkalla!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Suomen <b>kisakiertueeni jatkui lauantaina Olympiamatkan SM kilpailulla</b>. Kuopio Triathloniin oli kiva päästä kisailemaan muutaman vuoden tauon jälkeen, sillä Kuopion reitti on mielestäni just sellainen kuin peesivapaissa kisoissa kuuluukin olla - pyöräilyssä on mäkeä ja teknisiä pätkiä ja lisäksi tapahtuma on tosi yleisöystävällinen. Mukavan triathlontunnelman lisäksi sain Kuopiosta kotiinviemisiksi jälleen yhden <b>SM kultamitalin </b>ja taloudellista apua treenaamiseni tueksi :)<br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCDN_RfkSWOwCDeHiNSonaf1glQaar15zq2cNFC_c9xJe00KGHVWC0aHFf-C6sah1_JP9yRgPt3SSToDwtKaJ-6DtbXU2uccuhtPL4-SAm8mBztKrd2KOFgf6hCp7rlOAiSMCM_6NnF6w/s1600/P8080530.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="490" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCDN_RfkSWOwCDeHiNSonaf1glQaar15zq2cNFC_c9xJe00KGHVWC0aHFf-C6sah1_JP9yRgPt3SSToDwtKaJ-6DtbXU2uccuhtPL4-SAm8mBztKrd2KOFgf6hCp7rlOAiSMCM_6NnF6w/s640/P8080530.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Venäjän Alexandra Razarenova, minä ja Maria Söderström.</td></tr>
</tbody></table>
Ennen kun kerron lisää lauantain kisasta, otetaan pieni kertaus viime viikkojen harjoittelusta. <b>Palautuminen Joroisten puolikkaasta kävi tosi nopsaan </b>ja pääsimme jo muutaman päivän himmailun jälkeen jatkamaan syksyn Ironmaneihin tähtäävää treenaamista. Ja olipa harjoittelu kivaa! <b>Kulku ja yleisjaksaminen oli ehkäpä parasta, mitä mulla on ikinä ollut</b>.<br />
<br />
Harjoitusmäärä oli koko ajan aika suuri. Kovimmassa neljän päivän satsissa oli 160 km nousevatehoinen pyörä + 10 km ironmanvauhtinen juoksu, 120 km reipas mäkipyörä Solvallassa + 6 km reipas ratajuoksu sekä 30 km juoksu, jonka lopussa oli reippaita 1-2 km vetoja ja koko 30 km keskarikin oli 4 min/km paikkeilla. Lisäksi joka päivään kuului tietty perusuinteja, jumppia yms. <b>Eikä tämäntyylinen rankka treenaaminenkaan tuntunut millään tavalla uuvuttavalle, vaan koko ajan oli aikalailla supernaisfiilis :)</b><br />
<br />
Mieletön <b>flow loppui kuitenkin kuin seinään viime viikon tiistaina</b>. Aamulla vedin kovan uinnin poikien peesissä. Treeni kulki ihan vauhdikkaasti, mutta pää oli koko ajan aivan älyttömän kipeä. Enpä vaan malttanut himmata... Iltapäivällä olo oli kuitenkin jo tosi väsynyt ja Paul päätti muuttaa kovan juoksutreenin ihan vaan kevyeksi taloudellisuutta kehittäväksi treeniksi. Tiistain täydellisen väsymyspäivän jälkeen teimme ke-pe alavauhtisia pk-lenkkejä, mikä yleensä palauttaa mun kroppaa paremmin kuin täyslepo.<br />
<br />
Silti olin aikalailla puhki vielä lauantaina Kuopion kisan aamuna. <b>Suunnitelmanamme oli, että tekisin vain rennon reippaan suorituksen</b>, jollaisen ajattelimme tällä kertaa riittävän Suomenmestaruuteen. <b>Plääniin tuli kuitenkin mutka</b>, sillä kisaan ilmoittautui mukaan todella kova olympiamatkan erikoisnainen, v<b>enäläinen Alexandra Razarenova</b>. Hänen parhaimpiin saavutuksiinsa kuuluu useita kärkisijoituksia ITU olympiamatkan kisoissa ja tänä kesänä hän mm. sijoittui seitsemänneksi European Gameseissa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg9iJ5yASpLFqV_jTGwJN0WD9hYddHYGPFNfNYRDpQJ6Gj6RscSH0-pup8MBVC7WUtB63p16X7Tyz04TtUv9A0tvzY_AvY7y8iWSJGblDmMFzD6xCl4xxBpsMbCRgu0kpvAEN-Ku3q61A/s1600/P8080509.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg9iJ5yASpLFqV_jTGwJN0WD9hYddHYGPFNfNYRDpQJ6Gj6RscSH0-pup8MBVC7WUtB63p16X7Tyz04TtUv9A0tvzY_AvY7y8iWSJGblDmMFzD6xCl4xxBpsMbCRgu0kpvAEN-Ku3q61A/s640/P8080509.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
No, mutta sitten vihdoin kertaus Kuopion kisasta. Uinti starttasi mulla ihan ok, mutta kun noin 400 m paikkeilla yritin nostaa vauhtia, alkoi jälleen ihan älytön päänsärky. Niinpä järkevimmäksi vaihtoehdoksi jäi yrittää ottaa mahdollisimman rennosti ja hyödyntää <b>Parviaisen supersiskosten vetoapua</b>. Siskokset ovat tosi hyviä uimareita ja tällä kertaa nuorempi heistä, vasta 18-vuotias Henrika, veti letkaamme koko 1500 m lenkin. <b>Kiitos Henkku! </b>Uinnista rantauduimmekin ihan hyvissä asemissa puolisen minuuttia Alexandran jälkeen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMb7-NW71KD_TzYVkCCrmdSmkeKfmNuj8dsMeyBc-X_GgikRUt8CF76q0vQzKhmPtCSabYkwYWGle_WZl5X0TGrUa9QTNVOkKpxWOqzlKe2aAnl_l1QEkTJ5e_LqDUknMl2ruw70gQgZs/s1600/P8080482-2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMb7-NW71KD_TzYVkCCrmdSmkeKfmNuj8dsMeyBc-X_GgikRUt8CF76q0vQzKhmPtCSabYkwYWGle_WZl5X0TGrUa9QTNVOkKpxWOqzlKe2aAnl_l1QEkTJ5e_LqDUknMl2ruw70gQgZs/s640/P8080482-2.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ennen starttia minä ja Parviaisen Supersiskot Henrika (Kuopiossa NYL 4.) ja Eerika (U23v 2.).</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<b>Pyöräilyn alku oli todella tuskaista</b>. Päätä särki ja silmissä sumeni. Jalat olivat aivan tukossa. Alexandra meinasi jo päästä karkuun, mutta noin 20 km jälkeen hän taisi hieman väsähtää ja mun olo parani ja niinpä saavutin hänet 25 km kohdalla.<b> Vikat 15 km ajelimme Alexandran kanssa vuorovedoilla ihan sunnuntailenkkivauhtia</b>, sillä kumpikaan meistä ei ollut halukas tekemään tippaakaan ylimääräisiä vetohommia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sama kissa-hiiri-leikki jatkui myös juoksuosuudella.<b> Lähdimme matkaan todella rauhassa, mun ja Paulin arvion mukaan noin 4.20-4.30 kilsavauhtia</b>. Yleensä tykkään aloittaa kovaa, mutta nyt en luottanut yhtään juoksujalkoihini ja lisäksi tiesin, että Alexanda on ihan huippujuoksija, joten oletuksenani oli, että hän vie ja minä vikisen. <b>Kolmen kilsan hölkkäilyn jälkeen päätin kuitenkin yrittää ratkaisua</b>. Kyllästyin lenkkeilyyn ja lisäksi mulla oli tosi kevyet kisakengät koivissa, joten olihan niiden ominaisuuksia päästävä testaamaan...Huikkasin Paulille, että aloitan nyt vähän reippaamman juoksun. <b>Sopivan vauhdin arvioiminen meni kuitenkin "hieman" pieleen</b>, sillä tempaisin Pablon mukaan parisataa metriä alle 3 min/km vauhdilla. Hapot ja päänsärkyhän tosta nykäyksestä iski. Onneksi sain kuitenkin eron Alexandraan ja hän taisi olla vähintään yhtä poikki kuin minä, sillä <b>lopuilla kilsoilla mun ei isoksi onneksi tarvinnut enää puristaa kaikkeani ja silti pääsin tuulettelemaan maaliviivalle selvänä voittajana :)</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkk8rePRQLSaQyIwyfD90cv-Pbi3_QXEifkdOuwKRb5_AtjE3bcblt-O8exMUvcf__0fHorY5_FBCquW8yWJznlWkEW9WF5rYQq8rHybzBqo1c1jQwkYnrZhlRce2AnSAAhRZYjBjVOAQ/s1600/P8080549-2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkk8rePRQLSaQyIwyfD90cv-Pbi3_QXEifkdOuwKRb5_AtjE3bcblt-O8exMUvcf__0fHorY5_FBCquW8yWJznlWkEW9WF5rYQq8rHybzBqo1c1jQwkYnrZhlRce2AnSAAhRZYjBjVOAQ/s640/P8080549-2.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kisan jälkipuinteja. Triathlon Vantaan urheilijat saavuttivat useita SM-mitaleja, mm. Arttu Hirsi sai hopeaa miesten yleisessä sarjassa!</td></tr>
