Olipa kivaa :) ainakin ekat noin 14 km... Vakaana taktiikkana tämän päivän puolikkaalle oli tehdä hyvä NOUSUJOHTEINEN treeni. Mutta niin vaan, kun kisoja tai tosi kovia rytistyksiä ei oo hetkeen tullut tehtyä, vei fiilis jälleen kerran mukanaan.
Tänään maltoin olla muiden naisten peesissä noin 300 m. No, tylsäähän se on kipittää oikeaa realistista puolimaratonin vauhtia, joten päätin vähän fiilistellä ja pari kilsaa taisi taittua aika haipakkaa ;) onneksi valkku Paul Sjöholmin tiukat käskyt rauhoittivat menoa selvästi ja 5-10 km kilsat palauttelin ihan rauhallista vauhtia. Kelloa mulla ei ollut kädessä ja tässä vaiheessa mietin, että nyt on kyllä tullut löntysteltyä jo vähän turhankin rauhassa. Niin helpolle meno siinä vaiheessa tuntui. No, kympin kohdalla sitten kuulin, että aikaa oli mennyt noin 35.30, mikä lupaili älyttömän hurjaa puolimaratonin loppuaikaa...
Tässä vaiheessa olin turvallisessa johdossa ja ajattelin, että pian voisi kiristää tahtia. Mutta 14 km paikkeilla alkoi jännitysnäytelmä. Kisa käytiin harvinaisen mäkisellä asvalttireitillä. Ja isossa alamäessä etureidet alkoivat krampata. Takaraivossa kaikui valmentajan neuvot, että muista, että matka on 21 km ja aloita rauhassa!!! Olisi kantsinut ottaa opiksi, sillä hiukan noloa lopusta nyt tuli. Onneksi kuitenkin kova vastatuuli ja rankimmat ylämäet olivat reitin alkupuoliskolla ja loppu oli sinänsä helpompaa. Tämän turvin pääsin kävelemättä maaliin ;)
Miettisen Suvi pyyhälsi kuitenkin noin 16 km kohdalla ohi ja turvalliseen voittoon. Myös seurakaverini KU-58:sta, Laura Markovaara, kuittasi mut selkeällä erolla, vaikka meni ohi vasta noin 1,5 km ennen maalia. No, pääsinpä silti "kiusaamaan" edes hiukan juoksijoita ;) saavuin maaliin kolmantena ajassa 1.16.30 ja taakseni jäi monia maajoukkuemenijöitä.
Sen lisäksi, että voitin ekan yleisurheilun SM-mitalini - JEE! - olen jälleen saanut älyttömän hyvää treenisettiä. Tänäänkin kävin aamulla jo uimassa ja puolimaratonin alle ajoin kisan parkkipaikalla ergoa, joten triathlonkesää ajatellen kaikki on vallan great! Nyt ei kun palauttelemaan uimahallille (miten ihmeessä ne "oikeat" juoksijat pystyivät verryttelemään JUOSTEN heti puolikkaan perään...?!?)
lauantai 20. huhtikuuta 2013
perjantai 12. huhtikuuta 2013
Kanarian aurinkolomalta tiukkoihin (treeni)kisoihin!
Istun taas lentsikassa hymyssä suin. Takana on superhyvä kaksiviikkoinen samassa tutussa Maspalomasissa, missä olimme helmikuussa. Reissu oli kokonaisuudessaan great ja oli jälleen ihanaa keskittyä pelkkään urheilijaelämään loistopuitteissa.
Superia leirillä oli uusi pyörä!!! Bianchin Oltre rullasi pehmeästi ja sähkövaihteet toimivat kuin unelma :)
Huippuhyvän leiristä teki myös mukava porukka - Henkka, Samuli, Veera ja valkkuna Paul. Oli kivaa tehdä vaihteeksi suuri osa treeneistä ryhmässä ja pojat toivat sopivaa lisäpotkua etenkin avovesitreeneihin ja pyöräilyyn. Lisäksi yhteiset lettukestit palauttivat mieltä ja kroppaa.
Treeniä leirillä taisi tulla jopa hieman suunniteltua enemmän, vaikka "turhia tunteja" ei juuri tullut keräiltyä. Ihan täysiä tykitystä emme silti vielä treenanneet, mutta ihan vauhdikasta menoa rento vk:kin oli ;) edelleen ajatuksena oli kuitenkin rasittaa pikkuisen vähemmän kuin mun mieli haluaisi, mikä meininki on osoittanut nostavan kuntoa just parhaalla mahdollisella tavalla...
