Kiinaan MM-kisoihin

Tiistaina hyppäämme Finnairin siiville ja lennämme Pekingin kautta Yantaihin. Sieltä köröttelemme bussilla Weihain ”pieneen” noin kolmen miljoonan ihmisen kaupunkiin. Syynä eksoottiseen matkailuun on sunnuntaina käytävät ITU:n pitkänmatkan MM-kisat.

Viime viikkojen valmistautuminen on sujunut tosi hyvin. Kovasta treenijaksosta jäi fiilis, että kroppa otti harjoitukset vastaan ja vauhtien perusteella kunto nousi taas pykälän ylöspäin. Moni on kysellyt, että miten jaksan näin pitkän kisakauden ilman pelkoa pohjien romahtamisesta, mutta en usko, että romahdusvaaraa on. Oon treenannut koko kauden selvästi enemmän kuin ikinä ennen, mikä ei ehkä oo ollut optimi kesän aiempien kisojen kannalta, mutta kantanee hedelmää nyt syksyllä ja viimeistään ensi vuonna.

Ehkä hauskinta viime viikkojen treeneissä on silti ollut se, että polvet ja selkä ovat olleet täydelliset. Kiinassa on mäkinen juoksureitti, joten olemme juosseet reippaat treenit pääasiassa mäkisessä maastossa. Ekaa kertaa sitten vuoden 2002 oon pystynyt joka treenissä vetämään myös alamäet rennosti kunnon vauhdilla – arvatkaapa vaan, kuinka paljon nautin noista askelista!

Tavoitteeni Kiinan MM-kisaan on kuitenkin jälleen hiukan tylsä: ottaa kropasta aivan kaikki irti ja tehdä niin hyvä suoritus kuin just siinä hetkessä on mahdollista. Lisähaastetta tulee siitä, että kisamatka (4 / 120 / 20 km) on mulle täysin uusi. Lisäksi pyöräreitti on aivan älyttömän rankka. Samassa paikassa käytyjen aiempien kisojen perusteella voittajan loppuaika painunee kuuteen tuntiin. Luvassa on siis yli tunnin pidempi triathlon, mitä oon aiemmin vetänyt. Niiiiiiin kivaa J!

Lupasin jo itselleni, etten enää hehkuttele lähtölistojen kovia nimiä. Wiesbadenissa ja Pöltenissä menin nimittäin kisapaikalle kuin katselemaan julkkiksia, mikä ei ehkä oo optimi, kun pitäisi kisata noiden julkkiksien kanssa… ;). Koska kisan seuraaminen on kuitenkin hauskempaa, kun tuntee porukat, niin tässä teille lukijoille lyhyt lista kovimmista tyypeistä: Melissa Hauschildt (3 x 70.3 maailmanmestari, ITU pitkän matkan maailmanmestari), Andrea Hewitt (3 x Olympiamatkan MM-mitalisti, tän vuoden MM-kokonaiskisan 3., olympia 6.), Laura Bennett (4 x MM-mitalisti, olympia 4.) ja Camilla Pedersen (2 x ITU pitkän matkan MM 2., Ironman euroopanmestari). Eli ainakin heidän osaltaan kantsii jänskättää, jaksavatko painaa mun vauhdissa Kiinan vuorilla… heh ;).

Mikäli Kiinan nettisysteemit toimivat, kirjoitan tunnelmia vielä itse pelipaikalta. Jos netti ei pelaa, niin pitäkäähän peukkuja, että sunnuntaille osuisi kiva päivä!

Treenivinkkejä alkusyksyyn

Ajattelin tehdä valmennustyylin postauksen pitkästä aikaa ja kertoilla, miten lämpimiä, mutta silti ihanan raikkaita syyspäiviä voisi hyödyntää harjoittelussa. Uskon, että nämä vinkit sopivat sekä aloittelijoille että jo pitkäänkin treenanneille. Me olemme koko triathlonurani ajan treenanneet alla olevaan tyyliin vielä syyskuun (vaikka enää ei olisi kisoja) ja pitäneet lepokauden sitten lokakuun sadepäivinä.