</tbody></table>
Lauantain jälkeen mulla oli pari kunnon löysäilypäivää. Palautuminen on viikon pääteema, mutta jos olo piristyy, teemme viikon keskivaiheille muutamia kunnon määräpäiviä, nekin tosin ihan rauhallisilla vauhdeilla. Sunnuntaina edessä on sitten jo kovempi "treeni", sillä <b>starttaan Turku Triathlon Weekendin puolimatkalla! </b>Tosi mahtavaa, että Suomessa on nykyään näin monia laadukkaita kisoja.<br />
<div>
<br /></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-44434471101361993352015-07-23T06:28:00.000-07:002015-07-23T07:00:54.022-07:00SM kultaa Joroisilta ja loppukauden kisasuunnitelmatViime viikonloppuna käydyt puolimatkan (1,9 km / 90 km / 21,1 km) SM kisat sujuivat mainiosti. <strong>Voitin Suomen mestaruuden</strong>. Pääsin nauttimaan <strong>mahtavasta Suomessa kisailemisen fiiliksestä</strong>. Sain pitkän rennon kovan "treenin", joka kulki oikeastaan odotettua paremmin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK048RFykTUsvSw2wcSoHOFKOFsarvRyDmHnOBpLmF3J3fMkil5ZzIUf53gn9iOvfG49lcz4ayypGYiIBpMdX-LnYgPHJpNiL8iY4aj8wun0C0XyXKNBUc44AbAdHC5fCs7Dm-zNCU5tQ/s1600/Palkintopalli+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="604" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK048RFykTUsvSw2wcSoHOFKOFsarvRyDmHnOBpLmF3J3fMkil5ZzIUf53gn9iOvfG49lcz4ayypGYiIBpMdX-LnYgPHJpNiL8iY4aj8wun0C0XyXKNBUc44AbAdHC5fCs7Dm-zNCU5tQ/s640/Palkintopalli+1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maria Söderström, minä ja Aino Luoma.</td></tr>
</tbody></table>
Kilpailun <strong>uinti oli jostain syystä hiukan väsynyttä</strong>. Ehkä kisan alkumatkasta painoi Joroisten koitosta edeltänyt 8 vrk melko kova ja paljon määrää sisältänyt treenisatsi tai sitten kädet olivat vaan poikki muutama päivä ennen kisaa tehdyatä "rennon kovasta" allasuinnista junnupoikien peesissä ;) Onneksi uinti on viime aikoina ollut teknisesti ehkä parasta menoa, mitä oon ikinä vedellyt ja niinpä nyt vähän tahmeahkon päivän rento suorituskin riitti hyvään uintivauhtiin ja <strong>nousin vedestä ekana yhdessä Mira Leskisen kanssa</strong>.<br />
<br />
Pyöräily lähti käyntiin ihan mukavasti. <strong>Muutimme hieman ajoasentoani Motalan MM-kisan jälkeen ja nyt tuntuu, että saan paremmin oikeat lihakset käyttöön</strong> eikä pyöräily mene pelkästään etureisille. Vedin perusajoa about 45 km kohdalle Rantasalmelle asti, kunnes <strong>valkku Paul Sjöholm huusi tiukasti, että rauhoita selvästi </strong>ja niinpä hieman himmasin vauhtia. Ihan ironman-vauhtiin en tosin kuitenkaan tainnut malttaa hidastaa. Vähän vaikea sanoa, minkä matkan teholla ajoin, mutta <strong>kivaa ja melko letkeää meno joka tapauksessa oli</strong>. Ohitin pyöräillessä muutamia pro sarjan miehiä, mutta <strong>olen erittäin vahvasti sitä mieltä, että miesten ja naisten kisat pitäisi erottaa toisistaan kunnolla niin Suomessa kuin ulkomailla</strong> ja niinpä pidin huolen, että "peesasin" (olin silti sen vaaditun 10 m takana!) miehiä koko 90 km lenkin aikana tarkasti laskettuna yhteensä 2-3 km.<br />
<br />
Juoksu oli päivän kivoin osuus. Tarkoituksenamme oli, että mikäli tilanne sallii, kipittäisin rennosti ihan vaan sellaista vauhtia, jota jaksaisin ironmanin. No, keskarikseni taisi tulla melko mutkaisella ja mäkisellä reitillä about 3.48 min / km eli ehkä menoni ei ihan täysin realistista ironmanmenoa ollut... mutta <strong>helpolle juoksu silti tuntui ja olenkin ihan älyttömän positiivisesti yllättynyt hyvästä vauhdistani</strong> myös miesten sarjalaisiin verrattuna, sillä sain juoksuosuudella takkiin miesten voittajalle vain 2.02 min ja kakkoselle 1 sekunnin. Oho. Juoksukunto taitaa siis olla aika jees :).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qV2TPNm84NdWxdu_xiefi6xZ38s6acKj8m9pnjKgp3n1FKhfYx_sTuTO-u5JnThatxffMaxuTMwCEpUSIxgdPuSnzljKZ8E-_vXCnB0t5tG7e4jmju0UK3cdJuOAr_dUBIgbE2kgQLE/s1600/juoksu1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qV2TPNm84NdWxdu_xiefi6xZ38s6acKj8m9pnjKgp3n1FKhfYx_sTuTO-u5JnThatxffMaxuTMwCEpUSIxgdPuSnzljKZ8E-_vXCnB0t5tG7e4jmju0UK3cdJuOAr_dUBIgbE2kgQLE/s640/juoksu1.jpg" width="502" /></a></div>
<br />
<br />
<strong>Haluan myös kiittää kaikkia Joroisissa mukana olleita mahtavasta kilpailupäivän yleisfiiliksestä sekä pirteästä kannustuksesta!</strong> Etenkin juoksuosuudella tunnelma oli ihan uskomattoman hieno. Katsojia oli lähes koko reitin varrella. Harvoin olen päässyt läpsyttelemään niin monia käsiä vikojen kilsojen aikana kuin Joroisilla. Ehkä liikuttavimpia kannustajia olivat <strong>reitin varrella sisukkaasti seisseet lapset sekä vanhainkodin pihalla istuskelleet vanhukset</strong>. Myös kanssakilpailijoiden kannustus tuntui tosi hyvälle; sori vaan kun en jaksanut kannustaa teitä kaikkia takaisin, sillä mun kannustajia osoittautui olevan ihan uskomattoman paljon ja vaikka meno tuntui helpolle, en nyt ihan koko aikaa kuitenkaan voinut puhua... <strong>Oli joka tapauksessa tosi liikuttavaa huomata, että olen ilmeisesti viimeisen vuoden aikana saavuttamallani menestyksellä pystynyt tuomaan iloisia hetkiä yllättävänkin monelle triathlonista innostuneelle suomalaiselle :)</strong><br />
<strong></strong><br />
