Vinkkejä talvitreenaamiseen

Kirjoitin joku aika sitten Urheiluhallien omaliikunta -sivustolle triathlonistin talvitreenaamisesta.
Tämän talven lumet tosin taisivat jo sulaa... mutta muuten teksti on edelleen ajankohtainen :)
http://omaliikunta.fi/asiantuntijat/triathlonistin-talvitreenit

Hola!

Takana on yksi urheilu-urani parhaista leireistä. Vietimme pari viikkoa tutussa Gran Kanarian Maspalomaksessa. Paikka on kyllä mun lemppari leirikohde! Pyöräreitit ovat aivan huippuja. Juoksuun löytyy kivoja pikkuteitä, lähinnä tosin asfalttia, sekä legendaarinen puisto, jossa on hyvä vetää vetoja reilun kilsan mittaisella hiekkatielenkillä. Uinti onnistuu niin altaassa (25 m hyvä ulkoallas) kuin avovedessä.

Päivitiinkin jo joitain yksittäisiä treenejä mun urheilija-Facebookiin, mutta tässä vielä yhteenveto leirin parhaista paloista. 

Parin viikon aikana tuli ajettua kolme pitkää lenkkiä (5.30-6 h). Nämä lenkit sujuivat pääosin mainiosti, mutta tokalla lenkillä oli nihkeät koivet ja meno oli pikkutuskaa puolimatkan paikkeilla. Onneksi tuttu Ayacatan kuppila pelasti jälleen kerran - jädeä ja kahvi naamariin ja loppumatka oli taas riemukas! Vika pitkis oli puolestaan vähän yllärishokki, kun olin varautunut rentoon retkeilyyn ja lopulta ajoimmekin saaren kovimman nousun, jota ei kovin löysästi ylös kavuta... Kokonaisnousuakin tuolle "retki"lenkille kertyi reilut kolme tonnia. No, hauskaahan se oli!

Pitkien pyöräilyiden lisäksi tein kolme pitkää juoksua (1.40-1.50 h). Nämä kaikki olivat aamutreenejä, sillä olemme todenneet, että niin juoksun taloudellisuuden kuin vammariskin ehkäisemisen kannalta pitkät juoksut on parempi tehdä tuoreilla jaloilla eikä pyöräilyn uuvuttamilla. Lenkit lähtivät ihan hissusta ja lopussa juoksin about aerobisella kynnyksellä. Jalat jaksoivat nämä lenkit ihan uskomattoman hyvin ja olin ihan ikionnellinen, kun sain kirmailla aurinkoisissa aamuissa pelkässä topissa. Niin ja olihan leirillä myös yksi juoksuvetotreeni, jossa kirmasin 1-2 km pätkiä vk-alueella.

Hotellissamme oli kaksi allasta: toinen kätevästi ihan jäätävä "kylmäallas" ja toinen sellainen, että tein siinä jopa lyhyitä iltatreenejä.

Tärkeitä leirin pääharjoituksia olivat myös kolme triathlonyhdistelmää. Onhan se aina triathlonistin juhlapäivä, kun pääsee vetämään kaikki kolme lajia peräkkäin. Triathlontreeneissä teimme about tunnin nousevatehoisen uinnin, 1-2 h pyörää pk2-vk -teholla (kaikissa treeneissä oli joku pikku vuori) ja 40-60 min juoksua pk2-vk -teholla (juoksustakin iso osa loivaan mäkeen). Myös nämä treenit sujuivat tosi jees ja kontrollipätkiemme perusteella kunto vaikuttaisi paremmalle kuin viime vuonna tähän aikaan, mikä on tietty hyvä homma :) 

Valitettavasti leirin loppuun tuli kuitenkin myös pieni takaisku. Eilen päivällä - onneksi vasta päivän päätreenien jälkeen - mulle iski kurja ruokamyrkytys. Viimeiset 24 tuntia oonkin sit lähinnä maannut sängyssä. Nyt olo on kuitenkin jo suht hyvä ja mietin, että uskaltaisinkohan syödä vähän tomaattikeittoa... 