Niin ja sitä täysiä tykitystäkin on pian luvassa! Kauden päätavoitteet ovat elo-syyskuussa, mutta jo 14.6. olympiamatkan EM-kisassa Turkissa on tavoitteena mennä kovaa. Tätä ennen vetäisen kuitenkin treeni- ja testimielessä SM-maantiejuoksun, SM-maastot, SM-sprinttitriathlonin - ja tosi kovana rykäisynä mahdollisesti myös puolimatkan EM-kisan Barcelonassa! Lisäksi keväällä on tarkoitus napata maisterin paperit kouraan, joten paljon kivaa jännää on edessä :)
Superia leirillä oli uusi pyörä!!! Bianchin Oltre rullasi pehmeästi ja sähkövaihteet toimivat kuin unelma :)
Huippuhyvän leiristä teki myös mukava porukka - Henkka, Samuli, Veera ja valkkuna Paul. Oli kivaa tehdä vaihteeksi suuri osa treeneistä ryhmässä ja pojat toivat sopivaa lisäpotkua etenkin avovesitreeneihin ja pyöräilyyn. Lisäksi yhteiset lettukestit palauttivat mieltä ja kroppaa.
Treeniä leirillä taisi tulla jopa hieman suunniteltua enemmän, vaikka "turhia tunteja" ei juuri tullut keräiltyä. Ihan täysiä tykitystä emme silti vielä treenanneet, mutta ihan vauhdikasta menoa rento vk:kin oli ;) edelleen ajatuksena oli kuitenkin rasittaa pikkuisen vähemmän kuin mun mieli haluaisi, mikä meininki on osoittanut nostavan kuntoa just parhaalla mahdollisella tavalla...
Niin ja sitä täysiä tykitystäkin on pian luvassa! Kauden päätavoitteet ovat elo-syyskuussa, mutta jo 14.6. olympiamatkan EM-kisassa Turkissa on tavoitteena mennä kovaa. Tätä ennen vetäisen kuitenkin treeni- ja testimielessä SM-maantiejuoksun, SM-maastot, SM-sprinttitriathlonin - ja tosi kovana rykäisynä mahdollisesti myös puolimatkan EM-kisan Barcelonassa! Lisäksi keväällä on tarkoitus napata maisterin paperit kouraan, joten paljon kivaa jännää on edessä :)
keskiviikko 13. maaliskuuta 2013
Arkista aherrusta
Sitä se on viime ajat ollut, perusaherrusta. Tasapainoista puurtamista loppusyksystä lähtien. Voi kuulostaa tylsälle, mutta on itse asiassa tosi nautinnollista, kun saa touhuihin hyvän rytmin päälle ja arki rullaa kuin itsestään!
Tällä perusaherruksella on päässyt jo hyvään kuntoon, mutta jotta pärjää ison maailman kisoissa, pikkuhiljaa täytyy alkaa tarkentamaan focusta eli koventamaan treeniä ja lisäämään lepoa. Treeneissä pääpaino on viime viikot ollut uinnissa, jota on kertynyt 30 km molemminpuolin viikossa. Jatkossa tarkoituksenani on tehdä sekä peesivapaita että peesikieltokisoja, mutta täytyy puolimatkallakin uida tosi kovaa. Uinnin ohessa on toki tullut kaikkea muutakin kivaa. Edelleen sillä meiningillä, että himpun verran vähemmän ja kevyemmin, mitä mieli tekisi (tosin triathlonistin mieli haluaisi usein aika paljon...).
Mutta koska moni, ainakin äiti ;), on kysellyt missä oikein olen koko ajan menossa, niin tässä on hahmotelma viime aikojen perusviikostani. Treenivuorot ja muut vastaavat seikat huomioiden tämä on muodostunut tosi toimivaksi malliksi.