Niin ja nyt lopuksi ajattelin paljastaa loppukesän kisasuunitelmani. <strong>Päätavoitteenani on <a href="http://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/barcelona.aspx#axzz3gikP7jbY" target="_blank">Ironman Barcelona 4.10.</a> ja haluan mennä ihan älyttömän kovaa tässä ironmanmatkan debyytissäni :)</strong> Niinpä elokuu on varattu treenaamiselle, mikä samalla mahdollistaa sen, että pääsen tekemään lisää kisoja koti Suomessa! Kalenteriini on laitettu <strong><a href="http://www.kuopiotriathlon.com/" target="_blank">olympiamatkan SM kisa Kuopiossa 8.8.</a></strong> sekä <strong><a href="http://www.sbrfinland.com/" target="_blank">Turku Triathlon Weekendin puolikas 16.8.</a></strong> Syyskuussa haen vauhtia ja ensi vuoden Hawaiin pisteitä myös kansainvälisestä koitoksesta, <strong><a href="http://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/ruegen.aspx" target="_blank">13.9. käytävästä Ironman 70.3 Ruegenista</a></strong>. Jee - paljon kivaa on siis tulossa!Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-10993514033835599692015-07-14T03:33:00.000-07:002015-07-14T03:33:53.351-07:00Joroisille SM kisaan<strong>Ensi lauantaina kilpailen puolimatkan (1,9 km / 90 km / 21,1 km) SM kisassa</strong> Joroisilla. Kyseisestä tapahtumasta on jo muodostunut mukava kesäperinne ja on tosi hauskaa lähteä Joroisille kisaamaan sekä moikkailemaan triathlontuttuja. Niin ja SM kisan lisäksi starttaan muuten myös <strong>perjantaina sprinttiviestissä Squeezy Pro Teamissa.</strong><br />
<br />
<strong>Palautuminen Motalan MM-kisasta on sujunut oikeastaan jopa odotettua nopeammin</strong>. Toki yleisfiilis oli muutamia päiviä tosi väsynyt, mutta jalat eivät kipeytyneet juuri ollenkaan, joten saimme jo pian kisan jälkeen tehtyä hyviä pk treenejä.<br />
<br />
Viime viikon loppupuolella vuorossa oli puolestaan ihan kunnon kevennys. Olin <strong>neljä päivää Italiassa lomailemassa</strong> ilman pyörää. Edellisestä ulkomaan lomamatkastani taitaa olla about kymmenen vuotta, joten taisi olla aikakin ottaa kunnon irtiotto arjesta... arvatkaapa vaan, oliko kivaa ja tekikö hyvää :)!!!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj30QjL2UKWA-VgKvu1l6c5Yi5XwQEEEajGxQutyn8OtKKgXBfbDnrBNDbkTFE4QhWPfzg3StUbwCz1wKIGwb9WXQkCRU5qIASQDFXiuTP3PSh2rEJ_-Q6bKAC9OFfqetJjExZdr2Ou-8g/s1600/Italia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj30QjL2UKWA-VgKvu1l6c5Yi5XwQEEEajGxQutyn8OtKKgXBfbDnrBNDbkTFE4QhWPfzg3StUbwCz1wKIGwb9WXQkCRU5qIASQDFXiuTP3PSh2rEJ_-Q6bKAC9OFfqetJjExZdr2Ou-8g/s640/Italia.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Italian kauniita rantamaisemia.</td></tr>
</tbody></table>
Italian reissun jälkeen olenkin sitten taas <strong>treenannut ihan kunnon tohinalla 4-5 h treenipäiviä</strong>. Tarkoituksena on keventää treenejä selvästi torstaiksi ja perjantaiksi ennen kuin lauantaina luvassa on pitkä kova puolikkaan setti :) Kivaa!<br />
<strong></strong>Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-42660518721307856252015-06-29T05:34:00.000-07:002015-06-29T05:35:32.799-07:00MM PRONSSIA!<span style="font-family: inherit;">Epätodellinen fiilis. <strong>En olisi ikinä uskonut, että tulisin vajaan vuoden sisällä saavuttamaan värisuorallisen arvokisamitaleja: MM hopeaa, EM kultaa ja nyt viimeisimpänä MM pronssia</strong>. WOW. Taitaa olla niin, ett<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>n<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>m<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>pidemm<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>t triathlonmatkat tosiaan sopivat mulle.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8eNY2haG15x87Uw-iJ7hTDYWkIszEoeXxCmY-GVwIljeVACpXASDUoKu4lVrMbbV-Fzu1d2RBVRVuVpFpZo0SaDsGrQg0urKsnEv3Wl_Duwh2DWYEi_tlFO8Kb9sNMl1xTRqczwYMdxA/s1600/tuuletus_itun+kuva.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8eNY2haG15x87Uw-iJ7hTDYWkIszEoeXxCmY-GVwIljeVACpXASDUoKu4lVrMbbV-Fzu1d2RBVRVuVpFpZo0SaDsGrQg0urKsnEv3Wl_Duwh2DWYEi_tlFO8Kb9sNMl1xTRqczwYMdxA/s640/tuuletus_itun+kuva.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://www.triathlon.org/">www.triathlon.org</a></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"><strong>Lauantaina Ruotsin Motalassa k<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ytyyn ITU:n pitk<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>nmatkan MM-kilpailuun l<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>hdin ehkä luottavaisemmin
mielin kuin mihink<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää</span>n
koitokseen koskaan aiemmin</strong>. Polvivaivaa lukuun ottamatta treenit olivat kulkeneet
<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>lytt<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ö</span>m<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>n hyv</span><span style="font-family: inherit;">in. Odotin
mitalisuoritusta. Olen onnellinen
pronssiin... mutta täytyy myöntää, että kisasta j<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>i
myös pikkujuttuja hampaankoloon.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd9fJbWpLCx3GMEptUaBj7ndFMl5fduht2Muez1KYBIG_9apvfub1Edkpwq1Z0blx2GuyRM2cP3pJ0M9yQkblcfmaMeo-R1VntQqcWUcSaTCVY7ChymkWcxT6g1GyIdAIG2m7knrDHIyo/s1600/ennen+kisaa+vakavana.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd9fJbWpLCx3GMEptUaBj7ndFMl5fduht2Muez1KYBIG_9apvfub1Edkpwq1Z0blx2GuyRM2cP3pJ0M9yQkblcfmaMeo-R1VntQqcWUcSaTCVY7ChymkWcxT6g1GyIdAIG2m7knrDHIyo/s400/ennen+kisaa+vakavana.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Keskittyneenä ennen kisaa.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"><strong>V<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>tternin
vesi oli vain 14,7 C, mink<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä
</span>vuoksi uintimatka oli kisassa virallisen 4 km sijaan vain 1,5 km</strong>. Inhoan kylm<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää </span>vett<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>, joten sinänsä olin tyytyväinen uinnin lyhentymiseen.