Tässä vaiheessa vuotta kantsii unohtaa turha totisuus ja tavoitteellisuus. Tärkeintä on kerätä upeita fiiliksiä, joista voi sitten ammentaa iloa synkkinä talvipäivinä. Toisille fiilistely voi tarkoittaa erittäin kevyitä ja lyhyitä liikuntatuokioita. Toiset taas löytävät parhaat tunnelmat ääripitkistä harjoituksista. Esimerkiksi mulla nousee vieläkin hymy huulille, kun mietin muutamia viime syksyn 7-8 h pyörä- + juoksuseikkailuja :)

Polski järvessä

Syksylläkin kantsii käydä uimassa avovedessä. Viileän raikas järvi ja syksyiset puut on tosi upea yhdistelmä. Tunnelma on jotenkin ihan erilainen kuin kesällä. Märkkärillä sitä paitsi tarkenee edelleen hyvin. Itse asiassa vesi oli eilen Kuusiksella niin "lämmintä", että Pablo ui puolisen tuntia ilman märkkäriä! Varaa kuitenkin riittävästi lämmintä vaatetta mukaan tai käy uinnin perään saunomassa.

Pyöräile teillä tuntemattomilla

Hyvä tapa rikkoa rutiineja on lähteä lenkille uusille reiteille. Tosi monella on tietyt lempparilenkit, jotka ehkä kieltämättä ovat ne parhaat kodin läheltä löytyvät, mutta nyt syksyllä on hyvä hetki lähteä vähän seikkailemaan. Poukkoile siis mihin sattuu. Ei oo niin tarkkaa, eksytkö hieman tai päädytkö hitaalle lähiöalueelle, jolla et voi polkea ollenkaan "treenivauhtia". On yllättävää, miten paljon uutta nähtävää oman kotiseudun läheltä voi löytyä.

Leikittele maastossa

Etenkin juoksulenkit kantsii tehdä maastossa. Juokse puruilla ja poluilla ja vaihtele vauhtia ihan vain ja ainoastaan oman fiiliksen mukaan. Juokse välillä kovaa ylämäkeen ja välillä taas alamäkeen. Hissuttele joitain pätkiä ihan mateluvauhtia tai kävele. Etsi luonnollisen juoksun iloa!

Tee multitreenejä

Lämpimillä syyskeleillä yksi kivoimmista treeneistä on myös sellainen, johon kuuluu vaikka mitä lajeja. Nämä treenit onnistuvat helpoiten ei-niin-kalliilla pyörällä, joten kaiva rospuuttofillarisi varastosta. Pakkaa lenkkarit reppuun, polje ympäriinsä ja aina kun löytyy kivoja polkuja, vaihda hetkeksi juoksuun. Välillä voit myös jäädä tekemään lihaskuntotreeniä hiekkateiden varsillä löytyville jumppapaikoille tai jos fiilis on ihan ekstremehakuinen, lähde tarpomaan suolle.

Treenaa kaverin kanssa

Lähde lenkille sellaisen kaverin kanssa, jonka kanssa et yleensä treenaa. Tee vaikkapa ystäväpiirissäsi olevan crossfittaajan kanssa pyörä + juoksu -treeni ja anna hänen puolestaan opettaa sinulle kuntosaliliikkeitä. Tai lähde porukkalenkille ihan uudessa ryhmässä. Esimerkiksi useilla triathlon- ja pyöräseuroilla sekä HePo:lla on kivoja ryhmälenkkejä lokakuulle asti. Näin syksyllä ei oo niin väliä, ootko lenkkiseurasi kanssa ihan samassa kunnossa - voit mennä normaalia vauhtiasi hiljempaa tai puristaa kovempaa ilman stressiä siitä, kehittääkö treeni just tiettyjä kestävyysominaisuuksia tai kuinka monta palauttelupäivää tarviit lenkin jälkeen.