Maanantai:
aamulenkki
gradua ja erilaisia paperitöitä
Uinti perusharjoitus, jossa pätkittynä race pacea tai lyhyttä kovempaa TAI lepoilta
Tiistai:
Uinnin valmentamista
Lihaskuntoa (monipuolista toiminnallista sälää) + lyhyehkö uinti
Gradua ja paperihommia
Juoksuvalmennusta, itselle tulee ohessa kevyt lenkki, jonka alle saatan hiihtää
Keskiviikko:
Uinnin valmentamista
Uinti, jossa reippaampaa vauhtileikittelyä tai nousevia uinteja pitkänä sarjoina
Gradua ja paperihommia
Pk-treeni (hiihto, ergo, juoksu) + lyhyt lihaskunto + lyhyt uinti
Torstai:
Juoksu yms. (rentoja 1-2 km vk-AnaK vetoja lyhyillä palautuksilla tai lyhyempiä sarjoja taloudellisuuteen tähdäten + erilaisia juoksudrilli ja lihaskuntojuttuja)
Gradua ja paperihommia
Kelausuinti + lyhyt vesijuoksu + sali
Perjantai:
Ergolla pk-vk + lyhyt mattojuoksu + lyhyt uinti
Gradua ja paperihommia
Uinti, pitkän radan 5-6 km sitkeän reipas treeni 200-800 m sarjoina lyhyillä palautuksilla
Lauantai:
Uinti peruskelaus + (ergo pk) + mattojuoksu sitkeähkö pk-vk + lyhyt lihaskunto
Vähän paperihommia
Uintivalmennusta + juoksuvalmennusta Myllyssä, ohessa itsellekin kevyet drilli- ja juoksusessio
Sunnuntai:
Uinti, pitkä kelaus + hiihto + lyhyt juoksu + ergo + lihaskuntoa
Lepoilta ja hierontaa
Lisäksi tietty venyt, huoltojumpat ja foam rollerit. Vielä aiempaa tarkemmin mietittyä ravintoa. Nukkumaan klo 21.30 ja ylös kuuden jälkeen. Näin ne triathlonistit syntyvät täällä jäiden keskellä :)
Tällä perusaherruksella on päässyt jo hyvään kuntoon, mutta jotta pärjää ison maailman kisoissa, pikkuhiljaa täytyy alkaa tarkentamaan focusta eli koventamaan treeniä ja lisäämään lepoa. Treeneissä pääpaino on viime viikot ollut uinnissa, jota on kertynyt 30 km molemminpuolin viikossa. Jatkossa tarkoituksenani on tehdä sekä peesivapaita että peesikieltokisoja, mutta täytyy puolimatkallakin uida tosi kovaa. Uinnin ohessa on toki tullut kaikkea muutakin kivaa. Edelleen sillä meiningillä, että himpun verran vähemmän ja kevyemmin, mitä mieli tekisi (tosin triathlonistin mieli haluaisi usein aika paljon...).
Mutta koska moni, ainakin äiti ;), on kysellyt missä oikein olen koko ajan menossa, niin tässä on hahmotelma viime aikojen perusviikostani. Treenivuorot ja muut vastaavat seikat huomioiden tämä on muodostunut tosi toimivaksi malliksi.
Maanantai:
aamulenkki
gradua ja erilaisia paperitöitä
Uinti perusharjoitus, jossa pätkittynä race pacea tai lyhyttä kovempaa TAI lepoilta
Tiistai:
Uinnin valmentamista
Lihaskuntoa (monipuolista toiminnallista sälää) + lyhyehkö uinti
Gradua ja paperihommia
Juoksuvalmennusta, itselle tulee ohessa kevyt lenkki, jonka alle saatan hiihtää
Keskiviikko:
Uinnin valmentamista
Uinti, jossa reippaampaa vauhtileikittelyä tai nousevia uinteja pitkänä sarjoina
Gradua ja paperihommia
Pk-treeni (hiihto, ergo, juoksu) + lyhyt lihaskunto + lyhyt uinti
Torstai:
Juoksu yms. (rentoja 1-2 km vk-AnaK vetoja lyhyillä palautuksilla tai lyhyempiä sarjoja taloudellisuuteen tähdäten + erilaisia juoksudrilli ja lihaskuntojuttuja)
Gradua ja paperihommia
Kelausuinti + lyhyt vesijuoksu + sali
Perjantai:
Ergolla pk-vk + lyhyt mattojuoksu + lyhyt uinti
Gradua ja paperihommia
Uinti, pitkän radan 5-6 km sitkeän reipas treeni 200-800 m sarjoina lyhyillä palautuksilla
Lauantai:
Uinti peruskelaus + (ergo pk) + mattojuoksu sitkeähkö pk-vk + lyhyt lihaskunto
Vähän paperihommia
Uintivalmennusta + juoksuvalmennusta Myllyssä, ohessa itsellekin kevyet drilli- ja juoksusessio
Sunnuntai:
Uinti, pitkä kelaus + hiihto + lyhyt juoksu + ergo + lihaskuntoa
Lepoilta ja hierontaa
Lisäksi tietty venyt, huoltojumpat ja foam rollerit. Vielä aiempaa tarkemmin mietittyä ravintoa. Nukkumaan klo 21.30 ja ylös kuuden jälkeen. Näin ne triathlonistit syntyvät täällä jäiden keskellä :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)