Toisaalta olisin halunnut päästä testaamaan,
onko nimenomaan pitkä uintini parantunut talven aikana. Nyt <strong>polskiminen sujui ihan okei - en j<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää</span>tynyt
t<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ysin kalikaksi,
vaan nousin kuudentena noin 2 min Mary Beth Ellisin (USA) ja noin 1.30 min
Camilla Pedersenin (DEN) per<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ss<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span></strong>.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguoowOTJIKsqiC2SBA1h2oqLm9yQh6O0r2urOr5HWlTWb6OYU9n1mFKszoULZpUqPrh-XdeejfMYltjuFPxPmY1wDs8wrL1iZLRHUr3l45ZlOLAp4KrFXOpf_PkZdsQYvfq9Yf0bJYwkg/s1600/kumpparit+ennen+kisaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguoowOTJIKsqiC2SBA1h2oqLm9yQh6O0r2urOr5HWlTWb6OYU9n1mFKszoULZpUqPrh-XdeejfMYltjuFPxPmY1wDs8wrL1iZLRHUr3l45ZlOLAp4KrFXOpf_PkZdsQYvfq9Yf0bJYwkg/s400/kumpparit+ennen+kisaa.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uintiverryttely tuli tehtyä kumpparilla.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuXsM0-btYvLOr0DPZLr3adlvihgDt2mU3mzQ4NnPCmYGWKp-LoSbBbX0OpqQoXPpPHz5j3LPJYyu2yIh2WVQ_tOb8-68oU9NcJMhWLDbMFxZfGgVpR6FE2v3d13yEYXoNooNy5tUAm5I/s1600/uimaan+takaa_rajattu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuXsM0-btYvLOr0DPZLr3adlvihgDt2mU3mzQ4NnPCmYGWKp-LoSbBbX0OpqQoXPpPHz5j3LPJYyu2yIh2WVQ_tOb8-68oU9NcJMhWLDbMFxZfGgVpR6FE2v3d13yEYXoNooNy5tUAm5I/s400/uimaan+takaa_rajattu.JPG" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;">Py<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ö</span>r<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ily alkoi nihke<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>sti. <strong>Reidet olivat
kohmeessa ja yritin ehk<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä
</span>turhankin v<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>kisin
saada vauhtia yl<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ö</span>s</strong>.
Pikkuhiljaa <strong>meno parani, nousin kolmanneksi ja saavutin
hieman kakkosena ollutta Pederseni<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span></strong>. Jo t<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ss<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>vaiheessa oli
aikalailla selv<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää</span>,
ett<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>ykk<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ö</span>sen<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>vedest<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>noussut <strong>Ellis mennee omia menojaan</strong>. Hiukan tosin Ellisin pyöräilyn ylivoimaa taisi korostaa
johto- ja kuvausmopojen paikoin pikkuisen s<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää</span>nt<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ö</span>jen rajamailla
liikkuva l<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>heisyys.</span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;"><strong>Oma py<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ö</span>r<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ilyni sujui
lopulta kokonaisuudessaan hyvin noin 80 km paikkeille saakka</strong>. Sitten alkoivat
vaikeudet. Jalkaan, jonka polvi temppuili kev<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää</span>ll<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>, alkoi tulla
kramppeja. Ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin himmata menoa, rentouttaa koipea ja tankata hieman ekstraa energiaa ja suoloja.
Vika 40 km pyörälenkki oli mulla ärsyttävän hidas ja l<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>hdin
lopulta juoksemaan 10.50 min Ellisin
ja 6.50 min Pedersenin per<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ää</span>n.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2q3BKPbUl0cIjLRAbVMHEe8Ze66OUB_cF7jdPG6739GU3OATni_2FWXgbsk1vHZw63HYjRwAKD_NvMubw8mc81L2hzz5-m9FhOoUGnTSueWGq74XeUakLEbqW1RDlSApo_zImV8pSbnc/s1600/juoksu+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2q3BKPbUl0cIjLRAbVMHEe8Ze66OUB_cF7jdPG6739GU3OATni_2FWXgbsk1vHZw63HYjRwAKD_NvMubw8mc81L2hzz5-m9FhOoUGnTSueWGq74XeUakLEbqW1RDlSApo_zImV8pSbnc/s400/juoksu+1.JPG" width="255" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Onneksi jo parin kilsan juoksun j<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>lkeen
tunsin, ett<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä </span>krampit
olivat hävinneet ja pystyisin mitä luultavimmin askeltamaan ilman tuskia. Kisan juoksuosuus, 30 km, oli silti pisin, jota olen vet<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>nyt, joten
suhtauduin touhuun varovaisuudella. Juoksu osoittautui kuitenkin päivän positiivisimmaksi yll<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>tykseksi. <strong>Energiatankkaus toimi täydellisesti, jalat pysyivät loppuun asti pirteinä ja kimmoisina</strong> ja ainoa pieni probleema oli vikalla kiekalla tullut p<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>ki<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>kipu, joka sekin korjaantui lyhyellä pysähdyksellä sekä kengännauhojen korjauksella.