Harmittaa toki, että tästä päivästä tuli sairaspäivä, mutta eipä se oikeasti mitään haittaa. Huomenna matkaamme koti-Suomeen ja meillä on vaikka millä mitalla pläänejä, millaisilla talvitreeneillä nostamme kuntoa helmikuun aikana :) 

Oon muuten telkkarissa Urheiluiltapäivä -lähetyksessä sunnuntaina klo 17.30-19, joten sieltä kuulet varmaan lisää mun ensi kesän suunnitelmista ja näet, minkälaisen treenin teemme tulevana lauantaina :)

Juoksuseminaari Uuden Lastensairaalan hyväksi

Kaikkien juoksusta kiinnostuneiden kantsii ehdottomasti tulla Finlandia-talolle lauantaina 20.9. Tuolloin pidettävässä juoksuseminaarissa jaetaan huipputason tietoa tekniikasta, harjoittelusta, vammoista ja ravitsemuksesta.

Mikä hienointa, koko seminaarin tuotto menee täysin lyhentämättömänä Uusi Lastensairaala 2017 -hankkeelle! 

Kaikki seminaarin järkkärit ja puhujat toimivat siis vapaaehtoisvoimin. Pääjärjestäjänä on Suomen alaraajafysioterapian yhdistys, SAFY. Tapahtuman suojelijana toimii pääministeri Alexander Stubb.

Puhujat ovat häkellyttävän kovia asiantuntijoita. Juoksuvammoista kertoo urheilutraumatologian kirurgi ja lääkäri Sakari Orava, joka on leikannut muun muassa Haile Gebreselassien sekä David Beckhamin. Juoksutekniikasta puhuu pilatesguru, lukuisia maamme kovimpia urheilijoita (esim. Jukka Keskisaloa) auttanut fysioterapeutti Jarmo Ahonen. Juuri väitöskirjan kirjoittanut tutkija Juha-Pekka Kulmala kertoo puolestaan viimeisimmät tutkimustulokset kanta- ja päkiäaskelluksen eroista. Huippu-urheilijan näkökulman tuo Tuija Helander, jonka tekemä 400 m aitojen Suomen ennätys on kestänyt jo 27 vuotta. Valmentajana puhuu puolestaan Tom Andtbacka. Hänen koutsattavia ovat esimerkiksi Pia Sundstedt ja Niclas Sandells.

Myös mua pyydettiin osallistumaan seminaariin triathlonistin ja ravitsemusasiantuntijan roolissa. Olisi ollut ilo ja kunnia päästä mukaan. Kiinan MM kisa osuu kuitenkin just tolle viikonlopulle. Onneksi voin kuitenkin hyvillä mielin matkata Kiinaan, sillä ravitsemuksesta tulee puhumaan mua kokeneempi alan huippu: pari vuotta sitten upean triathlonuransa lopettanut ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta-Mölsä.

Juoksuseminaari on tietty "pakollinen" kaikille fyssareille ja valmentajille ja myös kaikkien muiden juoksun sekä triathlonin harrastajien kantsii mennä kuuntelemaan tärkeitä vinkkejä! Esimerkiksi omalla kohdallani tieto noista asioista, joista seminaarissa puhutaan, on varmasti iso syy sille, että pystyn nykyään treenaamaan lähes täysin vammoitta (koputus puuhun...), vaikka melkein koko 2000 luvun kärsin kaikenmoisista kropan temppuiluista.

Lisätietoja seminaarista löydät täältä.

  

Uusi Lastensairaala 2017 -hanketta voi tukea myös siten, että tulee Helsinki City Triathloniin ensi sunnuntaina 24.8. ja ostaa kisapaidan. Paidan tuotosta suurin osa menee sairaalahankkeelle. City Triathloniin osallistuville on luvassa myös kampanjatarjous juoksuseminaarin osallistumismaksusta!

Ja toki muutenkin kantsii tulla Uimastadikalle sunnuntaina – joko kisaamaan, auttamaan järkkärihommissa tai kannustamaan. Luvassa on varmasti tosi mahtava uinnin, pyöräilyn ja juoksun ilotulitus. Kivointa on mun mielestä se, että tänä vuonna tapahtumaan on ilmoittautunut jopa yli 400 junioria!