Herkuttele

Syksyn lenkeillä on myös oiva tilaisuus herkutella. Ruoka maistuu uskomattoman hyvälle lenkin lomassa raikkaassa ulkoilmassa. Pakkaa mukaan vaikkapa juustosämpylää ja kaakaota tai pysähdy ostamaan kahvilan muhkein korvapuusti. Nauti rauhassa - jos sinulla on vain rajattu lenkkiaika, niin nyt voit hyvällä omalla tunnolla lyhentää lenkin treenipuolta ja lisätä nautiskelupuolta.

Palautusateria pitkän triathlontreenin jälkeen. Vaniljajogurttia, raejuustoa, itse tehtyä omppuhilloa, Macaa, Biokian marjajauhoja ja kuivattuja marjoja. Lisäksi loput urheilujuomasta. Maistui hyvälle :)

Tyyntä myrskyn edellä - syksyn kisat

Bloggailussa oli pitkä tyyni jakso. Nyt ajattelin pistää myrskyn käyntiin ja koittaa, mille tuntuisi bloggailla useammin ja lyhyempiä tekstejä. Katsotaan, onko se kivaa mun mielestä tai teidän lukijoiden mielestä :)

Aloitetaan loppukesän kisavalinnoista. Päätin lähteä ITU:n pitkän matkan MM-kisaan (Weihaissa 21.9.) ja ITU:n puolikkaan EM-kisaan (Mallorcalla 18.10.). Ironman 70.3 MM jäi siis väliin.

Kisat ratkaisi lopulta se, että halusimme tähän syksyn alkuun kunnon harjoittelujakson. Hyvistä tuloksista huolimatta astma ja juhannuksen paikkeilla krampannut kylki on aiheuttanut aika paljonkin ongelmia. Lisäksi polvi oli kesä-heinäkuun siinä kuosissa, etten voinut pysähtyä juoksulenkkien aikana.... täytyi juosta ruskot kaikki yhteen putkeen. Tämä oli vähän turha ja hölmö homma, mutta onneksi koipi on nyt taas ihan täydellinen. Jalassa oli vaan kumma jumi, joka johtui yhdestä pienestä pyöräilyyn liittyvästä muutoksesta ja homma korjaantui poistamalla tämän muutoksen.

Kesän treenaaminen ei siis kuitenkaan ollut ihan sellaista kuin kisakaudella pitäisi. Määrää tuli tosi paljon, tehoa ei niinkään. Emme siis halunneet hötkyillä ja lähteä jo ensi viikonloppuna Kanadaan, vaan ajattelimme, että kroppa olisi varmimmin MM-vireessä vasta parin viikon kuluttua. Sitä paitsi Kiinassa on lämmin, Kanadassa kylmä ;). Ja mä näytän pätkäjalkoineni enemmän kiinalaiselta kuin kanadalaiselta ;)  

Italialainen huippulääkäri ja lihaskalvojuttujen tutkija Antonio Stecco kävi viime viikolla Suomessa ja avasi mun kylkeä. Kiitos Antonio (ja Tiina!!!)! Ei muuten oo ikinä sattunut niin paljoa kuin tossa hieronnassa...

Ainoa ehkä ei-niin-kiva puoli Kiinassa on, että siellä on uintia ja pyöräilyä tosi paljon ja juoksua aika vähän. Matkat on 4 km / 120 km / 20 km. Toisaalta just uinnissa ja pyörän päällä haluisinkin vielä päästä näyttämään kynteni, sillä niissä en mielestäni oo saanut tänä kesänä ulos sellaista tulosta, mihin parhaimmillani pystyn. Minä, TYR ja Bianchi pystytään kyllä parempaan! Juoksussa Pöltenin suoritus oli jo aika loistava ja saman toistaminen riittää tyydyttämään suoritustarpeeni. Itse asiassa mun Pöltenin juoksu (1.16.15) on edelleen tän vuoden maailman kärkiaika Ironman 70.3 kisoissa.

No, lupasin pitää bloggailun lyhyenä. Joten lähdenpä valmistautumaan illan harjoitukseen. Aamulla uin noin vitosen reippaan treenin ja parin tunnin päästä pitäisi kipitellä muutamia ylämäkiä. Odotan iloisin pelonsekaisin tunnelmin....

Pirteitä kesäisiä syyskuun päiviä kaikille!