Kipitin lopulta <strong>naisista nopeimmin ja saavutin maailmanmestari Ellisiä reilut 1.30 min ja hopeanaista Pederseniä jopa 5 min</strong>.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzJ4UsnzNj-RBWsn3I9zPVoMA8LwqejVvh24_inut6v1E0IzvZYUifMVz1DGX4UtPDj3a-JfGqy2giEDCZfloFOb7oqBs9LkFNfyT_AHsSDwVeBzpSUodONVhLrVP98PYq9-ERbOa82mE/s1600/juoksu1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzJ4UsnzNj-RBWsn3I9zPVoMA8LwqejVvh24_inut6v1E0IzvZYUifMVz1DGX4UtPDj3a-JfGqy2giEDCZfloFOb7oqBs9LkFNfyT_AHsSDwVeBzpSUodONVhLrVP98PYq9-ERbOa82mE/s400/juoksu1.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">MM koitoksen kivoin osuus oli silti j<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";">ä</span>lleen kerran
maalisuora. Viimeisen kilometrin varrella oli huimasti yleisöä ja oli tosi upeaa, kun tällä kertaa <strong>joukosta kuului erityisen paljon myös suomalaisten kannustuksia!</strong> Nautin jokaisesta
askeleesta, juoksin laidasta laitaan<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif";"> </span>ja yritin kiittää katsojia tuulettamalla
kuulemma jopa villimmin kuin mua ennen maaliin saapuneet.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA1_nsRNrOPEe15C69O1dkDRmmsxyylxulsrD3xq-6qAOlTgq_-SwxWfQmfch9K5rhb5jwXNe5ZlaBtEvQIR1LmGRVlPK0jic-tKwDuRpNWovqYWJhXbdAjVnMHYdfQycZdcvUTKfeoiE/s1600/halit+mitalikolmikko.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA1_nsRNrOPEe15C69O1dkDRmmsxyylxulsrD3xq-6qAOlTgq_-SwxWfQmfch9K5rhb5jwXNe5ZlaBtEvQIR1LmGRVlPK0jic-tKwDuRpNWovqYWJhXbdAjVnMHYdfQycZdcvUTKfeoiE/s400/halit+mitalikolmikko.JPG" width="362" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mary Beth Ellis ja Camilla Pedersen ovat mahtavia tyyppejä niin urheilijoina kuin ihmisinä, joten onnittelin heitä ilomielin täysin ansaituista kirkkaimmista mitaleista.</td></tr>
</tbody></table>
Lopuksi haluan jälleen kerran kiittää kaikkia, jotka ovat olleet kanssani saavuttamassa näitä arvokisamitaleja. Kiitos valmentaja <strong>Paul Sjöholm</strong> ja kaikki muut tuikitärkeät tukihenkilöt. Kiitos <strong>Kuulohansa, Hansaton, Renevo, TYR Finland, Velo & Oxygen, Bikeurope, Squeezy, Compressport, Polar Electro, IcePower</strong> ja <strong>TriForFun</strong>. Ei kun shampanjalasit huulille, pieni kesäloma ja sitten kohti loppukesän koitoksia!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjel8KKieWgiP6EdkDB_bRY5AH11UW9L6PivYQCIIQ-0sRXmgAXQXWkCPZtDGpI5c4OjQcIbTRJrfSBX9KKj7CK0PQtGF9GDV9vd71nE9QfrQgYw6SZSAFIsMOXIRR7RZgrCmeBN8Djxy8/s1600/shampanja+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjel8KKieWgiP6EdkDB_bRY5AH11UW9L6PivYQCIIQ-0sRXmgAXQXWkCPZtDGpI5c4OjQcIbTRJrfSBX9KKj7CK0PQtGF9GDV9vd71nE9QfrQgYw6SZSAFIsMOXIRR7RZgrCmeBN8Djxy8/s640/shampanja+1.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHRKNz-1WiHu2quW04Xrj8jHqRzhayiD5M3__k1uvOLCrxEmDd-xgKrc-8cPSe-3lI2s-1i1FE9-vCqyTNgCr1GWmqRqZnVGij3JP0zpo_cxWkPy-M8ZJpm2AtMRLA48obkfEE-B_Jguk/s1600/liput.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="490" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHRKNz-1WiHu2quW04Xrj8jHqRzhayiD5M3__k1uvOLCrxEmDd-xgKrc-8cPSe-3lI2s-1i1FE9-vCqyTNgCr1GWmqRqZnVGij3JP0zpo_cxWkPy-M8ZJpm2AtMRLA48obkfEE-B_Jguk/s640/liput.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uOHiQCdQnU0l-B7YDEpe0Mbk0SFF2HUyYjr3FiadHqoiU5xLdoFzhK83vB_aLX57m2EcCI5BCekbxbZSb_46NgJguFPqA2oEvnI6c-hLMrZRGobD6vYFGJ2lHUnwNganDJ7qDIAt7tA/s1600/lipunnosto+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uOHiQCdQnU0l-B7YDEpe0Mbk0SFF2HUyYjr3FiadHqoiU5xLdoFzhK83vB_aLX57m2EcCI5BCekbxbZSb_46NgJguFPqA2oEvnI6c-hLMrZRGobD6vYFGJ2lHUnwNganDJ7qDIAt7tA/s640/lipunnosto+2.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjel8KKieWgiP6EdkDB_bRY5AH11UW9L6PivYQCIIQ-0sRXmgAXQXWkCPZtDGpI5c4OjQcIbTRJrfSBX9KKj7CK0PQtGF9GDV9vd71nE9QfrQgYw6SZSAFIsMOXIRR7RZgrCmeBN8Djxy8/s1600/shampanja+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-27833704633686065412015-06-22T02:07:00.000-07:002015-06-22T02:07:28.674-07:00Huippufiiliksellä MM-kisaan<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Ensi <strong>lauantaina 27.6.</strong> vuorossa on eräs kesän pääkisoista, nimittäin Ruotsin Motalassa pidettävät <strong><a href="http://www.triathlon.org/events/event/2015_motola_itu_long_distance_triathlon_world_championships" target="_blank">ITU:n Pitkänmatkan MM-kilpailut</a></strong>. On ihan älyttömän kivaa ja mielenkiintoista päästä testaamaan, kuinka kovaa jaksan nyt <strong>uida 4 km, pyöräillä 120 km ja juosta 30 km</strong>!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Viime viikot ovat sujuneet hyvin. Bakusta poisjääminen oli ehdottomasti oikea ratkaisu, vaikkakin asia on toki harmittanut monena päivänä eikä Bakun kisoja ole ollut kovinkaan mukavaa seurata. Tärkeää on silti, että nyt r<strong>eisi ja polvi saivat riittävästi aikaa rauhoittua ja tällä hetkellä terveystilanne on erittäin hyvä</strong>.</span><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Ekat viikot Riminin jälkeen olivat pääasiassa kevyttä pk:ta, mutta viimeisen parin viikon sisään olemme saaneet tehtyä useampiakin reippaita <strong>pitkänmatkan kisaan valmistavia harjoituksia</strong>. Ja huh, miten hyvin nämä treenit sujuivatkaan! Itse asiassa <strong>vauhti ja menon helppous on saanut minut ja valmentajani Paul Sjöholmin jopa hieman äimistyneiksi</strong>. Ainoa ongelma useissa treeneissä on ollut, etten olisi millään malttanut mennä riittävän hiljaa enkä lopettaa treenejä suunnitellussa vaiheessa...mutta onneksi Paul on pitänyt jarrut tiukasti hallinnassa eikä homma ole lähtenyt keulimaan. Ja <strong>onneksi ensi lauantaina mun ei tarvitse enää jarrutella :D</strong></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM9waFD4VXWsXfjsKutJqsSVLb9FXTn1nHSSSMLcSE39L_lMtAynPVAUGtTju9jlphFBP2hTV0s0ryTDcPJ_ZNGh3fHiPvi6a-AvWM6yxMppagt2P4gvStb2ZCR8IQwpX-d03BbqYu3zA/s1600/Motalan+viimeistely_bianchi.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM9waFD4VXWsXfjsKutJqsSVLb9FXTn1nHSSSMLcSE39L_lMtAynPVAUGtTju9jlphFBP2hTV0s0ryTDcPJ_ZNGh3fHiPvi6a-AvWM6yxMppagt2P4gvStb2ZCR8IQwpX-d03BbqYu3zA/s640/Motalan+viimeistely_bianchi.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bianchi Picolla on ollut hyvä meno päällä.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">
Ennakkoasetelmien perusteella kisasta on tulossa tosi jännittävä. Eka jännitysmomentti on, kuinka pitkän matkan pääsemme uimaan. Vätternin <strong>vesi on ollut vain 14-15 C, joten uintia saatetaan joutua lyhentämään</strong> about 1,5 km mittaiseksi tai pahimmassa tapauksessa koko kisasta tulee duathlon. Sormet ristiin, että Ruotsiin tulisi nyt yhtäkkiä parin päivän hellejakso!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Myös kisan lähtölista on sellainen, että koitoksesta tullee äärimmäisen tiukka. Ennakkosuosikkeja (siis tottakai mun itseni lisäksi... ;) ) ovat <strong>Mary Beth Ellis (USA)</strong>,<strong> </strong>joka on ollut uransa aikana podiumilla Hawaiin ironmania lukuunottamatta kaikissa täydenmatkan kilpailuissa, joihin hän on osallistunut. Toinen suosikki on viime vuoden maailmanmestari <strong>Camilla Pedersen (DEN)</strong>. Muita erityisen kovia luita lienevät ainakin Ruotsin omat suosikit <strong>Åsa Lundström ja Eva Nyström (SWE)</strong> sekä hiljattain huipputason amatööristä proksi siirtynyt <strong>Amy Forshaw (GBR)</strong>. Niin ja onpa muuten kivaa, että meitä suomalaisiakin on lähtölistalla kerrankin kaksi - minä ja <strong>Venla </strong><a href="http://www.venlakoivula.fi/" target="_blank"><strong>Koivula</strong></a>!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Kisa alkaa lauantaina klo 9 Ruotsin aikaa. Järjestäjät lupailevat jonkinmoista <a href="http://www.vatterntriathlon.se/world-championships-in-motala/start-list-and-results/" target="_blank">liveseurantaa</a>. Lisäksi äiti on luvannut taas päivittää mun <a href="https://twitter.com/KaisaTri" target="_blank">twitteriä</a>. Päivitän itse myös seuraavien päivien aikana ennakkofiiliksiäni <a href="https://www.facebook.com/KaisaLehtonenTriathlete" target="_blank">Facebook-sivulleni</a>. <strong>Peukut pystyyn, että lauantaista tulee kiva päivä!</strong></span></div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-5625352128066467862015-06-04T08:47:00.000-07:002015-06-04T08:48:11.548-07:00Ei Bakua. Eikä Rioa.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5nWfIH6NFbo9imU6kjribasJwkZHRpM8UdLjAPGrmYLWiWgifTDutEvIl0c4Y8p1kAlzkJDbSoV4gc-jEyQWVmJI-BR1JKP2Ne-qJgt4butifUBvBSG2mP542Xf-uGhd0heUBTFn604g/s1600/IMG_0470.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5nWfIH6NFbo9imU6kjribasJwkZHRpM8UdLjAPGrmYLWiWgifTDutEvIl0c4Y8p1kAlzkJDbSoV4gc-jEyQWVmJI-BR1JKP2Ne-qJgt4butifUBvBSG2mP542Xf-uGhd0heUBTFn604g/s640/IMG_0470.JPG" width="640" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Urheileminen on tällä hetkellä yhtä ylä- ja alamäkeä. Kroppa ei ole tippaakaan niin yhteistyöhaluinen kuin tahtoisin. <b>Eilen edessä oli erittäin vaikean tosiasian tunnustaminen: en pysty lähtemään reilun viikon päästä Bakussa käytäviin <a href="http://www.sport.fi/olympialaiset/european-games/baku-2015" target="_blank">European Gameseihin</a>.</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>Keväällä reistaillut polvi / reisi suuttui Riminin EM-kisasta</b>. Jalka kestää perustreeniä, mutta tehokas meno lyö sen heti täysjuntturaan. Bakussa käytävästä European Games koitoksesta tulisi siis pää kainalossa rimpuiltu väkinäinen suoritus, jos siis ylipäätään jollain lailla edes kykenisin hinaamaan itseni maaliin. Lisäksi väkisin väännetty kisa tekisi myös aika lailla mahdottomaksi valmistautumisen nyt kolmen viikon päästä käytävään ITU:n Pitkänmatkan MM-kisaan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b></b>Bakusta poisjääminen on tosi kova pala, sillä odotin kisaa ihan älyttömästi. Olisi ollut iso ilo ja kunnia saada olla mukana ekaa kertaa järjestettävissä European Gameseissa.<b></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Erittäin iso juttu on myös se, että tämä vastoinkäyminen taisi olla viimeinen niitti haaveelleni päästä Rion olympialaisiin triathlonistina. Bakussa jaossa olevat rankingpisteet olisivat nyt olleet kriittisen tärkeitä. Pisteiden lisäksi Baku olisi ollut tärkeä koettelemus ja näytön paikka myös siinä mielessä, että tuloksen perusteella meidän olisi ollut helpompi päättää, olemmeko valmiita satsaamaan ja riskeeraamaan ihan kaiken sekä talouden että pitkien matkojen urheilijana kehittymisen kannalta ja kiertämään ensi syksynä sekä seuraavana keväänä maapalloa ristiin rastiin Rion pisteitä metsästäessä. <a href="http://http//kaisalehtonen.blogspot.fi/2012/05/olympiaunelma-murskautui-madridissa.html"></a>Lontoon <a href="http://http://kaisalehtonen.blogspot.fi/2012/05/olympiaunelma-murskautui-madridissa.html">projektihan</a> oli sen verran rankka, etten ole ollenkaan varma, olisinko valmis lähtemään tuollaiseen ralliin uudestaan. Hyvä - tai huono - tulos Bakussa olisi tehnyt ratkaisun tekemisestä helpompaa.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Nyt mun on siis pengottava urheilijaidentiteettini läpikotaisin ilman Bakun tuloksen antamaa viitoitusta. Olympialaiset ovat mielestäni hienoin tapahtuma, johon urheilija voi urallaan päästä. Tästä huolimatta mulla on Riminin jälkeen ollut vahva tunne, että nyt olisi vihdoin aika lähteä koko tarmollani seuraamaan jo 12-vuotiaana kokemaani tunnetta siitä, että musta tulisi maailman kovin teräsnainen nimenomaan pitkillä <a href="http://http//kaisalehtonen.blogspot.com.es/p/historiaa.html">triathlonmatkoilla</a>.</span></div>Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-171094767360873255.post-51874063268121820402015-05-26T05:05:00.000-07:002015-05-26T05:06:12.406-07:00Euroopan mestaruus!<span style="font-family: inherit;">Voitin sunnuntaina ITU:n <b>puolimatkan (1,9 / 90 / 21.1
km) Euroopan mestaruuden </b>Challenge Rimini -kisassa!!!</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDhZUBHRCi_Cf-D_A7eHF8kfa3dmngxyyJ5kHFXRi-Fjx6SrtKw8TRG6W0WNska4klvNgUsQlU7cUkOAK1k2QwO1gzB-wa73i_G2TmSIvTr8CiClMT2rEMTllPUcbQwR152w3TyF_tSLk/s1600/sy%25C3%25B6+kultaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDhZUBHRCi_Cf-D_A7eHF8kfa3dmngxyyJ5kHFXRi-Fjx6SrtKw8TRG6W0WNska4klvNgUsQlU7cUkOAK1k2QwO1gzB-wa73i_G2TmSIvTr8CiClMT2rEMTllPUcbQwR152w3TyF_tSLk/s400/sy%25C3%25B6+kultaa.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maistui hyvälle. Kuva isän ottama.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Alla oleva kertomus on nyt harvinaisen pitk<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>.
Mik<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>li et jaksa lukea koko juttua, t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>st<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä kappaleesta</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>l<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>ytyy stoorini oleellisimmat asiat. <b>Uinti meni ok </b>s<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>hl<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ilyst<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>huolimatta.<b> Py</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ily kulki kuin
moottoripy</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ll</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>ja se oli KIVAA se</b>! Juoksussa jalat olivat tyhj<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>t,
mutta<b> onneksi py</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ll</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>syntynyt etumatka riitti yllinkyllin. </b>Maalisuoralla <b>tuulettelin
villisti. </b>Nostin <b>maalinauhan kohti taivasta. </b>Mua <b>haastateltiin
vaikka mihin</b> kansainv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lisiin ja suomalaisiin medioihin ja
kamerat r<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>psyiv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>t.<b> Kuuntelin Maamme-laulua
palkintopallilla </b>ja joo, kyll<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>h<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n siin<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>melkein itku tuli, vaikka mielest<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ni pallilla
itkeminen on aina n<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ytt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>nyt v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>h<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
hassulle... <b>Wow</b>, mik<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>p<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>iv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>!<b>
Kiitos kaikki</b>, jotka tekiv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>t t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>m<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
kokemuksen minulle mahdolliseksi!<b><o:p></o:p></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvjBhiW4tvUkaOEP2jlfWbfuLE1NQUgHHPb1LUxyMER10Gqsj6inTmBufo91yt6GtOqkTbfLm-G9ReINZOMfXKlpDgri3DDBhCDXEiOlG-QzMk29Z12mpv1E6cHplrBRRpm5ZDUhT90c/s1600/maaliintulo_nettil%25C3%25A4hetyksest%25C3%25A4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvjBhiW4tvUkaOEP2jlfWbfuLE1NQUgHHPb1LUxyMER10Gqsj6inTmBufo91yt6GtOqkTbfLm-G9ReINZOMfXKlpDgri3DDBhCDXEiOlG-QzMk29Z12mpv1E6cHplrBRRpm5ZDUhT90c/s400/maaliintulo_nettil%25C3%25A4hetyksest%25C3%25A4.jpg" width="347" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva nettilähetyksestä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJOrlriC9Dx-1QURUMxFtS_i80kwNeyVEgmhlgN7fRfvx8jZUjdFzl2q6GFds98KNSpFfGR3WiXri1-JktFqCr8rmBflNDvDnXIk3Eu7ykwdHFeyniRyrgS-KtzedhbRiqchy5nM7cLg/s1600/palkintopallilla+tuulettamassa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJOrlriC9Dx-1QURUMxFtS_i80kwNeyVEgmhlgN7fRfvx8jZUjdFzl2q6GFds98KNSpFfGR3WiXri1-JktFqCr8rmBflNDvDnXIk3Eu7ykwdHFeyniRyrgS-KtzedhbRiqchy5nM7cLg/s640/palkintopallilla+tuulettamassa.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Isän ottama kuva.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Mutta sitten siihen pidemp<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n stooriin. Kuten
mun blogia kauemmin seuranneet tiet<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>t, inhoan kylm<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>ja inhoan vesikeli<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>. Inhoan my<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>s turhan teknisi<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>ja mutkaisia py<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>reittej<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>.
Ennakkoon luulimme, ett<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>Riminin kisa olisi kuin mulle tehty -
rankka, mutta teknisesti helppo reitti ja takuuvarmasti aurinkoinen hellekeli.
Mit<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>viel<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>! Italiassa oli
erikoismyrskyj<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>. <b>L</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>mp</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>mittari n</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ytti
kisaa edelt</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>vin</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>p</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ivin</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>+ 12 C ja vett</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>tuli niin maan perhanasti.</b>
Kisareitti oli ihan erilainen kuin kartoissa eli <span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lytt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>m<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
mutkainen ja vaikea ja <b>py</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ileminen oli kuin j</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>ll</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>liukastelua</b>.</span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7kITi1HjuaCzTOIuk2MlfDrMLmJnobGEFx7DbRLcFojBK6ytaWjrHohZYF3U2bpGruN7AE1nZkn-JnHAg_B_ngqmqJRwxxkKYMxeVSLk74o-OtMT7ZqlYIyj6VlA-6tF2EtDBjEuV1rg/s1600/uintitreeni+ennen+kisaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7kITi1HjuaCzTOIuk2MlfDrMLmJnobGEFx7DbRLcFojBK6ytaWjrHohZYF3U2bpGruN7AE1nZkn-JnHAg_B_ngqmqJRwxxkKYMxeVSLk74o-OtMT7ZqlYIyj6VlA-6tF2EtDBjEuV1rg/s400/uintitreeni+ennen+kisaa.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kisaa edeltävinä päivinä oli ISOT allot. Briefingissä kerrottiin, ettei sellaisissa ole missään nimessä turvallista uida... ja mä kun just olin ollut pitämässä hauskaa aaltojen seassa, ainoana uimarina tosin ;). Isän ottama kuva.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Kisa-aamu valkeni himpun edellisi<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>p<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ivi<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>kirkkaampana ja l<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>mpim<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>mp<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>.
Kiva juttu. Tosin siin<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>vaiheessa mussa oli jo niin paljon
adrenaliinia, ett<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><b>olisi saanut vaikka kissoja sataa
taivaalta ja tuskin olisin huomannut mit</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n</b>. Aika p<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>tt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>isen
j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>nnittyneelt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>kuulemma n<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ytin ;) jotenkin
tunsin, ett<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>nyt kropassa on se niin sanottu
"hyv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>p<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>iv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Uinti k<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ytiin aallokkoisessa meress<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>m<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>rkk<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>rill<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>. Mun rantajuoksu
oli loistava ja varpaat olivat ekana vedess<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>. <b>Jiihaaa</b>!
Mutta sitten tapahtui jotain... <b>rojahdin t</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ydellisen mahapl</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>tsin
</b>ja l<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>ysin itseni koko joukon viimeiselt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>sijalta. Hmmph. Ei kun k<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>det py<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>rim<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n.
Ohitin muut porukat, mutta pieni k<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>rkiryhm<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>pääsi karkuun. J<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>in kahdestaan jonkun naisen per<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n
polskimaan. Kolmannen poijun j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lkeen l<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>hdimme about 90
astetta v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>r<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n suuntaan. <b>Huomasin virheen noin
25-50 m uinnin j</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lkeen, nousin pystyyn, otin lasit
pois, tarkistin kunnolla suunnan ja koitin my</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>s huutaa naiselle,
ett</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>meid</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n pit</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>isi
menn</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>tuonne eik</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>tuonne! </b>H<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n ei kuullut. Min<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>joka tapauksessa l<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>hdin kiertoteitse takaisin
kisareitillemme. K<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>det toimivat onneksi hyvin ja ote oli
aivan loistava, joten t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>m<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n hortoilunkin j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lkeen
rantauduin ihan ok viidennellä<span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>sijalla noin 2 min k<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>rjen j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lkeen. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS5xy6nu0MEEIR5oDawYh6CQWwUY9HKzQBp_oaLQCZnYjG6U79LeTw7e6UPKXOaRIXtGQ2rj6ES4EbfccGhSKYVVc17By1MDIBWMXXKIb0Ss8l0Abj7OpGAwhpqd2Ir_9HialPx224-BQ/s1600/pois+uinnista_antonio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS5xy6nu0MEEIR5oDawYh6CQWwUY9HKzQBp_oaLQCZnYjG6U79LeTw7e6UPKXOaRIXtGQ2rj6ES4EbfccGhSKYVVc17By1MDIBWMXXKIb0Ss8l0Abj7OpGAwhpqd2Ir_9HialPx224-BQ/s400/pois+uinnista_antonio.jpg" width="282" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Antonio Rotondo.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Vaihto sujui mallikkaasti ja juoksin pitk<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
noin puolen kilsan matkan vaihtopaikalleni ehk<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>jopa <span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lyt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>nt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>haipakkaa, sill<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>saavutin t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ll<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>lyhyell<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lill<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>k<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>rke<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>reilut 30 s. <b>Jee, jalat olivat siis
todella hyv</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>t! </b>Ei kun py<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
p<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>lle sotkemaan. <b>Py</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>r</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ilyn
alku oli varmaan vahvinta ajoa, mit</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>oon ikin</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>ajanut. </b>Jaloista todellakin irtosi
poweria. Harmi vaan, ett<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>vitosen kohdalla painoin j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lleen
kerran v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>r<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n suuntaan... Onneksi poliisit pys<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>yttiv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>t
mut ajoissa eik<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>h<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
harhailureissuun tuhrautunut kuin jotain vajaa minuutti. Hermot kyll<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>alkoivat kiristy<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>ja kirosin pizzaposki-italiaanot
tuimasti maan rakoon.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Jalat kuitenkin toimivat edelleen uskomattoman hyvin ja <b>saavutin
k</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>rjen noin 30 km paikkeilla.</b> Tarkoituksenani oli
himmailla ja j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>d<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>per<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n seuraamaan
tapahtumien kehityst<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>. T<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ss<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>vaiheessa oli kuitenkin alkanut <b>rankkasade</b>. Tiet olivat liukkaita
ja kylm<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>alkoi tunkeutua lihaksiin. Niinp<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>p<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>tin muuttaa taktiikkaani ja jatkaa kovaa menoa, jotta
pysyisin edes jotenkuten l<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>mpim<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>.
<b>P</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>tin ajaa t</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ysi</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>aina, kun uskallan ja ottaa tekniset liukkaat kohdat ihan megahitaasti,
jotta pysyn ehj</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b>. Ei siis
todellakaan mit<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n ohjekirjojen mukaista watit
tasaisena ajoa, vaan t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ysin fiilispohjalta revittely<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>.
Onneksi fiiliksen mukaan meno on aina ollut mun juttu. Ja se sattui toimimaan t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ss<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>kisassa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Mukava yll<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>ri oli, ett<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>alam<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>kivoittoisella <b>takaisintulomatkalla aurinko alkoi pilkist</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>ja keli l</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>mmet</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b>. Huh, sill<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>ei mun koivet ehk<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>sit<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>repimistaktiikkaa loppuun asti olisi jaksaneetkaan. Viidenkympin
korvilla tuli kuitenkin uusi pulma. Tajusin, ett<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>olin siin<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>vaiheessa juonut ehk<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>noin desin. <b>Ei tullut siis hoidettua energiahommia ihan siten, kuten
olin alan maisterin p</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>tevyydell</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>suunnitellut.</b> Ihan uskomatonta, mihin omiin fiilismaailmoihini aina
katoan kisatessa. Noh, ei kun geeli poskeen ja v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>h<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
juomaa kuonoon. Lopulta kuitenkin aloitin juoksun + 22 C aurinkokeliss<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>pahassa neste- ja energiavajeessa.</span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR0O-Ek3TLdB_EJirBLPaFTLmUDvWqSq4RA64DyaXrpzwdeowJy6XxbexatfPLCPy_oIwKBVZtjxwE1SDe-y0q0U6dPK61WQYEMQo6F_A0DJIEJUbOhhWmcfNcdubVKagh51jTEvSUGug/s1600/juoksu_antonio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR0O-Ek3TLdB_EJirBLPaFTLmUDvWqSq4RA64DyaXrpzwdeowJy6XxbexatfPLCPy_oIwKBVZtjxwE1SDe-y0q0U6dPK61WQYEMQo6F_A0DJIEJUbOhhWmcfNcdubVKagh51jTEvSUGug/s400/juoksu_antonio.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Antonio Rotondo.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p><span style="font-family: inherit;"></span></o:p> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-family: inherit;">Juoksua odotin tosi innokkaana, sill<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>se on viime aikoina kulkenut eritt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>in kepe<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>sti.
<b>Mik</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>pettymys olikaan, kun tajusin, ettei
puolimaratonista tulisi tippaakaan iloista revittely</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b>!
Onneksi mulla oli juoksun alussa jo yli 5 min etumatka, joten laskeskelin sen
riitt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n, vaikka juoksuni menisi survival
gameksi. Ero riitti reilusti. <b>Vikoilla kilsoilla sain nautiskella,
tuuletella ja l</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>psytell</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>katsojien k</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>si</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b>. Nostin <b>maalinauhan
rauhassa ilmaan</b> ja <b>yritin ime</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span></b><b><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>hienoa voittotunnelmaa itseeni niin paljon kuin suinkin mahdollista</b>.
Olo oli yht<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>kki<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>tosi pirte<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>, mutta silti
tuntui hyv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lle idealle maata hetken aikaa maassa kasvot kohti Italian
aurinkoa.</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoZhyphenhyphen_hh50JTioPT8TcIBuh8V1bw45CL4MoNPBlGV6ElG6dgDSbyatF7sdgphYYZOa2ks2RANeDSvnzAKIxvqka5PkNqWtobkpCeibYLD2ac_d3g-saF25h42yBTuY1KWfgeZT4bUDX-Q/s1600/maassa+onnellisena.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoZhyphenhyphen_hh50JTioPT8TcIBuh8V1bw45CL4MoNPBlGV6ElG6dgDSbyatF7sdgphYYZOa2ks2RANeDSvnzAKIxvqka5PkNqWtobkpCeibYLD2ac_d3g-saF25h42yBTuY1KWfgeZT4bUDX-Q/s400/maassa+onnellisena.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva kisan nettilähetyksestä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Kakkosena noin 5 min mun j<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lkeen maaliviivan
ylitti hirmuista haipakkaa juossut <b>kotikyl</b><b><span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n nainen Sarah
Dossena (ITA)</b>, joka on muuten vet<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>issyt jo t<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>kev<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span>n<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>puhtaan puolimaran hienoon aikaan 1.13
h. Kolmanneksi kisassa tuli <b>Vanessa Raw (GBR).</b> Mukavia naisia, joihin
oli mukava tutustua. Ja olihan se Italia maanakin lopulta ihan mukava: yst<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>v<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>llisi<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>ihmisi<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>, rentoa iloista meininki<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>, tyylikkyytt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">
</span>vaikka mill<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>mitalla ja <span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>lytt<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ö</span>m<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ä</span>n
hyv<span style="mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-hansi-font-family: Helvetica;">ää</span><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span>ruokaa.</span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCj4Z6LjD8nanUEQeqbMCwj6jMXbnmaRwvZrWBeOi6VR6cUn9yd4hJb3el5a07mCU3ZcvqArLPR29SWAOVMf6r3WHQrZ0yiKzdlSy9cLH4voJdIEhfgHtmAuuZZGDq239P2_1xC7b-lQk/s1600/palkintopalli+kaikki_is%25C3%25A4n+kuva.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCj4Z6LjD8nanUEQeqbMCwj6jMXbnmaRwvZrWBeOi6VR6cUn9yd4hJb3el5a07mCU3ZcvqArLPR29SWAOVMf6r3WHQrZ0yiKzdlSy9cLH4voJdIEhfgHtmAuuZZGDq239P2_1xC7b-lQk/s640/palkintopalli+kaikki_is%25C3%25A4n+kuva.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Isän kuva.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">T</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">ll</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">kisalla
oli mukava aloittaa kausi 2015. <b>Kiitos tukijoilleni Kuulohansalle, Hansatonille,
TriForFunille, Renevolle, Polarille, TYR:lle, Velo&Oxygenille ja
Cycleuropelle, Squeezylle, Compressportille sekä IcePowerille</b>. Valtava
kiitos sek</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">isot onnittelut my</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ö</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">s <b>valmentajalleni
Paul Sj</b></span><b><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ö</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">holmille</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"> sekä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">t</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">ss</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">kisareissussa huoltaja-matkanj</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">rjest</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">j</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">-mekaanikko-valmentaja-fysioterapeuttina
toimineelle is</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">lleni
<b>Timo Lehtoselle</b>. Kiitos myös kaikille <strong>ystäville ja kannustajille</strong>! Nyt pieni kevennys ja sitten lis</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ää</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">treeni</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">sek</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">kisoja. <b>Odotan iloisella j</b></span><b><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">nnityksell</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">,
mit</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">me mahtavan tiimini kanssa saammekaan aikaan
tulevana kes</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">n</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US;">ä</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: Helvetica;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-language: EN-US; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";">:)!</span></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
Kaisa Lehtonenhttp://www.blogger.com/profile/03858918270114302120noreply@blogger.com5